つむじはげに悩む10代女性が増えています。
今までは薄毛や抜け毛といえば、男性の悩みというイメージでしたが、現代では多くの女性が髪の悩みを抱えており、若い世代も例外ではありません。
髪は女性にとって自分の外見に関わる大切なもの。少しでも失われてしまうなんて、とてもショックで悲しいですよね。
学校だって行かないといけないのに、人目が気になったら外出するのも気が重いもの。
それに、もしかしたらこのまま抜け毛が進んでしまったり、もう生えてこないのかな？なんて不安になってしまうかもしれません。
でも、大丈夫！きちんとしたケアをすれば、多くの場合、女性の薄毛は治ると言われているのです。
それに、10代女性はそもそも髪の成長が止まる年代ではありませんから、治りかけたら早い復活も期待できますよ。
今回は、10代女性の薄毛改善方法を詳しく見ていきましょう！
10代女性のつむじはげを改善する方法 ①生活改善
食生活を見直す
10代女性の抜け毛の大きな原因は、生活習慣の乱れ。まず、食生活を見直してみましょう。
髪も体の一部ですから、しっかり成長するには十分な栄養が必要です。
食事を三食とっていても、髪に必要な栄養素が足りていないと、髪は十分に成長することができなくなってしまいます。
現代は食べ物が豊富な時代ですが、意外と栄養不足の女性は多いもの。
例えば、インスタント食品が多い、お菓子を食事替わりにすることが多いなどの偏った食生活や、食事制限をするダイエットをしていると、栄養が不足する場合があります。
特に髪に大切な栄養素は、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛ですから、これらの栄養素をバランス良く取れるよう、日々の食事を見直してみましょう。
良質な睡眠をとる
毎日十分な睡眠は取れているでしょうか。
睡眠は、全体の睡眠時間も大切ですが、その時間帯も大切です。
午後10時～午前2時はゴールデンタイムと呼ばれ、成長ホルモンが分泌され髪や肌の成長する貴重な時間帯。
ですから、健やかな髪のためには、この時間帯に深い睡眠についていることが重要です。
それから、寝る直前までテレビやスマホを見たりしていないでしょうか？
テレビやスマホの光は、深い睡眠に入りにくくしてしまうので、寝る2時間前には見ないのが一番。
また、毎日午後10時といえば、まだ活動している時間帯ですから、毎日午後10時に寝るのは難しいと思われるかもしれませんね。
そんなときは、少なくとも睡眠時間の一部がこの時間帯にかかるよう、調整してみると良いですよ。
血行を良くする
あなたは定期的に運動をしているでしょうか？
運動不足や冷えがあると、全身の血流が低下してしまいます。
血流不足があると頭皮の血行も悪くなり、髪に十分な栄養や酸素が送れなくなって、髪が細く抜けやすくなり、抜け毛が進んでしまうのです。
定期的に運動をしたり、シャワーではなくバスタブにしっかりつかるなど、全身の血行を低下させないようにしましょう。
参考：女性の薄毛を確実に治す方法とは！治るまでの期間と治るときの前兆
10代女性のつむじはげを改善する方法 ②ストレスをためない
10代女性の抜け毛の原因で見逃せないのが、ストレス。
社会生活を送る上でストレスをゼロにすることはできませんが、強いストレスや慢性的なストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、体のさまざまな不調の原因となってしまいます。
10代女性のストレスは、学校や家庭での人間関係で起こることが多いもの。最近はSNSなどで、休みの日でも気が抜けないこともあるのではないでしょうか。
ストレスがあると、頭皮の血管が収縮して血流が悪くなり、髪に十分な栄養な届かずにしっかり成長できなくなり、抜けやすくなってしまいます。
ストレスの怖いところは、じわじわと積み重なり、体調が崩れるまで気づかないこと。
ですから、自分なりのストレス解消法をみつけ、こまめに発散しておくことが何よりも大切なのです。
ストレス発散法は、おしゃべり、買い物、趣味に没頭するなど、お好きな方法なら何でも良いのですが、おすすめはウォーキングやストレッチなどの軽い運動。
全身の血行も良くなりますし、心身ともにすっきりできて、おすすめですよ。
参考：女性のつむじはげを隠すには？ドライヤーでつむじを目立たなくする方法
10代女性のつむじはげを改善する方法 ③頭皮への余分な刺激を避ける
生活習慣やストレスは問題なさそうなら、外からの刺激を強く受けていないでしょうか。
外からの刺激で多いのは、シャンプー、紫外線、髪型。
シャンプーには、汚れを落としやすくするため界面活性剤という成分が入っていますが、界面活性剤の種類によっては洗浄力が強すぎて、頭皮が乾燥したり髪がギシギシになってしまうものがあります。
今お使いのシャンプーを使ったあと、かゆみが残ったりフケが減らないようなら、シャンプーが合っていないのかも。
シャンプーを変えるなら、アミノ酸系シャンプーなど、頭皮にマイルドなシャンプーへの切り替えがおすすめ。
アミノ酸系シャンプーは少し高価なため費用はかかりますが、抜け毛が気になる間だけでも試してみてはいかがでしょうか。
また、つむじは紫外線を受けやすい部分。特に頭頂部は体の２～３倍の紫外線を浴びていると言われています。
アウトドアイベントや紫外線の強い時期はもちろん、通学などの短い時間でも日傘や帽子、日焼け止めスプレーなどで髪と頭皮を保護してあげましょう。
さらに、分け目がいつも同じだったり、ポニーテールやお団子など頭皮を強く引っ張る髪型をしていると、頭皮に負担がかかり、抜け毛が進んでしまうことがあります。
分け目やヘアスタイルはこまめに変えると、頭皮への刺激が和らぎますよ。
まとめ
いかがでしたたか。10代女性のつむじはげを改善する方法についてまとめていきました。
いくつか試せそうなものは見つかったでしょうか。
すっかり治るのには少し時間がかかりますが、多くの場合、女性の薄毛は治るもの。
こつこつケアを続け、あなたも髪の悩みから解放されましょう！
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