女性のつむじはげや頭頂部の薄毛を治す対策には、どのような方法があるのでしょうか。
最近では薄毛に悩む女性は少なくありません。
多くの場合、女性の薄毛は治ると言われていますが、それにはきちんとした対策を続けることが必要です。
女性にとって髪はとても大切なものですから、つむじの薄さに気付いてしまったら、びっくりしますし、早く治したいと焦ってしまいますよね。
女性の薄毛対策にもいろいろありますが、大切なのはあなたにぴったりの方法を選ぶこと。
今回は、女性のつむじはげを治すための対策について、詳しく見ていきましょう。
女性のつむじはげを治す対策 ①栄養バランスを整える
女性のつむじはげや頭頂部薄毛にきちんと対策するには、まずその原因を整理して、あなたの原因に合った対策を選んでいきましょう。
女性の薄毛の原因はひとつではありませんが、主なものは、栄養不バランスの乱れ、生活習慣の乱れ、頭皮環境の悪化。
まず栄養不足ですが、実は、偏った食生活やダイエットによって、多くの現代女性が栄養不足といわれています。
健やかな髪の成長には、たんぱく質、ビタミンA、B、C、Eといったビタミン類、亜鉛が欠かせませんから、まずは食事の栄養バランスを見直してみましょう。
それぞれ、次のような食べ物に多く含まれていますよ。毎日の食事で、これらの食べ物をバランス良く食べるよう気を付けてみましょう。
- たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品 など
- ビタミンＡ：緑黄色野菜 など
- ビタミンＢ：豚肉、レバー、まぐろ、大豆、玄米 など
- ビタミンＣ：野菜、かんきつ類 など
- ビタミンＥ：ごま、ナッツ類、植物油 など
- 亜鉛：牡蠣、煮干し、するめ、チーズ など
それと同時に、抜け毛を進める食事を避けるのも効果的。
特に、塩分、油分、糖分、食品添加物の多い食事は頭皮環境を悪化させ、抜け毛を進めてしまうと言われています。
コンビニ弁当や、スナック菓子などは極力控えるほうが良いと言えるでしょう。
さらに、脱毛をすすめてしまう「DHT」というホルモンを抑える効果があると言われている成分が、「亜鉛」と「イソフラボン」。
亜鉛は牡蠣などに、イソフラボンは大豆製品などに多く含まれていますよ。
ただ、いくら髪にいいといっても、こんなにいろいろな食べ物を毎日とるのはなかなか大変ですよね。
そんな方に特におすすめの食べ物が、「ゴマ」と「納豆」。
ゴマや納豆には「イソフラボン」「亜鉛」「ビタミン」「タンパク質」などが豊富に含まれているので、普段の食事に加えることで、髪にいい栄養素をまとめて取り入れることができますよ。
それでもどうしても不足してしまう栄養素があるなら、サプリメント 
を利用するのも良いですね。
女性のつむじはげを治す対策 ②生活習慣を整える
女性のつむじはげ対策には、睡眠などの生活習慣を整えることはとても大切。
生活習慣を整えることで、血行不良やホルモンバランスが改善され、健やかな髪が育ちやすくなります。
せっかくの対策で最大限効果をえるためにも、基礎となる体の健康が整えることは大切ですね。
睡眠は、次のポイントを意識していきましょう。
- 睡眠時間の少なくとも一部は午後10時～午前2時にかかるようにする
- 寝る直前にスマホやテレビを見ない
- 90分の睡眠サイクルを意識する
睡眠不足が続くと、自律神経やホルモンバランスが乱れたり、免疫力の低下、全身の血流不足など、あらゆる体調不良のもと。
頭皮では血行が悪くなって頭皮環境が悪化し、髪が十分成長できなくなってしまいます。
また、全身の血行が良いことも髪の成長には大切なポイント。
定期的に運動する習慣を作ったり、シャワーではなく湯ぶねにきちんとつかるなど、筋力をつけて体を冷やさないような工夫を取り入れましょう。
わざわざジムに登録しなくても、ひと駅分歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、普段の生活に運動を組み込んでしまったほうが、無理なく継続することができますよ。
毎日ストレスを抱えている人は要注意。強いストレスや長引くストレスがあると、頭皮環境が悪化して抜け毛がすすんでしまいます。
社会生活をする上で、ストレスをゼロにすることは難しく、ストレスは気づかないうちに積み重なっていることもあります。
体調が崩れてから気づくことのないよう、自分ではまだ大丈夫と思ってもこまめに発散していきましょう。
発散方法は、あなたのお好きな方法なら何でも大丈夫。
効果があると言われている方法は、朝日を浴びる、カラオケに行く、ストレッチやヨガといった軽い運動をすることなど。
あなたに合ったストレス解消法を見つけてみてくださいね。
女性のつむじはげを治す対策 ③頭皮環境を整える
つむじはげを治す対策をするなら、髪を育てる頭皮環境の改善は欠かせないポイント。
良い頭皮環境とは、頭皮に十分な栄養と血行があり、乾燥や炎症などのトラブルのない状態。今頭皮に何かトラブルがあるなら、頭皮ケアを見直してみましょう。
市販のシャンプーの多くは強い洗浄成分が配合されていて、頭皮に必要な皮脂まで落としてしまいます。
その結果、頭皮が乾燥してしまい、かゆみや炎症を起こしてしまうのです。
もしシャンプーの後にかゆみが続いたり、フケが減らないなどのトラブルがあるなら、今お使いのシャンプーが合っていないのかもしれません。
そのような場合は、アミノ酸系シャンプーのように、必要な皮脂を残してくれる刺激の少ない洗浄成分を含むシャンプーがおすすめです。
また、シャンプーのときは次の手順を守ると、頭皮や髪への頭皮に負担をかけないよう注意してみましょう。
- 乾いた状態で髪をとかしておく
- お湯で予備洗いをする
- シャンプーは泡立ててから使う
- 爪を立てず、やさしく洗う
- しっかりすすぐ
- ドライヤーできちんと乾かす
まとめ
いかがでしたか。女性のつむじはげや頭頂部薄毛の対策について、まとめていきました。
まずは、きちんと原因を見極めて、あなたに合った対策を選んでいきましょう。
栄養不足や、髪に良くない生活習慣はなかったでしょうか。
栄養が不足しているなら食事バランスを整え、特にゴマや納豆などの食べ物やサプリメントを上手に利用し、髪に良い栄養をバランスよくとっていきましょう。
他にも、睡眠や運動不足、ストレスなど、髪にとって良くない生活習慣があるなら改善し、シャンプーの種類や方法を見直して、頭皮環境を整えていきましょう。
これらの対策は、地道ですが改善には必要なことばかり。こつこつ続けて、髪の悩みから解放されましょう！
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