髪の毛が抜けるのが気になる40代女性が増えてきています。
「最近、抜け毛が増えた気がする」
「こんなに抜けるのは普通なのかな」
「全体的に髪のボリュームが減ってきたかも」
あなたもそんな風に感じたことはないでしょうか。
40代女性は抜け毛や薄毛に悩む人が多い年代ですが、髪は女性にとって、とても大切なもの。
できることなら抜けてほしくないし、今抜け毛が気になっていたら、これ以上進んでほしくはないですよね。
でも、具体的に何から始めたらいいのかよくわからず、迷ってしまったことはありませんか。
今回は、 女性の抜け毛対策について詳しく見ていきましょう。
髪の毛が抜ける40代女性の対策
女性の抜け毛の原因はひとつではありませんが、主な原因はホルモンバランスの変化、生活習慣の乱れ、頭皮環境の悪化。
それぞれの対策について見ていきましょう。
ホルモンバランスの変化
エストロゲンという女性ホルモンは、髪の成長を促し、抜け毛を防ぐ効果があります。
一般的に、男性より女性に抜け毛や薄毛が少ないのは、このためです。
しかし、エストロゲン分泌のピークは30歳頃で、その後はゆるやかに下降し、40代を過ぎる頃には体に様々な変化が現れてきます。
40代で薄毛や抜け毛に悩む女性が増えるのことからも、女性ホルモンと髪の毛の関係が良く分かりますね。
このように次第に減っていく女性ホルモンですが、実は、女性ホルモンと同じようなはたらきをする成分が、いくつかあることがわかっています。
そのうちのひとつが、大豆に含まれる大豆イソフラボン。
大豆製品は種類も豊富ですし、手軽に手に入るのが良いところですが、気を付けないといけないのは1日量に目安があること。大量に摂取し続けると、子宮筋腫など体に悪い影響を及ぼすことがあるの注意が必要です。
その1日量とは、豆乳で言えば1日200mLくらい。また、サプリメントは成分を凝縮しているため、特に過量になりやすいので、注意が必要です。
生活習慣の乱れ
生活習慣は髪の成長に大きく関わっており、主なものは次の３つです。
- 食生活を見直す
- 良質な睡眠を取る
- ストレスをためない
食生活は、髪に必要な栄養素をとるための最も基本的な生活習慣。現代は食べ物が豊富な時代ですが、意外なことに栄養不足になっている人も多いのです。
例えば、コンビニ弁当や外食が多い、偏った食生活をしている、厳しい食事宣言のあるダイエットをしている、などが当てはまれば、栄養不足の可能性があります。
髪が健やかに成長するために必要な栄養素は、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛。それぞれ、次のような食べ物に多く含まれますから、普段の食事でバランス良く取っていくことが大切です。
- たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品
- ビタミンＡ：緑黄色野菜
- ビタミンＢ：豚肉、鶏肉、牛肉、まぐろ、にんにく
- ビタミンＣ：かんきつ類
- ビタミンＥ：ごま、ナッツ類
- 亜鉛：牡蠣
毎日の食事でこんなにいろいろな食べものを取るのは難しいと感じても、完璧でなくていいのです。
せめて、インスタント食品の頻度は減らす、外食の時は栄養バランスに気を付けるなど、できるところから始めていきましょう。
それでも、どうしても不足してしまう栄養素があるなら、補助としてサプリメントを利用するのも良いですね。
睡眠不足
毎日、十分な睡眠はとれているでしょうか？
睡眠は、全体の睡眠時間も大切ですが、時間帯も重要。
特に、午後10時から午前2時まではゴールデンタイムと呼ばれ、成長ホルモンが分泌されて髪が成長する貴重な時間帯。
睡眠が不足すると、髪は十分成長できず、細く抜けやすくなってしまいます。
最近では、仕事や家事などで夜型の生活スタイルの方も増えていますから、この時間帯に眠っていない人も多いのです。
毎日午後10時に眠るのは難しくても、せめて睡眠時間の一部はこの時間帯にかかるよう工夫してみましょう。
強いストレスや慢性的なストレス
社会生活を送る上でストレスをゼロにすることはできませんが、強いストレスや慢性的なストレスは、自律神経やホルモンのバランスを乱し、体に様々な不調をもたらします。
頭皮では、血管が収縮して血流が悪くなり、髪が十分成長できず抜けやすくなってしまいます。
40代は社会的役割も増え、責任のある立場の方も多くいらっしゃるでしょう。
ストレス状態が長く続くと、自分がストレスを受けているかどうかもわからなくなってしまいますが、自分を振り返っていたわる時間も作り、ストレスはこまめに発散するようにしましょう。
ストレス発散の方法は、おしゃべりや買い物、趣味に没頭するなど、あなたのお好きな方法ならなんでも良いのですが、おすすめはウォーキングなどの軽い運動。
全身の血流も良くなりますし、精神的な落ち込みも和らいで、心身ともにすっきりしますよ。
頭皮への刺激を避ける
シャンプーの中には、洗浄力が強すぎて頭皮を乾燥させてしまったり、添加物でかぶれや炎症を引き起こしてしまうものがあります。
いくら洗い流すとはいっても直接頭皮に触れるものですから、化粧品と同じように品質にはこだわり、シャンプーのあとはしっかりすすぐなど、頭皮への負担は最小限にしましょう。
また、頻繁なパーマやカラーも頭皮には大きな負担。特に、自宅でのカラーは薬液の頭皮への刺激も強く、塗る量や放置時間も規定より多くなりがち。
抜け毛が気になるうちは、少なくとも３か月以上は間隔を空け、美容院で頭皮を保護しながらやってもらうようにしましょう。
まとめ
いかがでしたか。女性の抜け毛対策について、明日から試せそうな方法は見つかったでしょうか。
女性にとって、髪は本当に大切なもの。しかも、多くの場合、きちんとした対策をすれば、女性の抜け毛は治ると言われています。
抜け毛が多いからといって落ち込まず、しっかりと対策をすすめ、髪の悩みから解放されましょう！
もしこの記事を気に入っていただけたら、応援クリックをお願いします！
コメントを残す