20代だし、今まで髪のボリュームなんて気にしたことがなかったのに、ふとした瞬間に薄毛や抜け毛に気づいた経験はありませんか?
- エレベーターの鏡に映った、自分の頭頂部の地肌が透けていた
- いつもの分け目から、地肌が透けている
- 前髪を上げたら、生え際が後退していた
- 写真を撮ったとき、自分の髪が前よりもペタンコだった
若いうちから髪が抜けるなんて、大きなショック!
人目も気になるし、おしゃれも好きなように楽しめないし、これからどんどん抜けてしまって、もし治らなかったらどうしよう、と心配になってしまいますよね。
でも大丈夫!20代女性の薄毛は治ります。
20代は、本来なら髪が薄くなるような年代ではありません。きちんと対処すれば治っていきますので、落ち着いて対策をとっていきましょう!
20代女性の薄毛の原因
一般的に、女性の抜け毛や薄毛の原因はひとつではなく、ストレスや生活習慣といった外的要因と、ホルモンバランスの乱れや体質といった内的要因があります。
特に20代に多いのは、ストレスやダイエット、生活習慣の乱れなど、外的要因が原因となっている場合。
どういった原因があるのか、みていきましょう。
ストレス
現代女性はとっても多忙!20代では、就職、結婚、転居など、環境が大きく変わるタイミングがたくさんありますよね。
初めての環境での慣れない仕事、大きなプレッシャー、学生の頃とはまた違った人間関係など、常に緊張している状態になりがちです。
そんな生活が続くと、自分では気づかないうちに、精神的なダメージを受けたり、自律神経のバランスが乱れてしまうもの。
ストレスや自律神経の乱れは、頭皮の環境悪化や、ヘアサイクルの乱れの大きな原因。放置すると、大量に髪が抜けてしまうこともあるんです。
無理なダイエット
ダイエットは、女性にとって永遠のテーマですよね。20代ならなおさら、自分のスタイルは気になるところ。
でも、気をつけてください。
単品ダイエットなど、過度の食事制限をするダイエットでは、身体に必要な栄養素が不足し、健康だけでなく髪の成長にも悪い影響を与えてしまうんです。
さらに、運動をしないダイエットでは血行も悪くなりますから、頭皮や髪にも良くありません。
健やかな髪の成長には、十分な栄養が必要。
特に髪に大切なのは、たんぱく質、ビタミン類(特にビタミンA、B、E)、亜鉛や鉄といったミネラルと言われています。
極端なダイエットや、偏った食生活では、この大切な栄養素が不足してしまいますから、バランスの良い食事を十分とるよう心がけていきましょう。
睡眠不足
毎日、しっかり眠れていますか?睡眠不足が続くと、ホルモンバランスが乱れ、新陳代謝がうまく行われなくなり、髪が抜けやすくなります。
また、睡眠不足そのものが体にとってストレスですから、毛細血管が収縮して頭皮の血行が悪くなり、毛根の栄養不足を引き起こします。
このように、睡眠不足は、髪と体に悪いことばかり。丈夫な髪のためにも、睡眠は十分とりましょう。
その他の原因
これらの原因の他にも、ストレスなどによるホルモンバランスの乱れ、ピルの使用をやめること、鉄欠乏性貧血や甲状腺機能低下症といった病気、アレルギーなども、抜け毛の原因となります。
もし病気やアレルギーが原因なら、早めの受診が必要。生活習慣を直しても抜け毛の量が減らないなら、皮膚科や薄毛クリニックへの相談も考えてみましょう。
参考:女性の薄毛を確実に治す方法とは!治るまでの期間と治るときの前兆
薄毛が治る4つの改善方法
それでは、実際どのような対策をすれば抜け毛が治るのか、みていきましょう。
ストレスをためない
20代女性の抜け毛には、ストレスが大きく影響することがわかりました。健康的な髪を取り戻すためには、身も心もストレスをため込まないことが大切です。
ストレス解消法は、買い物、おしゃべり、趣味に没頭する、など自分の好きな方法で良いのですが、おすすめは、軽い運動。
ウォーキングやランニングといった軽い運動は、全身の血行を良くするだけでなく、精神的なストレスも軽減すると言われています。
外に出るのはちょっと抵抗がある方には、自宅でできるストレッチやヨガはいかがでしょう。
人目や時間帯、天気を気にせず手軽にできますし、体中の血行が良くなって、気分もスッキリしますよ。
バランスのとれた食事をする
食事制限をするダイエットや、偏った食生活をしていませんか?
一人暮らしの方だと、毎日自炊をするもの大変だし、コンビニなどで簡単に手に入る、加工食品やお菓子で済ませてしまうこともあるのではないでしょうか。
時々なら外食も良いのですが、加工食品は栄養が糖質や脂質に偏っていたり、塩分や食品添加物を多く含むなど、毎日取り入れるのはおすすめできません。
髪の成長に重要なのは、たんぱく質、ビタミン類(特にビタミンA、B、E)、亜鉛や鉄といったミネラルなどの栄養素。
これらの栄養素を食事からとるには、肉、魚、卵、緑黄色野菜、貝類や大豆製品など、いろいろな食材をバランス良く取り入れることが大切です。
とはいえ、毎日たくさんの食材を取り入れるのは大変!
少なくとも、加工食品の頻度は減らす、お菓子は食べない、外食のときもバランスを気にして選ぶ、など、できるところから取り入れていきましょう。
どうしてもバランスをとるのが難しいときは、食事の補助として、サプリメントを取り入れるのも良いですね。
良質の睡眠をとる
良い睡眠のコツは、ズバリ時間帯。午後10時~午前2時の間は、肌や髪を修復する、成長ホルモンが多く分泌される時間帯と言われています。
ですから、毎日の睡眠時間をこの時間帯に合わせれば、抜け毛対策にもなるというわけです。
仕事や勉強、イベント、飲み会などで、この時間帯に起きている人も多いと思いますが、週に1~2日でもいいので、この時間帯に睡眠時間を合わせてみてください。
午後10時に眠るのが無理でも、睡眠時間の一部がこの時間帯にかかっていれば大丈夫!朝、起きたときもスッキリしますし、体調と一緒に抜け毛も良くなる可能性がありますよ。
育毛剤
生活習慣の改善は、主に抜け毛を減らすことが目的です。一方、早く薄毛を改善したいなら、髪を育てるケアも取り入れたいところ。
自宅でできる育毛ケアのうち、チャレンジしやすいのが育毛剤です。
ここで気を付けたいのが、育毛剤の選び方。
育毛剤にはたくさんの種類がありますが、20代女性には、「血行促進」「栄養補給」「保湿」成分を含むタイプがおすすめです。
それから、「男性用」と表示のあるものは避けること。
女性の薄毛と男性の薄毛では原因が違いますし、女性の頭皮は男性より薄くてデリケートなので、刺激の強いアルコール成分や化学成分が少ない、女性用の製品を選びましょう。
参考:女もはげるって本当?女性の薄毛は治るの?女性薄毛改善した方法とは
まとめ
いかがでしたか。自分にぴったりの方法は見つかりましたか?
20代は、本来なら髪の成長が止まる年代ではありませんから、毎日の生活習慣の中に原因が潜んでいることが多いのです。
若いうちの薄毛は、本当に落ち込みますよね。でも、若いだけに、早めに対策することで治ることが多いのも事実なんです。
気を付けておきたいのは、どの対策も効果が出るまでは、ある程度時間が必要ということ。
対策を取り入れたからといって、すぐに抜け毛や薄毛が改善するわけではありませんが、自分に合う方法を早めに取り入れ、前向きに改善していきましょう!
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