女性が薄毛になってしまったら、何から対策していけばよいのでしょうか？
女性で薄毛や抜け毛に悩む人は増えていますが、男性向けの薄毛対策情報に比べ、女性向けの情報はまだ少ないのが現状。
何かしたいけど、何から手を付けたらいいのか、よくわからないという場合も多いのではないでしょうか。
女性の薄毛の原因はひとつではなく、人によってはいくつかの原因が重なり合っていることもありますから、効果のある対策も、人によって様々です。
一般的に、女性の薄毛は男性よりも治りやすいと言われていますが、それは遺伝や体質といった内的要因よりも、生活習慣などの外的要因の影響が大きいから。
具体的には、栄養不足、睡眠不足、血流不足が主なものです。
髪は健康のバロメーターともいいますが、女性の場合は特に、生活習慣の乱れが薄毛や抜け毛と直結しやすい、ということなのです。
生活習慣は、毎日の食事、睡眠、運動など、自分の意志で変えられる部分ですから、どういう習慣が髪にとって良いのか、知っておくと薄毛や抜け毛の対策に役立ちますね。
今回は、生活習慣のうち食生活に注目し、薄毛対策をみていきましょう。
女性の薄毛改善と食事の関係
食べ物が豊富な時代ですが、実は現代の女性は、栄養が不足しがちなのをご存知でしょうか。
2015年度に発表された厚生労働省の国民栄養調査によると、18歳から49歳迄の女性のエネルギー必要量は1日当たり1900～2000kcal。
これに対して、実際の摂取カロリーは1日当たり1670～1700kcalですから、必要量を大きく下回っています。
しかも、これは身体活動レベルⅠというごく低い活動量の人のカロリー。活動量のより多い人では、もっと不足している可能性があるのです。
これは、そもそも体に必要な栄養が足りていない、ということ。このような栄養不足の状態では、頭皮にまで栄養が回ってこずに、抜け毛や薄毛を引き起こしてしまいます。
偏った食生活や大量の飲酒、過度の食事制限を伴うダイエットなどは、栄養不足の原因。さらに運動不足が重なると、必要な栄養が不足するだけでなく、全身の血流も悪くなり、ますます抜け毛が進んでしまうのです。
特に髪の成長に必要なのは、たんぱく質、ビタミンＡ，Ｂ、Ｅなどのビタミン類、亜鉛や鉄といったミネラル。これらの栄養素を意識してとるようにしましょう。
参考：女もはげるって本当？女性の薄毛は治るの？女性薄毛改善した方法とは
女性薄毛改善したおすすめの食べ物
髪の成長に必要なのは、たんぱく質、ビタミンＡ，Ｂ、Ｅなどのビタミン類、亜鉛などのミネラル。
これらの栄養素は、どんな食べ物に含まれているのでしょうか。おすすめの食べ物を見ていきましょう。
たんぱく質を多く含む食べ物
たんぱく質は、体の中でアミノ酸となり、髪の主な成分となる栄養素。
たんぱく質を多く含むのは、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などです。ただし、肉類はコレステロールや脂肪も多く含んでいます。
薄毛対策としては、青魚を中心とした魚類や、大豆製品を積極的にとりましょう。
ビタミンＡ，Ｂ、Ｅを多く含む食べ物
ビタミンは体内で栄養素のはたらきをサポートする物質。次のような食べ物に多く含まれています。
- ビタミンＡ：緑黄色野菜 など
- ビタミンＢ：豚肉、レバー、まぐろ、大豆、玄米 など
- ビタミンＣ：野菜、かんきつ類 など
- ビタミンＥ：ごま、ナッツ類、植物油 など
亜鉛を多く含む食べ物
ミネラルは、カルシウム、ナトリウム、亜鉛、鉄など、体の中には比較的少ししか含まれませんが、骨や歯の成分になったり、筋肉や神経のはたらきを調節するなど、大切な役割をもつ物質です。
髪にとって重要なのは亜鉛といわれていますが、亜鉛は普段の食事ではつい不足しがち。亜鉛が不足すると、髪の成長がうまくできなくなり、細くコシのない髪になってしまいます。
食べ物では、うなぎ、豚のレバー、納豆、イワシ、海藻類、アーモンドなどに多く含まれています。
毎日、そんなにたくさんの食べ物を取り入れるのは無理！と思われたでしょうか？
全部を一度に変えなくても、メニューを選ぶときに栄養バランスを意識してみたり、不足しがちな栄養素を多く含む食べ物を意識して食べるなど、できるところからで良いのです。
もし、どうしても不足してしまう栄誉素があるのなら、補助的にサプリメント 
を利用するのも良いですね。
まとめ
いかがでしたか。
結論から言うと、ある食べ物だけを摂取すれば、薄毛が改善するわけではありません。
栄養不足も薄毛の原因のひとつですが、女性の薄毛はいくつかの原因が重なり合って起こるもの。また、髪に必要な栄養素だってひとつではありません。
健やかで美しく、十分な量の髪の毛を育てるのに大切なのは、必要な栄養をバランスよく摂取すること。
もし、薄毛や抜け毛が気になっていたり、髪にコシがない、量が少ないとお悩みなら、一度、食生活を見直してみてはいかがでしょう。
食生活の改善で、薄毛だけでなく、体調まで良くなってくるかもしれませんね。
できることから取り入れて、コツコツ改善していきましょう！
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