最近では薄毛に悩む女性が増えてきていますが、薄毛対策には食事の見直しがとても大切。
というのも、女性薄毛の主な原因のひとつが栄養不足だから。
現代は食べ物が豊富な時代ですが、偏った食生活やダイエットによって、栄養不足になっている女性は少なくありません。
そのような場合は特に、栄養状態を改善することが、健やかな髪を育てるためには必要。
もちろん女性の薄毛の原因はひとつではなく、栄養以外にもいろいろな原因が考えられます。
食事以外でできる対策も取り入れたほうが効率が良いですから、自宅でできる方法についてもご紹介しますね。
今回は、女性の薄毛対策に良い食事と髪の毛を生やす方法について、くわしくみていきましょう。
女性の薄毛対策と食事の関係
一般的に、女性の薄毛は男性よりも治りやすいと言われていますが、それは遺伝や体質要因よりも、生活習慣の影響が大きいから。
具体的には、栄養不足、睡眠不足、血流不足が主なものです。
女性の場合は特に、生活習慣の乱れが薄毛や抜け毛と直結しやすいということ。
特に栄養は、毎日の食事で注意しやすい部分ですから、どういった食べ物や栄養が髪にとっていのか知っておくと、薄毛対策に役に立ちますね。
食べ物が豊富な時代ですが、実は現代女性は栄養が不足しがち。
偏った食生活や、食事制限をともなうダイエットをすると、３食食べていても、必要な栄養素はすぐに不足してしまうのです。
このような栄養不足の状態では、頭皮にまで栄養が回ってこずに髪が細く抜けやすくなり、抜け毛や薄毛を引き起こしてしまいます。
ですから、食事の栄養バランスはとても重要。髪を育てる材料となる栄養素をしっかりとり、頭皮の状態を良くすることが、髪を育てる第一歩と言えるでしょう。
また、髪にいい食べ物を取り入れるのも必要ですが、同時に髪に良くない食べ物を避けるとより効果的です。髪に良くない食べ物とは、以下のとおり。
- 油分の多い食事
- 砂糖、ジャンクフード
- 大量のアルコール
多すぎる油分は血流を悪くし、毛穴をふさいで発毛をさまたげ、抜け毛につながります。
また、砂糖やジャンクフードをとると、腸内細菌のバランスがくずれ、肥満や栄養不足の原因に。
さらに、大量のアルコールは、アルコールが分解されるときに大量の栄養が消費され、るため、髪に必要な栄養素が不足しやすくなります。
抜け毛が気になるうちは、なるべく髪に良い食べ物をとりいれ、髪に良くない食べ物を避けるよう注意しましょう。
髪の成長に必要なのは、たんぱく質、ビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、Ｅなどのビタミン類、亜鉛。これらの栄養素をバランスよく含む食事をとっていきましょう。
女性の薄毛対策に効く食べ物
たんぱく質を多く含む食べ物
たんぱく質は、体の中でアミノ酸となり、髪の主な成分となる栄養素。
たんぱく質を多く含むのは、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などです。
ただし、肉類はコレステロールや脂肪も多く含んでいて、過剰に摂りすぎると頭皮の皮脂が多くなりすぎ、髪の成長を妨げてしまうことがあります。
薄毛対策としては、青魚を中心とした魚類や、大豆製品がおすすめです。
ビタミン類を多く含む食べ物
ビタミンは体内で栄養素のはたらきをサポートする物質。それぞれ、次のような食べ物に多く含まれています。
- ビタミンＡ：緑黄色野菜 など
- ビタミンＢ：豚肉、レバー、まぐろ、大豆、玄米 など
- ビタミンＣ：野菜、かんきつ類 など
- ビタミンＥ：ごま、ナッツ類、植物油 など
亜鉛を多く含む食べ物
髪にとって重要なのは亜鉛といわれていますが、亜鉛は普段の食事ではつい不足しがち。亜鉛が不足すると、髪の成長がうまくできなくなり、細くコシのない髪になってしまいます。
食べ物では、牡蠣、うなぎ、豚のレバー、納豆、イワシ、海藻類、アーモンドなどに多く含まれています。
女性の薄毛対策に効く食事のコツ
十分栄養をとったほうがいいのはわかるけど、毎日、そんなにたくさんの食べ物を取り入れるのは難しいと思われたでしょうか？
全部を一度に変えなくても、メニューを選ぶときに栄養バランスを意識してみたり、不足しがちな栄養素を多く含む食べ物を意識して食べるなど、できるところからで良いのです。
また、1食で栄養バランスを完璧にする必要はなく、1日、1週間という単位で、バランスがとれていればＯＫ。
外食が多かったならその頻度を減らす、お菓子は食べない、など、良くない習慣を減らす方向でも良いですね。
さらに、どうしても不足してしまう栄養素があるなら、補助的にサプリメントを利用するのも良い方法。
ただし、サプリメントは栄養素を凝縮した製品ですから、量を守らないと1日の上限量をこえてしまいがち。使用量は守るよう気を付けましょう。
女性の薄毛対策に効く髪の毛を増やす方法
良質な睡眠をとる
睡眠は全体の睡眠時間も重要ですが、髪の健康にとってはその質も大切なこと。
午後10時から午前2時の間に深い睡眠をとることで成長ホルモンが分泌され、髪や肌の修復が行われますから、良質の睡眠がとれていないと、髪は十分成長できない状態になってしまいます。
いつも午後10時に眠るのは難しいと思いますが、睡眠時間の一部でもこの時間帯にかかるよう工夫すると良いですよ。
ストレスをためない
社会生活を送る上でストレスは避けられないものですが、強いストレスや慢性的なストレスは、体にさまざまな不調を引き起こします。
強いストレスがあると、頭皮の血流が悪くなり、髪に十分栄養が届けられなくなって、髪は細く、抜けやすくなってしまいます。
自分ではまだ大丈夫と思っていても、こまめにストレス解消することが大切です。
ストレス解消法はなんでも良いのですが、おすすめはウォーキングやストレッチなどの軽い運動。
軽く体を動かすことで精神的な落ち込みも和らぐことが知られていますから、心身ともにすっきりできておすすめですよ。
頭皮への刺激を避ける
内面からのケアも大切ですが、外側からの刺激を避けることも大切です。
刺激の代表的なものがシャンプーと紫外線。
まずシャンプーですが、汚れを落としやすくするために配合されている界面活性剤の種類に注目することが重要。
界面活性剤の中には、洗浄力が強すぎて必要な皮脂を落としすぎてしまい、頭皮が乾燥したり髪がキシキシになってしまうものがあります。
洗浄力の強い管面活性剤は、安価で洗浄力が強いのが特徴ですから、市販のほとんどのシャンプーに配合されています。
抜け毛が気になるうちは、「アミノ酸シャンプー」のように、マイルドな界面活性剤を使ったタイプがおすすめです。
また、頭皮は紫外線の影響を強く受ける部分。頭頂部だと、肌の２~３倍もの紫外線を浴びているといわれています。
ですから、アウトドアで過ごすときはもちろん、普段の通勤やちょっとした外出でも、帽子や日焼け止めスプレーなどで頭皮と髪を保護してあげましょう。
まとめ
いかがでしたか。女性の薄毛対策に良い食事と髪の毛を増やす方法についてまとめていきました。
結論から言うと、ある食べ物だけを摂取すれば、薄毛が改善するわけではありません。
健やかで美しく、十分な量の髪の毛を育てるのに大切なのは、必要な栄養をバランスよく摂取し、十分な睡眠をとり、生活習慣を整えて心身ともに健康な状態を作っておくことが大切。
あなたの抜け毛の原因が栄養不足なら、食事を見直すことで良い変化がみられるかもしれませんし、生活習慣に乱れがあれば、生活を見直すことで良い変化が起こってくるかもしれません。
もし、薄毛や抜け毛が気になっていたり、髪にコシがない、量が少ないとお悩みなら、一度、食生活や生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。
できることから取り入れて、髪の悩みから解放されましょう！
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