30代は抜け毛で悩む女性が増えてくる世代ですが、その原因は何なのでしょうか。
また、抜け毛対策として、サプリメントは効果があるものなのでしょうか。
女性にとって髪は印象の決め手となる大切なものですから、髪がなくなっていくのはとてもつらいこと。治す方法があるなら、すぐに試してみたいですよね。
女性の抜け毛の主な原因は、ホルモンバランスの乱れ、栄養不足などの生活習慣の乱れ、ストレス。
まずは自分の抜け毛の原因は何か振り返り、それに合った対策をとっていくことが効果的です。
女性の抜け毛対策にもいろいろありますが、手軽に始められるサプリメントは人気があります。
しかし、サプリメントの選び方と使い方には、いくつかポイントがあるのです。
今回は、30代女性の抜け毛の原因と、抜け毛対策としてのサプリメントについて、くわしく見ていきましょう。
30代女性の抜け毛の原因とサプリメント ①種類
亜鉛、マルチビタミン、マルチミネラル
女性の薄毛の原因のうち、サプリメントが効果的と思われるのは、栄養不足とホルモンバランスの乱れ。
髪にとって大切な栄養素は、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛で、これらの栄養素のうちひとつが不足しても髪の成長はうまく進まなくなってしまいます。
普段の食事で、これらすべての栄養バランスを完璧にするのはなかなか大変ですよね。
そんなときに、特に不足しやすい栄養素を補うのが、亜鉛やマルチビタミン、マルチミネラルなどの栄養素のサプリメント。
基本的に食事で主な栄養素をとっていても、特定の栄養素がどうしても不足する場合には、有効と言えるでしょう。
イソフラボン
また、女性ホルモンは髪の成長を助け、抜けにくくする効果があると言われています。
しかし、その分泌のピークは30歳頃で、その後は次第に低下していきます。
他にも、ストレスや冷えなどからくる自律神経の乱れによっても、ホルモンバランスは乱れると言われており、これが抜け毛を進めるひとつの原因となっています。
ホルモンバランスの乱れに有効と言われているのが、イソフラボンなど、体内で女性ホルモンと同様の働きをすると言われている成分。
ただし、1日量には上限があり、とりすぎると逆に女性ホルモンバランスを乱し、子宮内膜症などのトラブルの原因になることも注意してくてはいけません。
30代女性の抜け毛の原因とサプリメント ②注意点
30代の抜け毛が気になる女性がサプリメント服用する上で、気を付けたいことが３つあります。
まずは、1日量をきちんと守ること。どんな栄養素でも、とりすぎは不調のもと。
パッケージには1日の上限量の目が書いてありますから、適量を超えて使用しないようにしましょう。
次に、一定期間は服用を続けること。
髪と頭皮には成長の周期があり、ひとつの育毛ケアを始めて効果が現れるまでには平均３~６か月かかると言われています。
少なくとも3か月間は続けないと、効果があったかどうかはっきりわからないのですね。
最後は、サプリメントだけに頼りすぎないこと。
服用している間ずっと体調が一定であれば良いのですが、実際は体調をくずしたり、ストレスが増えるなど、様々な変動がありますよね。
ですから、育毛の効果があったとしても、サプリメント以外の原因が影響した可能性もあるのです。
育毛にはサプリメント以外の要因も大いに影響するため、サプリメントに頼りすぎないことも大切です。
30代女性の抜け毛の原因とサプリメント ③同時に行いたいケア
食生活の改善
健やかな髪を育てるためには、サプリメントの他に、全身状態の改善も一緒に行うと、育毛対策としてはより効果的です。
まず食生活を見直してみましょう。現代は食べ物が豊富ですが、栄養不足の女性は意外と多いもの。
というのも、加工食品や偏った食生活、食事制限をするダイエットなどで、髪に必要な栄養素はすぐに不足してしまうから。
また、栄養素はどれかひとつでも不足すると全体の効率が悪くなるので、必要な栄養素をバランスよくとることが大切。
髪にとって大切な栄養素は、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛ですから、これらをバランスよく食べ物から摂取することが理想です。
睡眠の質の改善
次に見直したいのが、睡眠の質。
髪と頭皮にとっても良質の睡眠は大切な要素ですから、睡眠の質を上げるため睡眠の時間帯に注目してみましょう。
午後10時から午前2時に深い眠りについていると、成長ホルモンが分泌され、髪や肌の修復が行われます。
毎日午後10時に眠ることは難しくても、睡眠時間の一部はこの時間帯にかかるよう工夫してみましょう。
ストレスをためない
あまりに強いストレスや慢性的なストレスは、体のあちこちに不調を引き起こします。
頭皮では血管が収縮して血行不良が起こり、髪が十分成長できない原因に。
ストレスの怖いところは、気付かないうちにじわじわと積み重なり、実際に不調が出るまで気付かないところ。
まだ大丈夫と思っても、意識してこまめにストレス発散することが大切です。
ストレス発散の方法はあなたのお好きな方法ならなんでも良いのですが、おすすめはウォーキングやストレッチなどの軽い運動。
運動することで気持ちの落ち込みも軽くなりますから、心身ともにすっきりできますよ。
シャンプーを見直す
全身の状態を整えることと同時に行いたいのが、頭皮へのダメージの軽減。
頭皮ダメージの原因に多いのが、毎日使うシャンプーです。
シャンプーには汚れを落とすため、界面活性剤という成分が入っていますが、一部の界面活性剤は洗浄力が強すぎて必要な皮脂まで落としてしまいます。
その結果、頭皮が乾燥して抜け毛が進んでしまうのです。
シャンプーのあとにかゆみが続いたり、フケが減らないようであれば、お使いのシャンプーを見直してみましょう。
抜け毛が気になる間におすすめなのは、アミノ酸シャンプー。洗浄力は少し落ちますが、頭皮のうるおいを残して洗い上げることができますよ。
紫外線の浴びすぎに注意する
頭皮も肌の一部ですから、当然紫外線にはダメージを受けてしまいます。
しかも、頭頂部は最も紫外線を受けやすく、体の２~３倍の紫外線を浴びているとのデータもあります。
アウトドアで過ごすなど、強い紫外線を浴びる場合はもちろん、通勤やちょっとした外出などの短い時間でも、帽子や日傘、日焼け止めスプレーなどで髪と頭皮を保護してあげましょう。
まとめ
いかがでしたか。30代女性の抜け毛の原因とサプリメントについてまとめていきました。
抜け毛改善のために大切なのは、サプリメントだけに頼るのではなく、全身の状態を整えるケアも同時に行うこと。
また、どんなに良いケアをしても、効果が出るまでにはある程度時間が必要ということです。
髪の成長には周期がありますから、ひとつの対対策を始めたら、特に問題がない限り、少なくとも３か月はじっくり継続してみてください。
少し時間はかかりますが、きちんと対策を続けていけば、女性の薄毛は治りやすいと言われています。
あなたにぴったりの方法を見つけて、髪の悩みから解放されましょう！
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