女性なのに薄毛になってしまった！治るまで自力で何とかしたいけど、何をしたらいいの？
そう思ったことはないでしょうか？
最近では、男性だけでなく、薄毛に悩む女性が増えていますが、女性の薄毛のための情報は、男性向けの情報ほど多くないのが困ったところ。
というのも、女性の薄毛の原因はひとつではなく、人によって違う対応が必要だからなのです。
いきなり病院やクリニックへ行くのは、なんだか敷居が高いし、お金もかかること。できれば自宅でなんとかしたいものですよね。
ではここで、ご自身にあてはまる原因は何か、そして、ぴったりの対策は何なのか、見ていきましょう。
女性の薄毛は治るの？
結論から言うと、多くの場合、女性の薄毛は治ります。
そのためにも、まずは原因に合った対策を選ぶことが大切。
一般的に、女性の抜け毛や薄毛の原因はひとつではなく、ストレスや生活習慣といった外的要因と、ホルモンバランスの乱れや体質といった内的要因があります。
特に多いのは、ストレスやダイエット、生活習慣の乱れなど、外的要因が原因となっている場合。
外的要因に注目して、対策を見ていきましょう。
参考：女もはげるって本当？女性の薄毛は治るの？女性薄毛改善した方法とは
薄毛が治るまで自力でやったこと
食生活の改善
髪の体の一部ですから、健やかな成長には十分な栄養が必要です。
栄養素の中でも、髪の成長にとって大切と言われているのは、たんぱく質、ビタミン類（特にビタミンA、B、E）、ミネラル（特に亜鉛、鉄）。
これらの栄養を十分とるには、いろいろな食品をバランスよく摂っていく必要があります。
世の中には食べ物があふれていますが、インスタント食品で済ませるなどの偏った食生活や、単品ダイエットなどの過度のダイエットは、髪に必要な栄養素が不足してしまう原因。
とはいっても、毎日たくさんの食材をそろえるのは大変ですよね。
買い物の時に、普段足りない栄養を意識して買い物してみる、外食のときも栄養バランスに気を付けるなど、無理なくできるところから取り入れてみましょう。
それでもバランスをとるのが難しいときは、補助席にサプリメントを利用するものいいですね。
睡眠の質を上げる
毎日の睡眠は十分にとれていますか？
髪の成長に必要な成長ホルモンは、が多く分泌されるのは、午後10時～午前2時。
この時間帯に合わせて睡眠をとることで、髪の修復と成長が期待できます。
睡眠時間も大切ですが、睡眠の時間帯も大切。毎日は無理でも、午後10時～午前2時の間に睡眠時間がかかる日ができるよう、調整してみましょう。
ストレスをためない
現代では社会の多様性も進み、多くの女性が避けて通れないのが、仕事、家庭、人間関係など、たくさんのストレス。日頃から、大きな責任を背負っている方も多いのではないでしょうか？
自分でも気づかないうちに無理をして、心身に思いがけないダメージを受けてしまうことがあるのです。
ストレスが大きくなると、全身の血行が悪くなり、頭皮から髪へ十分に栄養が送れなくなり、抜け毛や薄毛を招いてしまうこともあります。
健康的な髪を取り戻すためには、身も心もストレスをため込まないことが大切です。
ストレス解消法は、買い物、おしゃべり、趣味に没頭するなど、自分の好きな方法なら何でも良いのですが、おすすめは軽い運動。
ウォーキングやランニングといった軽い運動は、全身の血行を良くするだけでなく、精神的なストレスも軽減すると言われていますよ。
育毛剤を使う
生活習慣の改善は、主に抜け毛を減らすことが目的です。一方、早く薄毛を改善したいなら、髪を育てるケアも取り入れたいところ。
自宅でできる育毛ケアのうち、チャレンジしやすいのが育毛剤です。
ここで気を付けたいのが、「男性用」と表示のあるものは避けること。
女性の薄毛と男性の薄毛では原因が違いますし、女性の頭皮は男性より薄くてデリケートなので、刺激の強いアルコール成分や化学成分が少ない、女性用の製品を選びましょう。
参考：女性用育毛剤ランキング！効果があって続けやすい育毛剤はどれ？
女性の薄毛が治るのに必要な期間
では、自分に合った対策を始めてから、実際どのくらいで効果が出てくるのかは、気になるところ。
結論からいうと、効果があらわれ始めるのは、約３～６か月後。さらに、しっかりとした毛が生え、効果が実感できるのが、６～１２か月後と言われています。
一般的に、髪の毛の伸びるスピードは、1日あたり0.3 mm。1か月にすると、約 1 cmです。
さらに、髪の毛をつくる毛根には、以下のような周期があります。
- 成長期：４～６年
- 退行期：２～３週間
- 休止期：２～３か月
- 脱毛
このサイクルがきちんと回っていれば、髪は健康な状態を保てます。
しかし、このサイクルが乱れて成長期が短くなると、髪が十分に成長できないまま休止期に進んでしまい、抜け毛や薄毛が起こるのです。
抜け毛や薄毛を改善するためには、このヘアサイクル、つまり頭皮の環境を整える必要があるということ。
そして、頭皮のターンオーバーは、肌と同じ約28日。1か月目は、まだ頭皮が生まれ変わって、次の髪を作るスタート地点に立った状態です。
新しく作られた髪の毛が育ち、頭皮を覆うのに必要な長さが約３ cm ですから、改善し始めるのには最低３か月が必要、というわけなのですね。
参考：女性の薄毛を確実に治す方法とは！治るまでの期間と治るときの前兆
まとめ
いかがでしたか。自分に合った対策は見つかったでしょうか。
また、髪がまた生えるまでには、ある程度時間が必要、ということもわかりました。
もしかしたら、何をやっても、すぐには治らないんだな、とがっかりされた方もいらっしゃるかもしれません。
でも、思い出してください。改善するための方法は、日常生活で取り入れられ、簡単にできることが多いんです。
もし生活習慣の乱れが原因なら、薄毛改善に取り組めば、一緒に生活習慣も、体調も良くなってしまうかも！
落ち込みすぎず、前向きに、改善に取り組んでいきましょう！
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