最近では「急に髪が細くなった・・・？」と悩む20代女性は少なくありません。
薄毛というほどでもないけど、何だか髪のハリやボリュームが減って、髪型もキレイに決まらない、と感じたことはないでしょうか？
そして、髪が細くなると地肌が目立ちやすいのが生え際やつむじ。
さっと髪を分けた時、地肌が透けていてドキッとした経験はないでしょうか？
女性の髪が細くなる主な原因は、ホルモンバランスの変化、生活習慣の乱れ、頭皮環境の悪化。
もし髪の細さが気になったら、自分に当てはまる原因はないか見直して、早めにあなたにぴったりの対策を見つけることが大切。
今回は、髪の細さが気になった時の原因と対策について詳しく見ていきましょう。
20代女性で髪が細くなった原因と対策
ホルモンバランスの変化
エストロゲンとよばれる女性ホルモンには、髪を成長させ、抜け毛を防ぐ作用があります。
女性は通常、女性ホルモンが多く分泌されているため男性よりも薄毛になりにくいのですが、何らかの原因で女性ホルモンが減少すると、抜け毛が増えてきてしまいます。
女性ホルモンが減少する主な原因は、加齢、ストレス、冷え、食生活の乱れ。
また、出産後に一時的に髪が薄くなることがありますが、これも妊娠中にたくさん分泌されていた女性ホルモンが、出産後一気に減るために起こること。
同じ理由で、長期間のんでいたピルを急に中断した時も、髪に影響が出る場合がありますよ。
一般的に、20代はまだ加齢の影響は考えにくいので、ホルモンバランスを整えるのに重要なのは生活習慣の見直しです。
また、身体の中で女性ホルモンと似たはたらきをする成分を摂取してみるのも良いでしょう。
女性ホルモンのようなはたらきをする成分で代表的なものは、大豆などに含まれるイソフラボン。
ただしイソフラボンには適量があり、豆乳で言うと1日200mL程度が適量となります。
過剰に摂りすぎると、子宮内膜症や乳がんの発症など身体に悪影響を起こすことがありますから、摂りすぎには注意しましょう。
特に、イソフラボンのサプリメントは成分が濃縮されていますから1日量には要注意。
サプリメントを飲んでいる場合、大豆製品のとりすぎにも注意しましょう。
参考：女もはげるって本当？女性の薄毛は治るの？女性薄毛改善した方法とは
食生活を見直す
20代女性に意外と多いのが栄養不足で、これも髪が細くなる大きな原因です。
毎食食事はとっていても、偏った食生活をしていたり、単品ダイエットなどの食事制限をともなうダイエットをしている場合は要注意。
髪の成長に重要なのは、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛。
これらの栄養素を食事からとるには、肉、魚、卵、緑黄色野菜、貝類や大豆製品など、いろいろな食材をバランス良く取り入れることが必要です。
それぞれ、次のような食べ物に多く含まれていますから、バランスよく取り入れてみましょう。
- たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など
- ビタミンＡ：緑黄色野菜 など
- ビタミンＢ：豚肉、レバー、まぐろ、大豆、玄米 など
- ビタミンＣ：野菜、かんきつ類 など
- ビタミンＥ：ごま、ナッツ類、植物油 など
- 亜鉛：牡蠣、うなぎ、豚のレバー など
いつもたくさんの食べ物をそろえるのは大変ですが、少なくとも、加工食品の頻度は減らす、お菓子は食べない、外食のときもバランスを気にして選ぶなど、できることから取り入れていきましょう。
どうしても不足してしまう栄養素があるときは、サプリメント を取り入れるのも良いですね。
良質な睡眠をしっかりとる
睡眠不足も女性抜け毛の原因となりますから、髪の成長には良質な睡眠も欠かせません。
良い睡眠のコツは、その質が重要。全体の睡眠時間よりも、睡眠の時間帯に注目してみましょう。
午後10時～午前2時に深い眠りについていると、肌や髪を修復する成長ホルモンが多く分泌されます。
ですから、毎日の睡眠時間をこの時間帯に合わせれば抜け毛対策にもなるのです。
最近では、仕事や勉強などでこの時間帯に起きている人も多いと思いますが、週に1～2日でもいいので、この時間帯に睡眠時間を合わせてみてください。
毎日午後10時に眠るのは無理でも、睡眠時間の一部がこの時間帯にかかっていれば大丈夫。
朝、起きたときもスッキリしますし、体調と一緒に抜け毛も良くなる可能性がありますよ。
参考：女性の薄毛を治す方法を知りたい！どうしたら20代女性の薄毛は治るの？
頭皮環境を改善する
抜け毛を防ぎ、健やかな髪を育てるためには、頭皮の環境が良い状態になっていることが必要。
良い状態の頭皮とは、十分な栄養と血流があり、うるおいがあって、乾燥や炎症のない状態のこと。
実は、毎日使うシャンプーは頭皮環境に大きく関わっています。
合わないシャンプーを使っていると、フケやかゆみ、炎症が起こり、頭皮の状態が悪化してしまうのです。
シャンプーを選ぶときは、評判や値段で選ぶのではなく、自分の頭皮に合ったものを選ぶことが大切。
シャンプーは、洗浄成分の違いで「アミノ酸系」「高級アルコール系」「石けん系」に分けられますが、髪の細さの気になる方におすすめなのが「アミノ酸系シャンプー」。
洗浄力が強すぎず、頭皮にうるおいを残して洗い上げるシャンプーです。
使い続けるうちに頭皮環境を整え、抜け毛が進むのを防ぐ効果が期待できますよ。
少し値段は高めですが、抜け毛が気になるうちだけでも、取り入れてみてはいかがでしょうか。
参考：女性の薄毛対策シャンプー３選！頭皮ケアにおすすめのシャンプーとは？
生え際やつむじをカバーするヘアアレンジ
女性の生え際やつむじはげを隠す方法として、手軽でおすすめなのがヘアアレンジ。
例えば、次のようなアレンジはいかがでしょうか。
- 分け目を変える
- おでこを出す
- アップヘアにする
- パーマをかける
- ヘアアクセサリーを使う
分け目がいつも同じでつむじが目立ってしまう人は、分け目を変えてみることがおすすめ。
いつも同じ分け目だと、同じ部分の頭皮に負担がかかって、抜け毛が進むことがありますし、つむじ部分を避けて分け目を作ることで、分け目もつむじも目立たなくすることができますよ。
また、前髪をなくしておでこを出すのも方法のひとつ。
前髪をつむじまで持ってくることができますから、前髪でボリュームアップしつつ、つむじをカバーすることができますね。
ただし、前髪を上げる方法は、おでこが広がって見えてしまいますから、前髪や生え際の薄さも気になっている人にはあまりおすすめできません。
前髪のボリュームが多めの人に合った方法と言えるでしょう。
髪をアップにすると、つむじ部分にボリュームが出て、サイドや後ろの髪でつむじをカバーすることができますね。
注意したいのは、強く頭皮を引っ張る髪型は、頭皮の負担になるということ。お団子やポニーテールのようなアップスタイルは、毎日続けるのはやめた方が良いでしょう。
パーマをかけ、全体にボリュームを出すのもおすすめ。
トップやサイド部分がふんわりしますから、自然とつむじをカバーすることができます。
ただし、パーマ液は頭皮や髪に負担がかかるので頻繁にかけるのは避け、少なくとも3か月程度は間隔を空けるようにしましょう。
できればヘアアイロンやカーラーなど、頭皮に負担のかからない方法でウェーブを付けた方がよいですね。
ヘアアクセサリーで目線を散らすのも一つの方法。
例えば、ハーフアップにしてクリップやバレッタを使えば、頭頂部のボリュームを出しつつ、ヘアアクセサリーに注目させることができますから、つむじから視線をそらすには良い方法ですよ。
まとめ
いかがでしたか。20代女性の髪が細くなってしまう原因と対策についてまとめていきました。
20代女性の髪が細くなる主な原因は、ホルモンバランスの変化、睡眠や食事といった生活習慣の乱れ、頭皮環境の悪化。
あなたに当てはまった原因があれば、それぞれに応じた対策をとっていきましょう。
また、髪が細くなることで目立ちやすくなる生え際やつむじ部分は、髪のボリュームが戻ってくるまでヘアアレンジで隠してしまうのもひとつの方法。
その間に、あなたに合った対策で髪をしっかり育て、髪の悩みから解放されましょう！
もしこの記事を気に入っていただけたら、応援クリックをお願いします！
コメントを残す