30代女性で抜け毛に悩む人が増えてきていますが、その対策となると何をしたらいいのか迷ってしまうのではないでしょうか。
かつては、抜け毛といえば男性の悩みというイメージでしたが、最近では年代を問わず抜け毛に悩む女性が増えてきており、特に30代以降に抜け毛に悩む女性は多いです。
女性の抜け毛の特徴は、男性のようにすっかり抜けてしまうことは少なく、全体的に薄くなってくる場合が多いこと。
ですからぱっと見気づきにくく、自分でも気付く頃には、けっこう進んでしまっていたということも少なくありません。
そして、そのまま放っておくと、抜け毛が進んだり、薄毛につながる場合も。では、自分の抜け毛が増えていることに気づいたら、どうしたらいいのでしょうか？
今回は、30代女性の抜け毛の原因と対策について、詳しく見ていきましょう。
30代女性の抜け毛の原因
ホルモンバランスの変化
エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンには、髪の成長を促し、抜けにくくするはたらきがありますが、この分泌は30歳頃をピークに、徐々に低下していきます。
この低下に伴って、髪は抜けやすくなるため、髪の悩みをもつ女性が増えてくるのです。
また、出産や、ずっと服用していたピルを服用するのをやめたときも、同様にホルモンバランスが変化して、抜け毛が増える場合があります。
生活習慣の乱れ
食生活や生活習慣は、髪の成長に大きな影響を与えるもの。
特に、栄養不足や血行不良につながる、食生活と睡眠、運動習慣は見直してみることが重要です。
食生活が偏ったり、食事制限をともなうダイエットをしていると、髪の成長に必要な栄養素が不足してしまう場合があります。
食べ物が豊富な時代にちょっと意外ですが、実は栄養が不足している女性は多いもの。
自炊やいろいろな食べ物をそろえるのが難しければ、外食のときも栄養バランスに気を付けるなど、できるところから取り組みましょう。
また、睡眠不足や運動不足があると、全身の血流が悪くなり、髪のような体の端々まで栄養が十分に行きわたらなくなります。
生活スタイルは朝型にし、ウォーキングなどの軽い運動を心がけて運動量が不足しないよう注意しましょう。
ストレス
現代で社会生活を送るうえで、ストレスをゼロにすることはできませんが、強いストレスや慢性的なストレスがあると、抜け毛を進めてしまいます。
強いストレスは、自律神経やホルモンのバランスを乱し、頭皮の血管が収縮させて血行不良を引き起こし、それによって、髪に十分な栄養が届かなくなり、髪は細く抜けやすくなってしまうのです。
30代女性の抜け毛の対策
ホルモンバランスを整える
女性ホルモンの量が年齢とともに減っていくのは、自分ではコントロールできないこと。
でも、体の中で女性ホルモンに似たはたらきをする成分がいくつかあり、それらを補充することで、バランスを調整することはできます。
その成分のひとつが、大豆に含まれる大豆イソフラボン。大豆製品は種類も多いですし、スーパーなどで手軽に手に入るのが良いところ。
このような成分を摂るときに気を付けたいのは、1日量を守ること。
女性ホルモンに似たはたらきをするだけに、摂りすぎると、子宮筋腫などの体に悪い影響をおよぼす可能性もあります。
適量は、豆乳でいえば約1日200ｍL。量を守れば、女性のサポートをしてくれるうれしい食品ですよ。
生活習慣の見直し
食生活は、髪だけでなく健康な体にとって欠かせません。
髪の成長にとって大切なのは、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛。これらを、普段の食事でバランスよく取り入れましょう。
いろいろな食べ物をそろえるのが難しければ、外食のときも栄養バランスに気を付けるなど、できるところから取り組みましょう。
もし、どうしても不足してしまう栄養素があれば、補助としてサプリメントを利用するのも良いですね。
また、午後10時から午前2時の間は、成長ホルモンが分泌されて髪が成長する貴重な時間帯ですから、この時間帯に深い睡眠をとることはとても大切。
毎日午後10時に眠ることは難しくても、睡眠時間の一部はこの時間帯にかかるよう、工夫してみましょう。
ストレスをためない
強いストレスは体にさまざまな不調をもたらし、抜け毛を進めてしまいますから、とにかくこまめに発散し、ストレスをためこまないことが大切です。
ストレスを発散する方法は、おしゃべりや買い物、趣味に没頭するなどなんでも良いのですが、おすすめは軽い運動。
運動することで全身の血行も良くなりますし、精神的な落ち込みも和らいで、心身ともにすっきりしますよ。
まとめ
いかがでしたか、あなたの生活スタイルで、思い当たるものはあったでしょうか。
女性にとって、髪は自分の外見を整え、自信を与えてくれる大切なもの。それが、一時的とはいえ失われるのですから、本当につらいことですよね。
でも大丈夫です。多くの場合、女性の抜け毛は正しいケアをすれば治ると言われています。
確かに地道な努力が必要ですが、コツコツ続けて、早く髪の悩みから解放されましょう！
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