40代は髪の毛が抜けることに悩む女性がぐっと増える年代。
女性にとって、髪は自分の外見に大きく影響する大切なものですから、抜けないのが一番。
女性の薄毛は、遺伝要因よりも生活習慣などの外的要因が原因で起こることが多く、普段の生活習慣に気をつければ、予防できることも多いのです。
一般的に、女性の抜け毛や薄毛の原因はひとつではありませんが、40代女性の抜け毛の原因に多いのは、ホルモンバランスの変化、ストレス、生活習慣の乱れ。
今回は、40代女性が抜け毛予防する生活習慣について、くわしく見ていきましょう。
40代女性抜け毛予防できる生活習慣 ①ホルモンバランスを整える
エストロゲンという女性ホルモンには、髪の成長を促し、抜け毛を防ぐはたらきがあります。
このエストロゲンの分泌は30歳頃にピークとなり、その後は次第に低下していきます。
40代ころになるとこの女性ホルモンの低下にともない、体にはさまざまな変化があらわれるようになり、抜け毛もその変化のひとつというわけです。
ホルモンの分泌量を自分で調節することは難しいですが、規則正しい生活をする、体が冷えないようにする、ストレスをためない、などの対策を行うと、自律神経のバランスとともに整えることができますよ。
また、食べ物の成分の中には、体の中でエストロゲンと同じような働きをする成分があることが知られています。
有名なのは、大豆に含まれるイソフラボン。大豆製品は手軽に手に入れやすいですし、イソフラボンのサプリメントも市販されていますね。
ただし、このような成分で注意しなくてはいけないのは、薬ではないので効果が確実ではないことと、1日の上限量があること。
女性ホルモンと同様のはたらきをする分、多すぎてもホルモンバランスに悪影響というわけです。イソフラボンであれば、豆乳200mLくらいの量が適量ですから、量には注意が必要です。
40代女性抜け毛予防できる生活習慣 ②ストレスをためない
社会生活を送る上で、ストレスは避けることができません。
40代は、毎日の仕事や家事も多忙ですし、社会的に責任のある立場をまかされることも多く、常に緊張している状態になりがちです。
そんな生活が続くと、自分では気づかないうちに、精神的なダメージを受けたり、自律神経のバランスが乱れてしまうもの。
ストレスや自律神経の乱れは、頭皮の環境悪化や、ヘアサイクルの乱れの大きな原因。放置すると、大量に髪が抜けてしまうこともあるんです。
責任感の強い方ほど、自分のケアを後回しにしてしまいがちですから、自分ではまだ大丈夫と思っても、意識してこまめにストレス発散することが大切です。
健康的な髪を取り戻すためには、身も心もストレスをため込まないことが大切です。
ストレス解消法は、あなたのお好きな方法ならなんでも良いのですが、おすすめは、ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動。
運動することで全身の血行を良くするだけでなく、精神的なストレスも軽減すると言われていますから、心身共にすっきりできて効果的ですよ。
40代女性抜け毛予防できる生活習慣 ③生活習慣の見直し
食生活の見直し
食事制限をするダイエットや、偏った食生活をしていませんか？髪が十分成長するためには、十分な栄養が必要です。
髪の成長に重要なのは、たんぱく質、ビタミン類（特にビタミンA、B、E）、亜鉛や鉄といったミネラルなどの栄養素。
これらの栄養素を食事からとるには、肉、魚、卵、緑黄色野菜、貝類や大豆製品など、いろいろな食材をバランス良く取り入れることが必要です。
少なくとも、加工食品の頻度は減らす、お菓子は食べない、外食のときもバランスを気にして選ぶ、など、できるところから取り入れていきましょう。
どうしてもバランスをとるのが難しいときは、食事の補助として、サプリメントを取り入れるのも良いですね。
睡眠をしっかりとる
良質な睡眠は健やかな髪の成長には欠かせません。良い睡眠のコツは、全体の睡眠時間よりも、その時間帯。
午後10時～午前2時の間に深い睡眠をとると、成長ホルモンが多く分泌され肌や髪が修復される時間帯と言われています。
ですから、毎日の睡眠時間をこの時間帯に合わせれば、抜け毛対策にもなるというわけです。
仕事や勉強などで、この時間帯に起きている人も多いと思いますが、週に1～2日でもいいので、この時間帯に睡眠時間を合わせてみてください。
午後10時に眠るのが無理でも、睡眠時間の一部がこの時間帯にかかっていれば大丈夫！
朝、起きたときもスッキリしますし、体調と一緒に抜け毛を防げる可能性がありますよ。
参考：女性薄毛改善した人は何をした？アラフォー女性の髪は自宅ケアで蘇る！
まとめ
いかがでしたか。髪の毛が抜ける40代女性が自宅でできる予防対策についてまとめていきました。
女性ですから、髪を失ってしまうなんて大きなショックですよね。
しかし、早めに対策すれば、女性の抜け毛の多くのは改善すると言われています。
日々の生活の中でできることから取り入れて、こつこつ続けることで、良い変化は起こってきますよ。
気にしすぎず前向きに、正しい対策をとっていきましょう！
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