髪の毛が抜けることに悩む20代女性が増えてきています。
女性の抜け毛の特徴は、全体的な量が減ること。このまま抜け続けると、つむじはげや薄毛になってしまうのではないか、と心配になってしまいますよね。
女性にとって髪はとても大切なものですから、一部とはいえ失われてしまうのはとてもつらいこと。
すでに抜け毛が気になる方はこれ以上すすめないために、まだ抜け毛が気にならない方は今後の抜け毛を防ぐために、髪を抜け毛から守る方法を知っていると安心です。
一般的に、女性の抜け毛や薄毛の原因はひとつではなく、特に20代女性の抜け毛の原因に多いのは、ストレス、生活習慣の乱れ、頭皮環境の悪化。
予防といっても特別なことではなく、日常生活に取り入れられることがほとんどなのです。
今回は、実際どのような対策をしていけば抜け毛の予防になるのか、くわしく見ていきましょう。
髪の毛抜ける20代女性の予防対策 ①ストレスをためない
社会生活を送る上で、ストレスをゼロにすることはできませんし、20代は就職、結婚、転居など、環境が大きく変わるタイミングがたくさんある世代。
初めての環境での慣れない仕事、大きなプレッシャー、学生の頃とはまた違った人間関係など、常に緊張している状態になりがちです。
そんな生活が続くと、自分では気づかないうちに、精神的なダメージを受け、自律神経のバランスが乱れてしまうもの。
ストレスや自律神経の乱れは、頭皮の環境悪化や、ヘアサイクルの乱れの大きな原因です。
まだ大丈夫だからと放置すると、大量に髪が抜けてしまうこともあるんです。
健康的な髪を取り戻すためには、身も心もストレスをため込まないことが大切。
ストレス解消法は、あなたのお好きな方法なら何でも良いのですが、おすすめは、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動。
軽い運動は、全身の血行を良くするだけでなく、精神的なストレスも軽減すると言われています。心身ともにスッキリできるのでおすすめですよ。
髪の毛抜ける20代女性の予防対策 ②生活習慣を見直す
食生活を見直す
食事制限をするダイエットや、偏った食生活をしていませんか？
一人暮らしの方だと、毎日自炊をするもの大変だし、コンビニなどで簡単に手に入る、加工食品やお菓子で済ませてしまうこともあるのではないでしょうか。
髪の成長に重要なのは、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛。これらの栄養素を食事からとるには、肉、魚、卵、緑黄色野菜、貝類や大豆製品など、いろいろな食材をバランス良く取り入れることが必要です。
いつもたくさんの食べ物をそろえるのは大変ですが、少なくとも、加工食品の頻度は減らす、お菓子は食べない、外食のときもバランスを気にして選ぶなど、できるところから取り入れていきましょう。
どうしてもバランスをとるのが難しいときは、食事の補助として、サプリメントを取り入れるのも良いですね。
良質な睡眠をしっかりとる
良い睡眠のコツは、全体の睡眠時間よりも、その時間帯。
午後10時～午前2時の間は、肌や髪を修復する、成長ホルモンが多く分泌される時間帯と言われていますから、毎日の睡眠時間をこの時間帯に合わせれば抜け毛対策にもなるのです。
仕事や勉強、イベント、飲み会などで、この時間帯に起きている人も多いと思いますが、週に1～2日でもいいので、この時間帯に睡眠時間を合わせてみてください。
午後10時に眠るのが無理でも、睡眠時間の一部がこの時間帯にかかっていれば大丈夫。朝、起きたときもスッキリしますし、体調と一緒に抜け毛も良くなる可能性がありますよ。
参考：女性の薄毛を確実に治す方法とは！治るまでの期間と治るときの前兆
髪の毛抜ける20代女性の予防対策 ③頭皮環境を改善する
シャンプーを見直す
毎日使うシャンプーは、頭皮環境に大きく関わっています。頭皮に合わないシャンプーは、フケやかゆみ、炎症の原因となってしまいます。
評判のいいシャンプーや、安価なシャンプーを選ぶのではなく、自分の頭皮に合ったものを選びましょう。
シャンプーは、界面活性剤の違いでアミノ酸シャンプー、高級アルコール系シャンプー、石鹸系シャンプーに分けられますが、抜け毛の気になる方におすすめなのはアミノ酸シャンプー。
洗浄力が強すぎず、頭皮にうるおいを残して洗い上げるシャンプーです。少し高価なのが欠点ですが、抜け毛が気になるうちだけでも取り入れてみてはいかがでしょうか。
育毛剤を使う
早く薄毛を改善したいなら髪を育てるケアも取り入れたいですよね。
自宅でできる育毛ケアのうち、チャレンジしやすいのが育毛剤です。
ここで気を付けたいのが、育毛剤の選び方。
育毛剤にはたくさんの種類がありますが、20代女性には、「血行促進」「栄養補給」「保湿」成分を含むタイプがおすすめです。
それから、「男性用」と表示のあるものは避けること。
女性の薄毛と男性の薄毛では原因が違いますし、女性の頭皮は男性より薄くてデリケートなので、刺激の強いアルコール成分や化学成分が少ない、女性用の製品を選びましょう。
参考：女性用育毛剤ランキング！効果があって続けやすい育毛剤はどれ？
まとめ
いかがでしたか。20代女性で髪の毛が抜ける場合、抜け毛を予防できる対策についてまとめていきました。
そもそも20代女性は、本来なら髪の成長が止まっていない世代ですから、早めに対策すれば、多くの場合良い方向に向かいますよ。
日々の生活の中でできることから取り入れて、こつこつ続けることで、変化は起こってきます。
抜け毛がある方は抜け毛が減るように、まだ抜けていない方は今後抜けないように、着々と正しい対策を進めていきましょう！
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