40代女性は、抜け毛が増えたと感じる人がぐっと増える年代です。
抜け毛は誰にでも自然に起こる現象ですが、あまりにも抜け毛が増えると、このままどんどん抜けてしまうのではないかと不安になってしまいますよね。
もともと女性は男性に比べ、抜け毛や薄毛になりにくいと言われていますが、なぜ40代になると抜け毛が増えてきてしまうのでしょう？
これからの抜け毛を防いでいくためにも、原因を知り、しっかり対策をたてたいものですよね。
今回は、40代女性の抜け毛の原因と対策について詳しく見ていきましょう。
40代女性抜け毛が増えた原因
ホルモンバランスの変化
40代女性で抜け毛が増える主な原因は、ホルモンバランスの変化。
エストロゲンという女性ホルモンには髪を成長させ、抜けにくくするはたらきがありますが、30歳頃をピークに徐々に減少していきます。
そして40代頃になると、このホルモン減少にともなって体にさまざまな影響が現れるようになります。
抜け毛が増えるのもその影響のひとつ。ちょうど40代頃に抜け毛で悩む女性が増えるのは、女性ホルモンの低下が関係しているのです。
同じ理由で、出産や、ずっと服用していたピルをやめたときにも、抜け毛が増えることがありますよ。
生活習慣の乱れ、ストレス
ホルモンバランスの乱れの他には、生活習慣の乱れ、ストレスがあります。
生活習慣が乱れたり、強いストレスや慢性的なストレスがあると起こるのが、栄養不足、睡眠不足、血行不良。これらは全て、健やかな髪の成長を妨げてしまいます。
まず栄養不足。食べ物の豊富な現代ですが、意外と栄養不足の女性は少なくありません。
というのも、偏った食生活や、食事制限を伴うダイエットによって、髪に必要な栄養は簡単に不足してしまうから。
髪にとって重要な栄養は、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛ですが、外食やインスタント食品、無理な食事制限が続くと、すぐにバランスが乱れてしまうのです。
睡眠不足は、自覚のある方も多いのではないでしょうか。
髪の成長のためには、午後10時から午前2時の間に深い睡眠を取ると良いとされていますが、仕事や家事などさまざまな活動のため、夜型の生活を送っている方も多いですよね。
また、ゆっくり入浴する時間が取れない、寝る直前までテレビやスマホを見ているなど、現代の生活では深い眠りに入りにくい習慣が多いもの。
時間的にははそこそこ眠っているのに何だか疲れが取れない、朝起きたらぼーっとする、などの場合は、良質な睡眠が取れていない可能性があります。
最後に血行不良ですが、これも当てはまる女性は多いのではないでしょうか。
定期的に運動する習慣がなかったり、冷え症の方は、全身の血流が低下している可能性があります。
全身の血流が低下するということは、頭皮の血流も低下しているということ。
髪に栄養を届けるのは頭皮の血流ですから、血行不良は抜け毛の進行につながってしまうのです。
40代女性抜け毛が増えたときの対策
食習慣を整える
髪の成長に特に大切な栄養素は、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛。
それぞれ、次のような食べ物に多く含まれています。
- たん白質：肉、魚、卵、大豆製品
- ビタミンA：緑黄色野菜
- ビタミンB：豚肉、にんにく
- ビタミンC：かんきつ類
- ビタミンE：ナッツ類、ごま
- 亜鉛：牡蠣
日々の食事の中で、これらの食べ物をバランス良く摂るよう心がけましょう。1食でバランスがとれなくても、1日や1週間くらいの間でバランスが取れれば問題ありません。
それでもいろいろな食べ物を準備するのが難しく、どうしても不足してしまう栄養素があるときは、サプリメントを活用するのも良いですね。
良質な睡眠をとる
良質な睡眠には、全体の時間も大切ですが、時間帯を意識することも大切。
午後10時から午前2時の間は、成長ホルモンが分泌されて髪の成長が促される貴重な時間帯ですから、髪のためには、この時間に深い睡眠をとれるよう、生活スタイルを組み立ててみると良いですね。
毎日午後10時に眠るのは難しくても、少なくとも睡眠時間の一部はこの時間帯にかかるよう調整してみましょう。
入浴してきちんと体をあたためる、寝具を快適にする、寝室の照明は暗くする、寝る直前にテレビやスマホは見ない、など、ぐっすり眠れるような工夫もしっかりと行うとより良いですね。
ストレスをためない
また、ストレスも頭皮の血流を悪くする大きな原因。
社会生活を行う上で、ストレスをゼロにすることはできませんが、強いストレスや慢性的なストレスは体にさまざまな不調を引き起こします。
40代は社会的にもいろいろな役割や責任を抱えることが多い年代ですよね。その上、責任感の強い方ほど、ご自身のケアを後回しにしてしまいがち。
ストレスの怖いところは、体調をくずすまで自分でも気付かないこと。気付かないうちに意外と積み重なっていることがありますから、こまめに発散していきましょう。
ストレスを発散する方法は、おしゃべりや買い物、趣味に没頭するなど、お好みの方法で構いませんが、おすすめなのは、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動。
全身の血行も良くなり、精神的な落ち込みも和らいで、心身ともにすっきりしますよ。
まとめ
いかがでしたか。40代女性の抜け毛の原因と対策についてまとめていきました。
女性にとって髪は、外見を整えるだけでなく、自信も与えてくれる大切なもの。少しでも失わなくて済むよう、日々の暮らしの中で対策を立てていきましょう。
多くの場合、きちんとケアをすれば女性の抜け毛は治ると言われています。
しっかり対策して、髪の悩みから解放されましょう！
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