女性薄毛改善した食べ物はあるのか、疑問に思ったことはないでしょうか？
もしあなたの薄毛の原因が栄養不足なら、食べ物を見直すことで薄毛が改善する可能性があります。
髪は体の一部ですから、しっかりと成長するためには十分な栄養が必要ですよね。
しかし、少し意外ですが、現代には栄養不足の女性が多いのです。理由は、偏った食生活や、極端な食事制限をともなうダイエット。
現代女性は多忙ですから、思い当たる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
特に髪の成長にとって大切なのは、たんぱく質、ビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、Ｅといったビタミン類、亜鉛や鉄といったミネラル。
それは分かっていても、毎日いろいろな食べ物を揃えられるわけではないし、ひとつで色々な栄養がとれる食べ物があれば効率がいいのに、と思ったことはないでしょうか？
実際は、いくつか存在します。今回は、髪に良い食べ物をいくつかご紹介しましょう。
女性薄毛改善した食べ物
女性薄毛改善した食べ物 ①卵
卵は完全栄養食品とも言われ、ビタミンＣと食物繊維意外の栄養素をすべて含む、とても栄養バランスの良い食べ物です。
髪のもととなるたんぱく質はもちろん、脂質、ビタミン、ミネラルなどいろいろな栄養素を含んでいますが、中でも特長的なのが、たんぱく質のアミノ酸バランスのよさ。
人間の体内でつくることができない必須アミノ酸の組成が優れているため、卵のたんぱく質は、もっとも良質で栄養価の高い食品であるといわれています。
さらに髪の健康を維持するのに必要な、亜鉛、セレン、鉄、硫黄という４つのミネラルも含んでいて、髪の健康にはぴったりの食品です。
食べ方のバリエーションも多く、手に入りやすい食べ物ですので、毎日の食事に取り入れやすいですね。
ビタミンＣと食物繊維を補えるよう、野菜や果物と一緒に食べると、さらにバランスが良くなりますよ。
女性薄毛改善した食べ物 ②サーモン
サーモンの高品質のたんぱく質と、ビタミンＢ１２、鉄分を多く含む食べ物。
さらに、髪の油分と水分を保つはたらきのある良質な油、オメガ３系の油も含んでいます。
オメガ３系の油は普段の食事で不足しがちな栄養素のひとつで、髪だけでなく肌を美しくするなどアンチエイジング効果の高い油。
髪の悩みがあってもなくても、女性は積極的に取り入れたい栄養素のひとつです。
オメガ３系の油は、サーモンだけでなく、イワシ、サバなどの青魚にも多く含まれていますよ。
女性薄毛改善した食べ物 ③牡蠣
牡蠣もたんぱく質の豊富な食べ物ですが、特徴的なのは亜鉛を多く含むこと。
亜鉛は髪の主成分である、ケラチンというたんぱく質を合成するときに必要なミネラル。亜鉛が不足すると、ケラチンがうまく合成できず、細く抜けやすい髪になってしまうのです。
亜鉛も普段の食生活で不足しがちな栄養素なので、意識して取り入れたいところ。
牡蠣が苦手な場合、サプリメント 
で取り入れるのも良いですね。
女性薄毛改善した食べ物 ④緑黄色野菜
緑黄色野菜は、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの緑の濃い野菜。
ビタミンＡ、Ｃ、Ｅを多く含んでいます。
ひとつの野菜に複数のビタミンが入っている事が多いですから、1日のどこかでは取り入れたい食べ物のひとつ。
さらに、かぼちゃやほうれん草では、ビタミンＢ群も含まれていますよ。
女性薄毛改善した食べ物 ⑤鶏肉
鶏肉の主成分はたんぱく質。
髪の主成分もケラチンというたんぱく質ですから、髪を丈夫にするための栄養素となります。
鶏肉には、鉄分も多く含まれますから、髪の健康には欠かせない食べ物のひとつです。
他の肉類にもたんぱく質は多く含まれますが、デメリットは脂質が多いこと。
動物性脂肪の摂りすぎは毛穴の詰まりにつながり、薄毛を進めてしまうこともあります。
その分、脂質が少ない鶏肉は髪にとってはより良い食べ物と言えるでしょう。
女性薄毛改善した食べ物 ⑥黒ゴマ
昔から健康食品として良く知られていますが、黒ゴマも髪に良い食べ物のひとつ。
多く含まれる成分は、ナイアシンや鉄分といったミネラル。頭皮の血行を良くして、髪の成長を促すと言われています。
女性薄毛改善した食べ物 ⑦ダークチョコレート
少し意外なところでは、ダークチョコレートにも良い効果があると言われています。
ダークというのは、カカオ成分が40％以上のもの。
カカオに含まれるたんぱく質やビタミン、ミネラルの他、ポリフェノールが髪を老化させる活性酸素を除去して髪の若さを保つことができると言われています。
注意したいのは、糖分と油分は髪に悪いということ。
一般に売られているミルクチョコレートは、ほぼ砂糖とミルク成分で、カカオの含有量は少ないですから、むしろ避けるべき食品。
カカオ成分の高いダークチョコレートを、少量摂る分には髪にいい効果が期待できるでしょう。
参考：女もはげるって本当？女性の薄毛は治るの？女性薄毛改善した方法とは
まとめ
いかがでしたか。効率よく髪に必要な栄養を摂取できる食べ物をご紹介しました。
日々の食事に取り入れられそうなものはあったでしょうか。
もちろん一番大切なことは、バランスの取れた食事と規則正しい生活。
いくら栄養豊富といっても、1品に偏った食事は良くありません。
1食でバランスを摂るのが難しければ1日のうちで、1日のうちでバランスをとるのが難しければ1週間でバランスを取るよう、心がけてみましょう。
健やかな髪は健やかな体から。こつこつ続けて、髪の悩みから解放されましょう！
もしこの記事を気に入っていただけたら、応援クリックをお願いします！
コメントを残す