抜け毛がひどいと悩む女性が増えてきていますが、その原因はいったい何なのでしょうか？
かつては、抜け毛や薄毛と言えば男性の悩みというイメージでしたが、最近では年代を問わず、抜け毛の悩みを抱える女性は少なくありません。
女性にとって髪は、メイクやファッションと同じように外見を整えるだけでなく、自信も与えてくれる大切なもの。
それが失われていくのですから、とてもつらいし、ずっとこのままだったらどうしようと、心配になってしまいますよね。
でも安心してください！多くの場合女性の抜け毛は、きちんとしたケアをすれば治ると言われています。
ただし、早く治すためには、抜け毛の原因を正しく知り、きちんと対策をすることが重要。
今回は、女性の抜け毛の原因と対策について、詳しく見ていきましょう。
抜け毛がひどい女性原因は？
女性の抜け毛の原因はさまざまですが、主なものは次の４つと言われています。
ホルモンバランスの乱れ
女性ホルモンのひとつ、エストロゲンには、髪の成長を促し抜けにくくするはたらきがあります。
一般的に、女性が男性より抜け毛や薄毛が少ないのは、この女性ホルモンの作用が大きいと言われており、ホルモンバランスの乱れは抜け毛に直結します。
ホルモンバランスが乱れる主な原因は、加齢、生活習慣の乱れ、ストレス。
女性ホルモンは30歳頃をピークに徐々に分泌が減り、40代以降になると更年期症状が出現してきます。このころから抜け毛に悩む人が多いことからも、女性ホルモンと髪の毛の関係がよくわかりますね。
また、出産や、長期間服用していたピルの服用を急にやめたときも、ホルモンバランスが大きく動きますから、抜け毛が増える場合がありますよ。
食生活の乱れ
髪も体の一部ですから、健やかに成長するためには十分な栄養が必要です。
現代は食べ物が豊富な時代ですが、意外と多いのが栄養不足。
食事はとっていても、内容が偏っていたり、インスタント食品が多かったり、食事制限を伴うダイエットをしていたりすると、髪に必要な栄養が不足することがあるのです。
髪にとって重要なのは、たんぱく質、ビタミン類、ミネラル。これらを毎日バランスよく、食べ物からとるのが理想です。
髪もたんぱく質でできていますから、たんぱく質は髪の原料となりますし、ビタミンやミネラルは他の栄養素がうまくはたらくために欠かせないもの。
もし普段の食事が偏りがちなら、食事の栄養バランスを見直してみると良いですよ。
睡眠不足
良質な睡眠は、髪がしっかり成長するのには欠かせないもの。
特に、午後10時～午前2時はゴールデンタイムとよばれ、成長ホルモンが分泌されて髪の修復と成長が行われる時間帯。
最近では、仕事や勉強、家事や育児で遅い時間帯まで活動している女性が少なくありませんが、睡眠不足が続くと、髪が十分に成長できなくなり、細くて抜けやすい髪になってしまうのです。
ストレス
現代社会で生活する上で、ストレスをゼロにすることはできませんよね。
しかし、強いストレスや慢性的なストレスは、イライラや気分の落ち込み、肩こりや頭痛、寝つきが悪くなるなど、体に様々な不調を引き起こします。
もちろんその影響は頭皮にもあらわれ、頭皮の血管が収縮して血流が悪くなり、髪は十分に成長できないことに。
血流が悪くなると、せっかくとった栄養分も髪に届きませんから、抜け毛が進んでしまう可能性が高いです。
参考：女性の薄毛を確実に治す方法とは！治るまでの期間と治るときの前兆
抜け毛がひどい女性の対策は？
では、女性の抜け毛を防ぐためには、どうしたら良いのでしょうか。
ホルモンバランスを整える
女性ホルモンのバランスは自分で調節できないので、整えていくのは少し難しく感じますが、少なくとも、体を冷やさない、ストレスをためない、などの生活スタイルの改善は必要です。
また、食べ物の中には体の中で女性ホルモンと似たようなはたらきをする成分がありますから、そのような食べ物を利用するのも良いですね。
代表的な例は、大豆に含まれる大豆イソフラボン。大豆製品なら手軽に手に入りますから、試しやすいですね。
ただし、注意しておきたいのが1日量を守ること。女性ホルモンに似たはたらきをする成分は、摂りすぎると逆に子宮筋腫や乳がんなどのリスクを高めることがあります。
豆乳でいえば、1日２００ｍLくらいが適量。試されるときは、量には注意してくださいね。
また、女性ホルモンに似たはたらきをする成分を含むサプリメント 
も市販されていますから、量を守った上で力を借りてみるのも良いでしょう。
生活習慣の改善
まず、生活習慣の見直しを行いましょう。
食生活では、髪に必要な栄養素をバランス良く摂る必要があります。たくさんの食べ物をそろえるのが難しければ、インスタント食品の頻度を下げる、外食時にもバランスに注意するなど、できるところから取り組んでいきましょう。
また、髪の健やかな成長に欠かせないのが良質な睡眠ですが、全体の睡眠時間よりも時間帯に注目するのがおすすめ。
午後10時から午前2時はゴールデンタイムと呼ばれ、健やかな髪の成長にはとても重要な時間帯なので、睡眠時間の一部でもこの時間帯にかかるように工夫してみましょう。
また、お使いのシャンプーが髪に合っていない場合、抜け毛の原因になることがあります。シャンプーは洗浄力が強すぎず、頭皮に優しいものがおすすめ。
なぜなら、シャンプー-の主なはたらきは頭皮の汚れを落とすことですが、洗浄力の強すぎるものは頭皮の刺激になるから。
もし、シャンプー後もかゆみがあるなど、合っていないようなら、薄毛を進めないよう「アミノ酸系シャンプー」のような低刺激のシャンプーを選ぶとよいですね。
参考：女性の薄毛対策シャンプー３選！頭皮ケアにおすすめのシャンプーとは？
ストレスをためない
ストレスを感じたら、ためこまず、とにかく早めに解消するのが一番です。
ストレス発散の方法は、おしゃべりや買い物、趣味に没頭するなど、あなたのお好きなものなら何でも良いのですが、おすすめは軽い運動。
運動をすることで全身の血行も良くなりますし、精神的なストレスも和らぐので、一石二鳥。
屋外でしたらウォーキングや散歩、屋内でしたらヨガやストレッチなどが取り組みやすいですよ。
まとめ
いかがでしたか、抜け毛の原因と対策は整理できたでしょうか。
ポイントは、シャンプーやサプリメント抜け毛対策の手助けにはなりますが、基本は生活改善ということ。
基本となる生活改善をきちんと行ったあと、シャンプー、サプリメントなどのスペシャルケアを加えると効果が出やすいですが、生活改善ができていないと、効果が現れにくいのです。
一見遠回りに見えますが、まずは基本から、しっかり改善していきましょう。
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