最近は薄毛に悩む女性が増えていますが、自力で治したいと思ったことはないでしょうか。
薄毛の治療といえば病院や専門のクリニックがありますが、診察となるとちょっと敷居が高いし、治療していることをあまり周りには知られたくないもの。
自宅で自力で治す方法があれば、今すぐできるし、自分のペースで続けられそうですよね。
結論から言うと、自力でできる対策はあります。
むしろ、自宅でのケアをしっかりしておかないと、どんなスペシャルケアも効果が薄れてしまう可能性があるのです。
では、自宅でできる方法とは何なのでしょうか？詳しく見ていきましょう。
女性の薄毛は治るの？原因って何？
そもそも、女性の薄毛は治るのか、薄毛や抜け毛に悩む女性にとっては一番気になることですよね。
でも安心してください。きちんとしたケアをすれば、多くの場合、女性の薄毛は治ります。
女性の抜け毛や薄毛の原因はひとつではありませんが、主なものは、ホルモンバランスの乱れ、生活習慣の乱れ、ストレスです。
まずは、あなたにあてはまる原因は何なのか、確認していきましょう。
ホルモンバランス
まずホルモンバランスですが、女性の薄毛に関係しているのはエストロゲンと呼ばれる女性ホルモン。
女性ホルモンは、髪を育て、抜けにくくするはたらきがあります。なので、一般的に女性は男性よりも薄毛になりにくいのですね。
女性ホルモンは30才頃をピークに徐々に減っていき、40～50代になると更年期症状があらわれはじめます。そして、この頃から抜け毛や薄毛に悩む女性が増えてくることからも、女性ホルモンと髪の関係がよくわかりますね。
この他、10代や20代の若い世代でも生理不順がある場合や、出産後2か月くらいして髪が抜けてしまうのも、女性ホルモンのはたらきが関わっていますよ。
生活習慣の乱れ
生活習慣の乱れには、栄養不足、睡眠不足、血流低下があります。
現代は食べ物が豊富な時代なので少し意外なことですが、栄養不足になっている女性は多いのです。
偏った食生活をしていると、全体的なカロリーは足りていても、髪に必要な栄養素が不足している場合がありますし、厳しい食事制限をするダイエットでも、同様に必要な栄養が不足してしまうことがあります。
睡眠不足も、薄毛や抜け毛の原因のひとつ。
睡眠時間が足りていても、熟睡できず睡眠の質が悪いと、髪は睡眠時間が足りないのと同様に悪い影響を受けてしまいます。
また、運動が不十分だと、全身の血流が悪くなってしまいます。
定期的に運動しない方や、冷えがある方は要注意です。十分な血流がないと、せっかく摂った栄養分を全身に送ることができなくなります。
最後に、ストレス。
社会生活を送る上でストレスをゼロにすることはできませんが、強いストレスは自律神経やホルモンバランスが乱れ、全身にさまざまな不調を引き起こします。
頭皮では血管が収縮して血流が低下するので、髪に栄養が届かず、健康的に成長することができなくなるのです。
参考：女もはげるって本当？女性の薄毛は治るの？女性薄毛改善した方法とは
女性の薄毛を自力で治す方法
全ての基本となるのは、まず生活習慣の改善。髪の成長に必要な十分な栄養と睡眠、頭皮の血流を十分確保しましょう。
全身と頭皮の環境が整ったら、育毛剤などのスペシャルケアを加えて行く方法がおすすめです。それぞれ、何をしたらいいのか、くわしく見ていきましょう。
栄養不足の改善
髪は体の一部で、主にたんぱく質でできていますから、健やかに成長するためには十分な栄養が必要。
特に髪にとって重要な栄養素は、たんぱく質、ビタミンA、B、E、亜鉛ですので、これらの栄養素をバランス良く、いろいろな食べ物から摂取するようことが大切です。
それぞれの栄養素は、次のような食べ物に多く含まれますから、バランスよく取れるよう意識していきましょう。
- たんぱく質：肉、魚、卵（肉は脂肪分も多いので食べ過ぎに注意）
- ビタミンＡ：緑黄色野菜
- ビタミンＢ：青魚、卵、ダイズ、レバー
- ビタミンＣ：かんきつ類
- ビタミンＥ：ごま、ナッツ類
- 亜鉛：牡蠣
食事に気を付けてもどうしても不足してしまう栄養素があるなら、サプリメントを利用するのも良いですね。
睡眠不足の改善
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、肌や髪が修復され、成長します。
成長ホルモンが分泌されるのは、午後10時から午前2時の間ですから、この時間帯に深い睡眠をとることが髪の健康にとっては重要なこと。
毎日午後10時に眠るのは難しくても、睡眠時間の一部がこの時間帯にかかるよう、工夫してみましょう。
ストレスをためない
社会生活を送る上でストレスをゼロにすることはできませんし、適度なストレスは目の前の課題を乗り越えるための力にもなりますが、強いストレスや慢性的なストレスは、体にさまざまな不調を引き起こします。
頭皮では血流が低下して髪に十分な栄養が届かなくなり、髪は細く、抜けやすくなってしまいます。
ストレス対策で大切なことは、何よりため込まないこと。
発散方法はお好きな方法ならなんでも良いのですが、おすすめはウォーキングなどの軽い運動。体の血行も良くなりますし、精神的なストレスも和らぐことが知られていますよ。
育毛剤などのスペシャルケアを加える
栄養を十分とり、血流も十分確保できたら、スペシャルケアを加えていきましょう。
育毛剤にはいろいろな種類がありますが、選ぶときには、次のポイントに注意して選んでいきましょう。
- メインの成分に何が入っているか
- 無添加かどうか
- 「女性用」かどうか
メインの成分の例としては以下の成分があります。
- 毛母細胞を活性化させる：ニコチン酸アミド、アデノシン
- 血流を良くする：塩化カルプロニウム、センブリエキス、ショウキョウエキス
- 抗炎症作用：グリチルレチン酸
「抜け毛が増えた」くらいであれば、血行促進作用があるものを、「地肌が透けている」なら、毛母細胞を活性化させるものを、など、あなたの状態に合わせて選ぶのが良いですね。
また、育毛剤は化粧水と同じように、肌に直接浸透していくもの。頭皮は頬よりも薄くてデリケートですから、余分な成分や肌に悪い成分が入っていたら頭皮トラブルの原因になってしまいます。できるかぎり無添加のものを選びましょう。
そして、育毛剤には「男性用」のものも多くありますが、「女性用」を選ぶことが必要。
「男性用」の商品の中には「効いた感じ」を出すために、爽快感を感じさせる成分が入っていたり、油分を取りすぎてしまうものがあります。
女性の頭皮は男性よりも薄くて繊細ですから、男性用の商品では刺激が強すぎてトラブルの原因になってしまいます。
自分に合ったものを選び、少なくとも3か月程度使い続けるのがおすすめです。
参考：女性用育毛剤ランキング！効果があって続けやすい育毛剤はどれ？
まとめ
いかがでしたか。自宅で取り入れられそうな対策はあったでしょうか。
女性の薄毛対策にはいろいろな方法がありますが、全ての基本は生活改善。どんなケアも、栄養と睡眠、血流といった基本的な要素がないと効果が薄まってしまいます。
女性にとって、薄毛や抜け毛はとてもつらいこと。毎日鏡を見るのも気が重いですよね。
でも多くの場合、女性の薄毛は治ります。しっかり対策して、できるだけ早く髪の悩みから開放されましょう！
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