薄毛に悩む女性は少なくありませんが、薄毛対策には食事を見直すと良い、というのはご存知でしょうか。
女性の薄毛の原因はひとつではありませんが、主なものは、ホルモンバランス、血流不足、睡眠不足、栄養不足。
ホルモンバランスや血流は、自分の意思だけではなかなか改善しないものですが、睡眠と栄養は生活習慣の見直しをすることで自力で解決できる部分。
中でも、毎日の食事はもっとも手軽に改善しやすい部分ですよね。
髪がしっかり成長するためには十分な栄養が必要ですが、現代は食べ物が豊富にもかかわらず、栄養不足の女性が増えてきているのです。
今回は、女性の薄毛対策に良い食事について、くわしくみていきましょう。
女性の薄毛対策には食事を見なおすと良い理由
一般的に、女性の薄毛は男性よりも治りやすいと言われていますが、それは遺伝や体質といった内的要因よりも、生活習慣などの外的要因の影響が大きいから。
具体的には、栄養不足、睡眠不足、血流不足が主なものです。
髪は健康のバロメーターともいいますが、女性の場合は特に、生活習慣の乱れが薄毛や抜け毛と直結しやすい、ということ。
生活習慣は、毎日の食事、睡眠、運動など、自分の意志で変えられる部分ですから、どういう習慣が髪にとって良いのか、知っておくと薄毛や抜け毛の対策に役立ちますね。
食べ物が豊富な時代ですが、実は現代の女性は、栄養が不足しがちなのをご存知でしょうか。
偏った食生活や、食事制限をともなうダイエットをすると、３食食べていても、必要な栄養素はすぐに不足してしまうもの。
このような栄養不足の状態では、頭皮にまで栄養が回ってこずに髪が細く抜けやすくなり、抜け毛や薄毛を引き起こしてしまいます。
ですから、食事の栄養バランスはとても重要。
髪を育てる材料となる栄養素をしっかりとり、頭皮の状態を良くすることが、髪を育てる第一歩と言えるでしょう。
髪の成長に必要なのは、たんぱく質、ビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、Ｅなどのビタミン類、亜鉛ですから、これらの栄養素をバランスよく含む食事をとっていきましょう。
女性の薄毛対策に良い食事とは
たんぱく質を多く含む食べ物
たんぱく質は、体の中でアミノ酸となり、髪の主な成分となる栄養素。
たんぱく質を多く含むのは、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などです。
ただし、肉類はコレステロールや脂肪も多く含んでいて、過剰に摂りすぎると頭皮の皮脂が億なりすぎて、髪の成長を妨げてしまうことがあります。
薄毛対策としては、青魚を中心とした魚類や、大豆製品がおすすめです。
ビタミン類を多く含む食べ物
ビタミンは体内で栄養素のはたらきをサポートする物質。それぞれ、次のような食べ物に多く含まれています。
- ビタミンＡ：緑黄色野菜 など
- ビタミンＢ：豚肉、レバー、まぐろ、大豆、玄米 など
- ビタミンＣ：野菜、かんきつ類 など
- ビタミンＥ：ごま、ナッツ類、植物油 など
亜鉛を多く含む食べ物
髪にとって重要なのは亜鉛といわれていますが、亜鉛は普段の食事ではつい不足しがち。
亜鉛が不足すると、髪の成長がうまくできなくなり、細くコシのない髪になってしまいます。
食べ物では、牡蠣、うなぎ、豚のレバー、納豆、イワシ、海藻類、アーモンドなどに多く含まれています。
無理なくバランス良い食事をとるコツ
十分栄養をとったほうがいいのはわかるけど、毎日、そんなにたくさんの食べ物を取り入れるのは無理！と思われたでしょうか？
全部を一度に変えなくても、メニューを選ぶときに栄養バランスを意識してみたり、不足しがちな栄養素を多く含む食べ物を意識して食べるなど、できるところからで良いのです。
また、1食で栄養バランスを完璧にする必要はなく、1日、1週間という単位で、バランスがとれていればＯＫ。
外食が多かったならその頻度を減らす、お菓子は食べない、など、良くない習慣を減らす方向でも良いですね。
さらに、どうしても不足してしまう栄養素があるなら、補助的にサプリメント 
を利用するのも良い方法。
ただし、サプリメントは栄養素を凝縮した製品ですから、量を守らないと1日の上限量をこえてしまいがち。使用量は守るよう気を付けましょう。
まとめ
いかがでしたか。女性の薄毛対策に良い食事についてまとめていきました。
結論から言うと、ある食べ物だけを摂取すれば、薄毛が改善するわけではありません。
栄養不足も薄毛の原因のひとつですが、女性の薄毛はいくつかの原因が重なり合って起こるもの。
また、髪に必要な栄養素だってひとつではありません。健やかで美しく、十分な量の髪の毛を育てるのに大切なのは、必要な栄養をバランスよく摂取すること。
もし、薄毛や抜け毛が気になっていたり、髪にコシがない、量が少ないとお悩みなら、一度、食生活を見直してみてはいかがでしょうか。
あなたの抜け毛の原因が栄養不足なら、食事を見直すことで良い変化がみられるかもしれませんね。
できることから取り入れて、髪の悩みから解放されましょう！
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