20代女性で「前髪が薄い」「つむじはげが気になる」など、薄毛に悩む女性が増えてきています。
20代はそもそも髪の成長が止まる年代ではないのに、なぜ薄毛になってしまうのでしょうか？
女性にとって髪はとても大切なものですし、中でも前髪やつむじは外見の印象を大きく左右する重要な部分ですから、たとえ一部でも失われるのはとてもつらいことですよね。
薄毛や抜け毛を防ぐためには、その原因を知り、正しく対策してくことが大切です。
今回は、20代女性の抜け毛の原因と対策についてくわしく見ていきましょう。
20代女性に前髪薄毛が増えた原因
20代女性の抜け毛の原因で多いのは、遺伝や体質などの内的要因よりも、ストレスやダイエット、生活習慣の乱れといった外的要因。
それぞれどのようなものか見ていきましょう。
ストレス
強いストレスや慢性的なストレスが続くと、自律神経やホルモンバランスがくずれ、体のあちこちに不調があらわれます。
頭皮では、血管が収縮して血流が悪くなり、髪が十分成長できなくなります。その結果、髪は細く抜けやすくなり、抜け毛につながってしまうのです。
栄養不足
食べ物の豊富な現代ですが、意外と栄養不足の女性は少なくありません。
というのも、偏った食生活や、食事制限を伴うダイエットによって、髪に必要な栄養は簡単に不足してしまうから。
髪にとって重要な栄養は、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛ですが、外食やインスタント食品、無理な食事制限が続くと、すぐにバランスが乱れてしまうのです。
他にも、油分の多い食事、喫煙、大量の飲酒など、髪の成長にとってよくない習慣も髪に栄養を届けにくくしてしまいます。
睡眠不足
睡眠不足は、自覚のある方も多いのではないでしょうか。
髪の成長のためには、午後10時から午前2時の間に深い睡眠を取ると良いとされていますが、仕事や家事などさまざまな活動のため、夜型の生活を送っている方も多いですよね。
また、ゆっくり入浴する時間が取れない、寝る直前までテレビやスマホを見ているなど、現代の生活では深い眠りに入りにくい習慣が多いもの。
時間的にははそこそこ眠っているのに何だか疲れが取れない、朝起きたらぼーっとする、などの場合は、良質な睡眠が取れていない可能性があります。
血行不良
血行不良も当てはまる女性は多いのではないでしょうか。
定期的に運動する習慣がなかったり、冷え症の方は、全身の血流が低下している可能性があります。
全身の血流が低下するということは、頭皮の血流も低下しているということ。
髪に栄養を届けるのは頭皮の血流ですから、血行不良は抜け毛の進行につながってしまうのです。
参考：女性の薄毛を確実に治す方法とは！治るまでの期間と治るときの前兆
20代女性が前髪薄毛になったときの対策
食習慣を整える
髪の成長に特に大切な栄養素は、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛。それぞれ、次のような食べ物に多く含まれています。
- たん白質：肉、魚、卵、大豆製品
- ビタミンA：緑黄色野菜
- ビタミンB：豚肉、にんにく
- ビタミンC：かんきつ類
- ビタミンE：ナッツ類、ごま
- 亜鉛：牡蠣
日々の食事の中で、これらの食べ物をバランス良く摂るよう心がけましょう。
1食でバランスがとれなくても、1日や1週間くらいの間でバランスが取れれば問題ありませんよ。
それでもいろいろな食べ物を準備するのが難しく、どうしても不足してしまう栄養素があるときは、サプリメントを活用するのも良いですね。
良質な睡眠をとる
良質な睡眠には、全体の時間も大切ですが、時間帯を意識することも大切。
午後10時から午前2時の間は、成長ホルモンが分泌されて髪の成長が促される貴重な時間帯ですから、髪のためには、この時間に深い睡眠をとれるよう、生活スタイルを組み立ててみると良いですね。
毎日午後10時に眠るのは難しくても、少なくとも睡眠時間の一部はこの時間帯にかかるよう調整してみましょう。
入浴してきちんと体をあたためる、寝具を快適にする、寝室の照明は暗くする、寝る直前にテレビやスマホは見ない、など、ぐっすり眠れるような工夫もしっかりと行うとより良いですね。
ストレスをためない
また、ストレスも頭皮の血流を悪くする大きな原因。
社会生活を行う上で、ストレスをゼロにすることはできませんが、強いストレスや慢性的なストレスは体にさまざまな不調を引き起こします。
20代は、就職、結婚、転居など、環境が大きく変わるタイミングがたくさんありますよね。
慣れない環境での初めての仕事、大きなプレッシャー、大きく変わった人間関係など、常に緊張している状態になりがちです。
ストレスの怖いところは、体調をくずすまで自分でも気付かないこと。
気付かないうちに意外と積み重なっていることがありますから、こまめに発散していきましょう。
ストレスを発散する方法は、おしゃべりや買い物、趣味に没頭するなど、お好みの方法で構いませんが、おすすめなのは、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動。
全身の血行も良くなり、精神的な落ち込みも和らいで、心身ともにすっきりしますよ。
参考：前髪少ない女性に似合う髪型とは？前髪薄い女性に似合う髪型と前髪
まとめ
いかがでしたか。20代女性の前髪薄毛の原因と対策についてまとめていきました。
女性にとって髪は、外見を整えるだけでなく、自信も与えてくれる大切なもの。少しでも失わなくて済むよう、日々の暮らしの中で対策を立てていきましょう。
多くの場合、きちんとケアをすれば女性の抜け毛は治ると言われています。
しっかり対策して、髪の悩みから解放されましょう！
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