女性薄毛改善した方法、といえばクリニックや病院への受診を思い浮かべますが、実際受診となると、お金も時間もかかりますし、なんだか敷居が高いもの。
できれば自宅でできる方法で、改善できたらいいなと思ったことはないでしょうか。
女性の場合、アラフォーになると抜け毛や薄毛に悩む人が増えてきます。
主な原因は、ホルモンバランスの変化と生活環境。
ホルモンバランスを自分で調節するのは難しいですが、生活環境は自分の意思で変えられる部分。
生活改善、つまり自宅ケアを見直していくことで、アラフォー女性の髪を蘇らせることも可能なのです。
では、具体的に何をしていったらいいのでしょうか？
今回は、女性薄毛改善に向けた自宅ケアについて詳しく見ていきましょう。
女性薄毛改善した方法 ①食生活の見直し
髪も体の一部ですから、健やかに成長するためには十分な栄養が必要。
食べ物の多い時代に少し意外ですが、栄養不足の女性は多いもの。
例えば、外食や加工食品が多いなどの偏った食生活や、過度の食事制限をするダイエットをしていたりすると、髪の成長に必要な栄養が不足してしまう場合があるのです。
髪の成長に特に重要なのは、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛。それぞれ、以下のような食べ物に多く含まれていますから、バランスよく摂っていきましょう。
もし食事だけではどうしても不足してしまう栄養素があるなら、補助的にサプリメント 
を利用するのも良い方法ですよ。
- たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品
- ビタミンＡ：緑黄色野菜
- ビタミンＢ類：豚肉、にんにく
- ビタミンＣ：かんきつ類
- ビタミンＥ：ナッツ類、ごま
- 亜鉛：牡蠣
参考：女もはげるって本当？女性の薄毛は治るの？女性薄毛改善した方法とは
女性薄毛改善した方法 ②良質の睡眠をとる
毎日、良質な睡眠を取れているでしょうか。
睡眠は、全体の睡眠時間も大切ですが、もっと大切なのは時間帯。
午後10時から午前2時はゴールデンタイムと呼ばれ、成長ホルモンが分泌されて髪の成長が促される重要な時間帯。
髪の十分な成長のためにはこの時間帯に深く眠っていることが大切で、この時間帯に十分に眠れていないと、髪は十分に成長できなくなり、細く抜けやすくなってしまうのです。
とはいえ、毎日午後10時に眠るのは難しいですよね。
そういうときは、睡眠時間の一部でもいいのでこの時間帯にかかるよう工夫してみましょう。
また、寝室の照明は適度に暗くする、寝具を快適な状態に保つ、寝る前に軽くストレッチをする、眠る直前までテレビやスマホは見ない、など、深く眠るための工夫もしてみましょう。
女性薄毛改善した方法 ③ストレスをためない
現代社会で生活する上で、ストレスをゼロにすることはできません。
しかし、あまりに強いストレスや慢性的なストレスは、自律神経やホルモンバランスを乱し、体にさまざまな不調を引き起こすもの。
頭皮では血管を収縮して血流が低下し、髪に十分な栄養を届けられなくなってしまいます。
ストレスは自分では何ともないと思っていても、知らず知らずのうちにたまってしまうものですから、こまめに発散することが大事。
発散方法は、おしゃべり、買い物、趣味に没頭するなど何でも良いのですが、おすすめなのは軽い運動。
運動することで血行も良くなりますし、精神的にもポジティブになるので、心身ともにすっきりしますよ。
女性薄毛改善した方法 ④余分な刺激を避ける
薄毛を進めてしまう要因のひとつが、頭皮に余分な刺激がかかっていること。
余分な刺激には、シャンプーやパーマ液などの薬品による刺激と、髪型やひっかくことなどによる物理的な刺激があります。
シャンプーには、汚れをい落とすために界面活性剤という成分が含まれますが、この界面活性剤の洗浄力が強すぎると、頭皮に必要な皮脂まで落としてしまい、乾燥などのダメージの原因になってしまいます。
ダメージを防ぐためには、アミノ酸系シャンプーなど、頭皮にやさしい洗浄成分のものを選ぶのがおすすめ。
また、パーマやカラーの時に使う薬剤が頭皮と髪を傷めることはご存知の通り。
抜け毛が気になるうちは、パーマやカラーはなるべく控え、少なくとも３か月程度は間隔を空けて、美容院で頭皮を保護してもらいながらするのがおすすめです。
ポニーテールやいつも同じ分け目など、頭皮の一部分に圧力がかかることも負担につながります。
髪型が原因の場合、髪型を変えてみたり、分け目を少しずらすなど少しのアレンジで、負担を減らすことができますよ。
参考：女性の薄毛対策シャンプー３選！頭皮ケアにおすすめのシャンプーとは？
女性薄毛改善した方法 ⑤育毛剤
生活習慣を改善したり刺激を避けることは、主に抜け毛を防ぐことが目的ですが、より積極的に薄毛を改善したいなら、同時に髪を育てるケアをとりいれると効果的。
髪を育てるケアで、自宅でできるものといえば育毛剤。
育毛剤にはさまざまな種類がありますが、ポイントは自分の抜け毛の原因にぴったり合ったものを選ぶことと、一定期間使い続けること。
育毛剤を使い始めてから効果が出てくるまで、平均３~６か月かかると言われていますから、少なくとも３か月は使ってみましょう。
その理由は、頭皮と髪には肌と同じようにターンオーバーがあるから。
長期間使い続ける必要がありますから、品質と価格に納得のいくものを選ぶことが重要ですね。
参考：女性用育毛剤ランキング！効果があって続けやすい育毛剤はどれ？
まとめ
いかがでしたか。女性の薄毛を改善するために、自宅でできるケアを中心にまとめていきました。
意外と手軽にできる方法が多かったのではないでしょうか。
抜け毛や薄毛は女性にとって深い悩みですが、多くの場合、女性の薄毛はきちんとしたケアをすれば治ると言われています。
確かに時間がかかり、もどかしい部分もあるのですが、じっくり対策を行って頭皮を基礎から整えることで、今後の抜け毛を防ぐことも期待できますよ。
きちんと対策をして、あなたも髪の悩みから解放されましょう！
参考：女性の薄毛を確実に治す方法とは！治るまでの期間と治るときの前兆
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