最近では、20代で抜け毛が気になる女性が増えてきていますが、薄毛の原因は何で、どうすれば治るのでしょうか？
女性にとって髪はとても大切なものですから、一部とはいえ失われてしまうのはとてもつらいこと。
抜け毛をこれ以上進めないために、その原因と治るための対策を知っていると安心ですよね。
一般的に、女性の抜け毛や薄毛の原因はひとつではありませんが、特に20代女性の抜け毛の原因に多いのは、ストレス、生活習慣の乱れ、頭皮環境の悪化。
治るための対策といっても特別なことではなく、日常生活に取り入れられることがほとんどなのです。
今回は、20代女性の抜け毛の原因と、治るための対策について、詳しく見ていきましょう。
20代女性の抜け毛の原因と対策 ①ストレスをためない
ストレスは、20代女性の抜け毛の主な原因といえるでしょう。
社会生活を送る上でストレスをゼロにすることはできませんが、強いストレスや慢性的なストレスは、体にさまざまな悪い影響を与えてしまいます。
20代は就職、結婚、転居など、環境が大きく変わるタイミングがたくさんある世代。
初めての環境での慣れない仕事、大きなプレッシャー、学生の頃とはまた違った人間関係など、常に緊張している状態になりがちですよね。
そんな生活が続くと、自分では気づかないうちに、精神的なダメージを受け、自律神経のバランスが乱れてしまうもの。
ストレスや自律神経の乱れは、頭皮の環境悪化や、ヘアサイクルの乱れの大きな原因となるのです。
まだ大丈夫だからと放置すると、大量に髪が抜けてしまうこともありますよ。
健康的な髪を取り戻すためには、身も心もストレスをため込まないことが大切。
ストレス解消法は、あなたのお好きな方法なら何でも良いのですが、おすすめは、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動。
軽い運動は、全身の血行を良くするだけでなく、精神的なストレスも軽減すると言われています。心身ともにスッキリできるのでおすすめですよ。
20代女性の抜け毛の原因と対策 ②生活習慣を見直す
食生活を見直す
20代女性に意外と多いのが、栄養不足。これも抜け毛の大きな原因です。
毎食食事はとっていても、食事制限をするダイエットや、偏った食生活をしていませんか？
毎日自炊をするもの大変だし、コンビニなどで簡単に手に入る加工食品やお菓子で済ませてしまうこともあるのではないでしょうか。
また、単品ダイエットなど、髪の成長に重要なのは、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛。
これらの栄養素を食事からとるには、肉、魚、卵、緑黄色野菜、貝類や大豆製品など、いろいろな食材をバランス良く取り入れることが必要です。
それぞれ、次のような食べ物に多く含まれていますよ。
- たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など
- ビタミンＡ：緑黄色野菜 など
- ビタミンＢ：豚肉、レバー、まぐろ、大豆、玄米 など
- ビタミンＣ：野菜、かんきつ類 など
- ビタミンＥ：ごま、ナッツ類、植物油 など
- 亜鉛：牡蠣、うなぎ、豚のレバー など
いつもたくさんの食べ物をそろえるのは大変ですが、少なくとも、加工食品の頻度は減らす、お菓子は食べない、外食のときもバランスを気にして選ぶなど、できるところから取り入れていきましょう。
どうしてもバランスをとるのが難しいときは、食事の補助として、サプリメントを取り入れるのも良いですね。
良質な睡眠をしっかりとる
睡眠不足も女性抜け毛の原因となりますから、髪の成長には良質な睡眠も欠かせません。
良い睡眠のコツは、その質が重要。全体の睡眠時間よりも、睡眠の時間帯に注目してみましょう。
午後10時～午前2時に深い眠りについていると、肌や髪を修復する成長ホルモンが多く分泌されます。
ですから、毎日の睡眠時間をこの時間帯に合わせれば抜け毛対策にもなるのです。
最近では、仕事や勉強などでこの時間帯に起きている人も多いと思いますが、週に1～2日でもいいので、この時間帯に睡眠時間を合わせてみてください。
午後10時に眠るのは無理でも、睡眠時間の一部がこの時間帯にかかっていれば大丈夫。
朝、起きたときもスッキリしますし、体調と一緒に抜け毛も良くなる可能性がありますよ。
参考：女性の薄毛を治す方法を知りたい！どうしたら20代女性の薄毛は治るの？
20代女性の抜け毛の原因と対策 ③頭皮環境を改善する
シャンプーを見直す
抜け毛を防ぎ、健やかな髪を育てるためには、頭皮の環境が良い状態になっていることが必要。
良い状態の頭皮とは、十分な栄養と血流があり、うるおいがあって、乾燥や炎症のない状態のこと。
毎日使うシャンプーは、実はこの頭皮環境に大きく関わっています。
合わないシャンプーを使っていると、フケやかゆみ、炎症が起こり、頭皮の状態が悪化してしまうのです。
シャンプーを選ぶときは、評判や値段で選ぶのではなく、自分の頭皮に合ったものを選ぶことが大切。
シャンプーは、界面活性剤の違いでアミノ酸シャンプー、高級アルコール系シャンプー、石鹸系シャンプーに分けられますが、抜け毛の気になる方におすすめなのがアミノ酸系シャンプー。
洗浄力が強すぎず、頭皮にうるおいを残して洗い上げるシャンプーです。
使い続けるうちに頭皮環境を整え、抜け毛が進むのを防ぐ効果が期待できますよ。
少し値段は高めですが、抜け毛が気になるうちだけでも、取り入れてみてはいかがでしょうか。
育毛剤を使う
早く薄毛を改善したいなら、抜け毛を防ぐと同時に髪を育てるケアも取り入れたいですよね。
自宅でできる育毛ケアのうち、チャレンジしやすいのが育毛剤です。
ここで気を付けたいのが、育毛剤の選び方。
育毛剤にはたくさんの種類がありますが、20代女性には、「血行促進」「栄養補給」「保湿」成分を含むタイプがおすすめです。
育毛剤は少なくとも数か月は使うものになりますから、これらの目的に合った成分が十分量配合されていて、添加物の少ない無添加の製品を選ぶようにしましょう。
それから、「男性用」と表示のあるものは避けるよう注意してください。
女性の薄毛と男性の薄毛では原因が違いますし、女性の頭皮は男性より薄くてデリケートなので、刺激の強いアルコール成分や化学成分が少ない、女性用の製品を選びましょう。
参考：20代女性の頭頂部薄毛対策に育毛シャンプーや育毛剤は使うべき？
まとめ
いかがでしたか。20代女性の抜け毛の原因と薄毛の対策についてまとめていきました。
主な原因は、ストレス、生活習慣の乱れ、頭皮環境の悪化。
これらについて、日常生活の改善を行ったり、シャンプーや育毛剤などの外からのケアを加えることで対応していきましょう。
そもそも20代女性は、本来なら髪の成長が止まっていない世代。ですから、早めにきちんと対策していけば、良い変化が期待できますよ。
自分に必要な対策をしっかり見極め、できることから取り入れて、こつこつ続けていきましょう。
少し時間はかかりますが、女性の薄毛は治りやすいと言われています。
良い変化を目指して、正しい対策を進め、髪の悩みから解放されましょう！
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