抜け毛に悩む女性が増えてきていますが、その対策にはどんな食べ物を食べるのが良いのでしょうか。
女性の抜け毛の主な原因は、栄養不足、血流不足、ホルモンバランスの乱れと言われており、栄養不足の解消はとても大切。
現代は食べ物が豊富な時代ですが、偏った食生活やダイエットによって、栄養不足になっている女性は意外と多いのです。
もちろん女性の薄毛の原因はひとつではなく、栄養以外にもいろいろな原因が考えられますが、栄養状態の改善は、健やかな髪が生えるためには避けては通れません。
では、実際どのような食べ物が髪に良いのでしょうか？
今回は、女性の抜け毛を改善する食べ物について、くわしくみていきましょう。
女性の抜け毛対策と食べ物
女性の薄毛の主な原因は、栄養不足、睡眠不足、血流不足。
男性の場合は体質や遺伝なども関係してきますが、女性の場合は、それよりも生活習慣の乱れが抜け毛と直結しやすいということ。
特に栄養は注意しやすい部分ですから、どういった食べ物が髪にとっていのか知っておくと、薄毛対策に役に立ちますね。
食べ物が豊富な時代ですが、偏った食生活や、食事制限をともなうダイエットをすると、３食食べていても、必要な栄養素はすぐに不足してしまいます。
このような栄養不足の状態では、頭皮にまで栄養が回らずに、髪が細く抜けやすくなり、抜け毛や薄毛の原因になりますから、食事の栄養バランスはとても重要。
髪を育てる材料となる栄養素をしっかりとり、頭皮の状態を良くすることが、髪が生える第一歩と言えるでしょう。
髪の成長に必要なのは、たんぱく質、ビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、Ｅなどのビタミン類、亜鉛ですから、まずはこれらの栄養素を多く含む食べ物をとっていきましょう。
女性の抜け毛対策 ①抜け毛を減らす食べ物
たんぱく質を多く含む食べ物
たんぱく質は、体の中でアミノ酸となり、髪の主な成分となる栄養素。まさに髪の原料といえる栄養素です。
たんぱく質を多く含むのは、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など。
ただし、肉類はコレステロールや脂肪も多く含んでいて、とりすぎると頭皮の皮脂が多くなりすぎて、髪の成長を妨げてしまうことがあります。
薄毛対策としては、青魚を中心とした魚類や、大豆製品がおすすめです。
ビタミン類を多く含む食べ物
ビタミンは体内で栄養素のはたらきをサポートする物質で、いろいろは種類があります。それぞれ、次のような食べ物に多く含まれています。
- ビタミンＡ：緑黄色野菜 など
- ビタミンＢ：豚肉、レバー、まぐろ、大豆、玄米 など
- ビタミンＣ：野菜、かんきつ類 など
- ビタミンＥ：ごま、ナッツ類、植物油 など
亜鉛を多く含む食べ物
亜鉛は普段の食事ではつい不足しがち。亜鉛が不足すると、髪の成長がうまくできなくなり、細くコシのない髪になってしまいます。
食べ物では、牡蠣、うなぎ、豚のレバー、納豆、イワシ、海藻類、アーモンドなどに多く含まれています。
女性の抜け毛対策 ②抜け毛が増える食べ物
抜け毛対策には、髪にいい食べ物を取り入れるのも大切ですが、同時に髪に良くない食べ物を避けるとより効果的です。
髪に良くない食べ物とは、以下のとおり。
- 油分の多い食事：多すぎる油分は血流を悪くし、毛穴をふさいで抜け毛につながる
- 砂糖、ジャンクフード：腸内細菌のバランスがくずれ、肥満や栄養不足の原因に
- 大量のアルコール：アルコールが分解されるときに大量の栄養が消費され、栄養不足になりやすくなる
抜け毛が気になるうちは、なるべく髪に良い食べ物を多くとりいれ、髪に良くない食べ物を避けるよう注意しましょう。
女性の抜け毛対策 ③食べ方のポイント
女性の抜け毛対策には、十分栄養をとったほうがいいのはわかるけど、毎日たくさんの食べ物を取り入れるのは難しい！と思われたでしょうか？
完璧でなくても、できるところからで大丈夫。
一食で栄養バランスがとれなくても、一日、一週間という単位で、バランスがとれていれば良いのです。
外食が多かったならその頻度を減らす、お菓子は食べない、など、良くない習慣を減らす方向でも良いですね。
さらに、どうしても不足してしまう栄養素があるなら、補助的にサプリメント 
を利用する方法もあります。
ただし、サプリメントを利用するときは使用量を守って使用してください。
サプリメントは栄養素を凝縮した製品ですから、使用量を守らないと1日の上限量をすぐにこえてしまい、体に良くない作用が出てしまうことがありますよ。
まとめ
いかがでしたか。女性の薄毛対策に良い食べ物についてまとめていきました。
結論から言うと、ある食べ物だけを摂取すれば薄毛が改善するわけではありません。
健やかな髪を育てるのに大切なのは、必要な栄養をバランスよく摂取すること。
もし、あなたの抜け毛の原因が栄養不足なら、食べ物を見直すことで良い変化がみられるかもしれませんね。
薄毛や抜け毛が気になっていたり、髪にコシがない、量が少ないとお悩みなら、一度、食生活を見直してみてはいかがでしょうか。
できることから取り入れて、髪の悩みから解放されましょう！
もしこの記事を気に入っていただけたら、応援クリックをお願いします！
コメントを残す