最近では薄毛に悩む女性が増えてきていますが、薄毛対策には食事の見直しがとても大切。
というのも、女性薄毛の主な原因のひとつが栄養不足だから。
現代は食べ物が豊富な時代ですが、偏った食生活やダイエットによって、栄養不足になっている女性は少なくないのです。
もちろん女性の薄毛の原因はひとつではなく、栄養以外にもいろいろな原因が考えられますが、栄養状態の改善は、健やかな髪を育てるためにはどうしても必要なこと。
では、具体的にどのような食事や栄養素が髪にとって重要なのでしょうか？
今回は、女性の薄毛対策に良い食事と栄養素について、くわしくみていきましょう。
女性の薄毛対策と食事の関係
一般的に、女性の薄毛は男性よりも治りやすいと言われていますが、それは遺伝や体質要因よりも、生活習慣の影響が大きいから。
具体的には、栄養不足、睡眠不足、血流不足が主なものです。
髪は健康のバロメーターともいいますが、女性の場合は特に、生活習慣の乱れが薄毛や抜け毛と直結しやすいということ。
特に栄養は、毎日の食事で注意しやすい部分ですから、どういった食べ物や栄養が髪にとっていのか知っておくと、薄毛対策にも役に立ちますね。
食べ物が豊富な時代ですが、実は現代女性は栄養が不足しがち。
偏った食生活や、食事制限をともなうダイエットをすると、３食食べていても、必要な栄養素はすぐに不足してしまうのです。
このような栄養不足の状態では、頭皮にまで栄養が回ってこずに髪が細く抜けやすくなり、抜け毛や薄毛を引き起こしてしまいます。
ですから、食事の栄養バランスはとても重要。
髪を育てる材料となる栄養素をしっかりとり、頭皮の状態を良くすることが、髪を育てる第一歩と言えるでしょう。
髪の成長に必要なのは、たんぱく質、ビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、Ｅなどのビタミン類、亜鉛ですから、これらの栄養素をバランスよく含む食事をとっていきましょう。
参考：女もはげるって本当？女性の薄毛は治るの？女性薄毛改善した方法とは
女性の薄毛対策に効く栄養素
たんぱく質を多く含む食べ物
たんぱく質は、体の中でアミノ酸となり、髪の主な成分となる栄養素。
たんぱく質を多く含むのは、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などです。
ただし、肉類はコレステロールや脂肪も多く含んでいて、過剰に摂りすぎると頭皮の皮脂が億なりすぎて、髪の成長を妨げてしまうことがあります。
薄毛対策としては、青魚を中心とした魚類や、大豆製品がおすすめです。
ビタミン類を多く含む食べ物
ビタミンは体内で栄養素のはたらきをサポートする物質。それぞれ、次のような食べ物に多く含まれています。
- ビタミンＡ：緑黄色野菜 など
- ビタミンＢ：豚肉、レバー、まぐろ、大豆、玄米 など
- ビタミンＣ：野菜、かんきつ類 など
- ビタミンＥ：ごま、ナッツ類、植物油 など
亜鉛を多く含む食べ物
髪にとって重要なのは亜鉛といわれていますが、亜鉛は普段の食事ではつい不足しがち。
亜鉛が不足すると、髪の成長がうまくできなくなり、細くコシのない髪になってしまいます。
食べ物では、牡蠣、うなぎ、豚のレバー、納豆、イワシ、海藻類、アーモンドなどに多く含まれています。
女性の薄毛対策に効く食事のコツ
十分栄養をとったほうがいいのはわかるけど、毎日、そんなにたくさんの食べ物を取り入れるのは難しいと思われたでしょうか？
全部を一度に変えなくても、メニューを選ぶときに栄養バランスを意識してみたり、不足しがちな栄養素を多く含む食べ物を意識して食べるなど、できるところからで良いのです。
また、1食で栄養バランスを完璧にする必要はなく、1日、1週間という単位で、バランスがとれていればＯＫ。
外食が多かったならその頻度を減らす、お菓子は食べない、など、良くない習慣を減らす方向でも良いですね。
さらに、どうしても不足してしまう栄養素があるなら、補助的にサプリメント 
を利用するのも良い方法。
ただし、サプリメントは栄養素を凝縮した製品ですから、量を守らないと1日の上限量をこえてしまいがち。使用量は守るよう気を付けましょう。
また、髪にいい食べ物を取り入れるのも必要ですが、同時に髪に良くない食べ物を避けるとより効果的です。
髪に良くない食べ物とは、以下のとおり。
- 油分の多い食事：多すぎる油分は血流を悪くし、毛穴をふさいで抜け毛につながる
- 砂糖、ジャンクフード：腸内細菌のバランスがくずれ、肥満や栄養不足の原因に
- 大量のアルコール：アルコールが分解されるときに大量の栄養が消費され、栄養不足になりやすくなる
抜け毛が気になるうちは、なるべく髪に良い食べ物をとりいれ、髪に良くない食べ物を避けるよう注意しましょう。
参考：女もはげるって本当？女性の薄毛は治るの？女性薄毛改善した方法とは
まとめ
いかがでしたか。女性の薄毛対策に良い食事と栄養素についてまとめていきました。
結論から言うと、ある食べ物だけを摂取すれば、薄毛が改善するわけではありません。
健やかで美しく、十分な量の髪の毛を育てるのに大切なのは、必要な栄養をバランスよく摂取すること。
栄養以外にも、十分な睡眠をとり、ストレスをためず心身ともに健康な状態をベースとして作っておくことが大切ですよ。
あなたの抜け毛の原因が栄養不足なら、食事を見直すことで良い変化がみられるかもしれません。
もし、薄毛や抜け毛が気になっていたり、髪にコシがない、量が少ないとお悩みなら、一度、食生活を見直してみてはいかがでしょうか。
できることから取り入れて、髪の悩みから解放されましょう！
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