40代女性では、抜け毛が増えたと悩む人は少なくありません。
40代女性で抜け毛が増える主な原因は、ホルモンバランスの変化。
エストロゲンという女性ホルモンには髪を成長させ、抜けにくくするはたらきがありますが、30歳頃をピークに徐々に減少していきます。
このホルモン減少に伴って、抜け毛が増えてくるのがちょうど40代頃というわけなのです。
年齢に伴う自然な変化とはいえ、あまりにも抜け毛が増えると、このまま薄毛になってしまうのでは、と心配になってしまいますよね。
女性にとって、髪は外見を整えるだけでなく、自信も与えてくれる大切なものですから、薄毛になるのはできる限り防ぎたいところ。
でも、抜け毛の進行を防ぐためには、何をすればいいのでしょうか？
今回は、薄毛を防ぐために何をすればいいのか、おすすめの予防法をご紹介していきますね。
40代女性抜け毛が増えたときの抜け毛予防 ①生活習慣の改善
栄養
まず、全身の健康状態が乱れていると、髪は十分に成長することができません。
なぜなら、そもそも全身の栄養状態が悪いと、体の中でも生命維持に重要な部分に栄養が優先され、髪などの末端に栄養が届きにくくなるから。
健やかな髪の成長に必要な条件は、栄養が十分あること、頭皮の血行が良いこと、ストレスがないこと。
髪にとって重要な栄養は、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛ですから、日々の食事でこれらをバランス良く摂っていきましょう。
睡眠
次に、睡眠は、全体の時間と同じくらい時間帯を意識しましょう。
午後10時から午前2時の間は、成長ホルモンが分泌されて髪の成長が促される貴重な時間。この時間に深い睡眠をとり、少なくとも睡眠時間の一部はこの時間帯にかかるよう工夫してみましょう。
血流不足
最後に、血流不足があると、成長に必要な栄養を髪に十分届けることができなくなります。
定期的な運動をして、全身の血行を良くし、シャワーではなくしっかりバスタブにつかるなど、冷えない工夫を取り入れましょう。
ストレス
ストレスも頭皮の血流を悪くする大きな原因。
慢性的なストレスは自分が気付かないうちに積み重なり、体調に影響していることがありますから、自覚はなくてもこまめに発散していきましょう。
参考：女性薄毛改善した人は何をした？アラフォー女性の髪は自宅ケアで蘇る！
40代女性抜け毛が増えたときの抜け毛予防 ②正しいヘアケア
シャンプーの選び方
もしあなたが今、シャンプー後にかゆみが続いたり頭皮に乾燥や炎症があるなら、お使いのシャンプーが合っていないのかもしれません。
シャンプーには、汚れを落としやすくするために界面活性剤という成分が入っています。
この界面活性剤の種類によっては、洗浄力が強すぎて頭皮が乾燥したり、髪がギシギシになってしまうものがあるのです。
抜け毛や頭皮トラブルのある時におすすめなのは、アミノ酸シャンプー 
。
洗浄力は少し落ちますが、うるおいは残しつつ汚れはきちんと落とせますし、頭皮への負担は最も軽いです。成分には、「ラウロイル～」などと表示されています。
アミノ酸系シャンプーの欠点は、価格が高いこと。
アミノ酸系の界面活性剤のみのシャンプーは非常に高価になってしまいますから、アミノ酸系の成分を含んだ、2000～3000円程度の製品を探すのが目安です。
たしかにコストはかかってしまうのですが、抜け毛が収まるまでの間だけでも、試してみてはいかがでしょうか。
シャンプーを変えるだけで、抜けた髪が生えてくるのは難しいですが、抜け毛を減らす効果は期待できそうですね。
シャンプー後の乾燥
また、シャンプー後はしっかりすすいでタオルドライをし、自然乾燥ではなくただちにドライヤーで乾かすことも大切。
濡れたまま長時間放置すると、髪だけでなく頭皮にとって大きなダメージになってしまいます。
頭皮が濡れたままだと雑菌が増えてかゆみや炎症の原因になったり、頭皮が冷えて血行が悪くなり、抜け毛を進めてしまう場合もありますよ。
40代女性抜け毛が増えたときの抜け毛予防 ③髪に悪い習慣を控える
食べもの
抜け毛を予防するためには、髪に良いことを取り入れるだけでなく、髪に悪い習慣を避けることも大切です。
食事では、脂肪分や糖分の多い食事は避けた方が良いです。
というのも、こうした食事を食べると過剰に皮脂が分泌され、毛穴のつまりなどの頭皮トラブルの原因になるから。
特にスナック菓子やインスタント食品などの油を使った加工食品は、時と共に油が酸化し油の質が落ちていきますから、極力避けることが望ましいです。
タバコ
タバコは末梢血管を細くして、血流を低下させます。さらに、活性酸素を生み出すので、美容にもよくありません。
頭皮の血流は、髪の成長に必要な酸素や栄養素を毛根部に運ぶ大切なもの。髪の健康のためには、タバコは控えた方が良いでしょう。
アルコール
また、アルコールは分解されるときに、たくさんの栄養素を消費します。
大量のアルコールを取っていると新しく髪を作る栄養が不足してしまうので、髪の健康のためには大量の飲酒はおすすめできません。
紫外線
髪や頭皮にダメージを与えるものとして、紫外線も無視できないもののひとつ。
特に頭頂部は、肌の２～３倍もの紫外線を浴びていると言われています。
アウトドアで過ごす場合はもちろん、通学や通勤などの短い時間でも紫外線ダメージは受けてしまうもの。
日差しの強い時期は特に、日傘や帽子、日焼け止めスプレーで髪と頭皮を保護してあげましょう。
参考：女性薄毛改善した人は何をした？アラフォー女性の髪は自宅ケアで蘇る！
まとめ
いかがでしたか。薄毛を防ぐために何をすればいいのか、おすすめの予防法をご紹介していきました。
試せそうな方法はあったでしょうか。
もし抜け毛が増えてきてしまっても、多くの場合、しっかりケアをすれば女性の抜け毛は改善すると言われています。
でも、できることならそもそも髪が抜けなくて済むよう、予防できれば一番いいですよね。
日々の暮らしの中でしっかり予防して、髪の悩みから解放されましょう！
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