女性の抜け毛対策には、食べ物がとても重要なことをご存知でしょうか。
もし栄養不足が原因で抜け毛が増えているのなら、食べ物を見直すことで薄毛に効く可能性がありますよ。
髪が十分に成長するためには、さまざまな栄養素が必要ですが、意外にも現代は栄養不足の女性が多いもの。
その理由は、偏った食生活や、極端な食事制限をともなうダイエット。食事はとっていても、必要な栄養素が不足していることがあるのです。
特に髪の成長にとって大切なのは、たんぱく質、ビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、Ｅといったビタミン類、亜鉛。
とはいっても、毎日たくさんの種類の食べ物は揃えられないし、ひとつでしっかり栄養がとれる食べ物があればいいのに、と思ってしまいますよね。
髪にいい食べ物は、身近にいくつか存在します。今回は、髪に良い食べ物について詳しくみていきましょう。
女性の抜け毛対策にいい食べ物
女性の髪にいい食べ物 ①卵
卵は完全栄養食品とも言われ、ビタミンＣと食物繊維意外の栄養素をすべて含む、とても栄養バランスの良い食べ物です。
髪のもととなるたんぱく質はもちろん、脂質、ビタミン、ミネラルなどいろいろな栄養素を含んでいますが、中でも特徴的なのが、たんぱく質のアミノ酸バランスのよさ。
人間の体内でつくることができない必須アミノ酸の組成が優れているため、卵のたんぱく質は、もっとも良質で栄養価の高い食品であるといわれています。
さらに髪の健康を維持するのに必要な、亜鉛、セレン、鉄、硫黄という４つのミネラルも含んでいて、髪の健康にはぴったりの食品です。
食べ方のバリエーションも多く、手に入りやすい食べ物ですので、毎日の食事に取り入れやすいですね。
ビタミンＣと食物繊維を補えるよう、野菜や果物と一緒に食べると、さらにバランスが良くなりますよ。
女性の髪にいい食べ物 ②サーモン
サーモンは高品質のたんぱく質と、ビタミンＢ１２、鉄分を多く含む食べ物。
さらに、髪の油分と水分を保つはたらきのある良質な油、オメガ３系の油も含んでいます。
オメガ３系の油は普段の食事で不足しがちな栄養素のひとつで、髪だけでなく肌を美しくするなどアンチエイジング効果の高い油。
髪の悩みがあってもなくても、女性は積極的に取り入れたい栄養素のひとつです。
オメガ３系の油は、サーモンだけでなく、イワシ、サバなどの青魚にも多く含まれていますよ。
女性の髪にいい食べ物 ③牡蠣
牡蠣もたんぱく質の豊富な食べ物ですが、特徴的なのは亜鉛を多く含むこと。
亜鉛は髪の主成分である、ケラチンというたんぱく質を合成するときに必要なミネラル。
亜鉛が不足すると、ケラチンがうまく合成できず、細く抜けやすい髪になってしまうのです。
亜鉛も普段の食生活で不足しがちな栄養素なので、意識して取り入れたいところ。牡蠣が苦手な場合、サプリメント 
で取り入れるのも良いですね。
女性の髪にいい食べ物 ④緑黄色野菜
緑黄色野菜は、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの緑の濃い野菜。
ビタミンＡ、Ｃ、Ｅを多く含んでいます。ひとつの野菜に複数のビタミンが入っている事が多いですから、一日のどこかでは取り入れたい食べ物のひとつ。
さらに、かぼちゃやほうれん草では、ビタミンＢ群も含まれていますよ。
女性の髪にいい食べ物 ⑤鶏肉
鶏肉の主成分はたんぱく質。髪の主成分もケラチンというたんぱく質ですから、髪を丈夫にするための栄養素となります。
鶏肉には、鉄分も多く含まれますから、髪の健康には欠かせない食べ物のひとつです。
他の肉類にもたんぱく質は多く含まれますが、デメリットは脂質が多いこと。
動物性脂肪の摂りすぎは毛穴の詰まりにつながり、薄毛を進めてしまうこともありますから、脂質が少ない鶏肉は髪にとってはより良い食べ物と言えるでしょう。
女性の髪にいい食べ物 ⑥黒ゴマ
昔から健康食品として良く知られていますが、黒ゴマも髪に良い食べ物のひとつ。
多く含まれる成分は、ナイアシンや鉄分といったミネラル。頭皮の血行を良くして、髪の成長を促すと言われています。
女性の髪にいい食べ物 ⑦青魚
カツオ、イワシ、サバなどの青魚はたんぱく質、亜鉛、ビタミンBなどを豊富に含んでいます。このほか、EPA、DHAと呼ばれる良質な油も豊富。
このEPA、DHAはサプリメントにもなるくらい健康に良い効果があるとされ、中性脂肪を下げる、血液をサラサラにするなどの効果があります。
皮脂量が多すぎると頭皮の環境を悪化させ、毛穴のつまりを引き起こし抜け毛につながるため、脂肪のバランスを整える青魚は、頭皮環境を整える効果が期待できると言えるでしょう。
まとめ
いかがでしたか。女性の抜け毛対策に良い食べ物をご紹介しました。どれも身近で、手に入りやすいですよね。
ただし、いくら栄養豊富といっても、１品に偏った食事は良くありません。
他の健康対策と同様、バランスの取れた食事をとり、規則正しい生活を送ることが改善の基本です。
一食で栄養バランスをとるのが難しければ一日のうちで、一日のうちでバランスをとるのが難しければ一週間でバランスをとるよう、心がけてみましょう。
健やかな髪は健やかな体から。
無理なくこつこつ続けて、髪の悩みから解放されましょう！
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