四十代といえば、男性でも女性でも、薄毛に悩む人が増えてくる年代。
女性の場合、男性のように髪がすっかり抜けてしまうことはまれで、全体的に髪のボリュームが減る、つむじや分け目から地肌が透けてくる、などの変化で気付くことが多いです。
「髪は女の命」と言いますが、女性にとって髪は外見の美しさだけでなく、印象を決める大切なもの。
さらに、キレイにセットできた日は、何だかウキウキしたり、いつもよりやる気が出るなど、女性に自信も与えてくれる重要なものですよね。
その髪が減ってくるのですから、大変です。一刻も早く、治る方法を知りたいと思うのは当然のこと。
女性の薄毛の原因はひとつではなく、いくつか重なり合っていることもありますが、その多くが生活習慣に関わっています。
今回は、日々の生活習慣を、薄毛を治すものと治さないものに分け、整理していきましょう。
四十代女性の薄毛が治る習慣3選
バランスの良い食事
髪も体の一部ですから、健やかな成長には十分な栄養が必要です。
特に大切なのは、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランス良くとること。
これに加え、四十代女性では女性ホルモンの働きをサポートしてくれる、イソフラボンなどの成分を加えるのも有効です。
ただし、イソフラボンはとりすぎると逆に体調を崩す場合もありますから、豆乳なら1日200ｍL程度の適量は守るようにしましょう。
こういった栄養素を食事からとるためには、いろいろな種類の食材を、バランス良くとっていく必要があります。
とはいっても、毎日たくさんの食材を使うのはちょっと難しい、という場合は、1日の食事の中で栄養が偏らないよう注意するなど、できるところから取り入れていきましょう。
どうしても不足する栄養素については、補助的にサプリメントを利用するもの良いですね。
ストレスをためない
四十代女性は、社会や家庭でいろいろな役割を求められますから、日ごろから大きな責任を負っている人も多いですよね。
ひとつひとつは耐えられるプレッシャーも、いくつも重なったり、長い期間続いたりすると、心身にとって大きな負担となってしまいます。
ストレスは髪にも体にも悪いことばかり、ためこまないのが一番です。
おしゃべりや趣味、軽い運動など、自分が好きな方法なら何でもいいので、こまめに発散していきましょう。
良質の睡眠
毎日、睡眠は十分取れているでしょうか？
睡眠はトータルの時間も大切ですが、それよりも質が大切。
特に、午後10時から午前2時は、成長ホルモンが分泌され、肌と髪の修復と成長が行われる時間帯です。毎日10時に寝るのは難しくても、睡眠時間の一部がこの時間帯にかかるよう工夫すると良いですね。
参考：女性薄毛改善した人は何をした？アラフォー女性の髪は自宅ケアで蘇る！
四十代女性の薄毛が治らない習慣3選
髪に良くない食事
髪の成長にはバランスの良い栄養が必要でしたが、逆に抜け毛を進めてしまう食事もあります。
例えば、インスタント食品、スナック菓子、外食の揚げ物など、質の良くない油を多く含む食品は、余分な脂質が頭皮の毛穴詰まりの原因となり、髪の成長を妨げてしまいます。
また、アルコールも、分解するときに大量のアミノ酸を消費してしまいます。アミノ酸は髪の原料となるたんぱく質の成分ですから、大量のアルコールは髪にとって良くない、ということになります。
睡眠不足、慢性的なストレス
睡眠不足や慢性的なストレスが続くと、自律神経やホルモンバランスを乱し、さまざまな不調を引き起こします。
これによって、頭皮が血行不良となり、髪は十分な栄養を受け取れなくなって、細く、コシがない、抜けやすい髪となってしまうのです。
頭皮への刺激
パーマやカラーリングに使われる薬液は、頭皮にとって刺激の強いもの。
抜け毛や薄毛が気になるうちは、少なくとも3か月に1回程度に頻度を落とし、美容院でプロにやってもらうことがおすすめです。
自宅で行うと、薬液の付けすぎや、放置時間を長く置きすぎるなど、つい頭皮にダメージを与えてしまうかもしれません。
美容師さんに相談すれば、なるべく頭皮に薬液が付かないように塗ってくれるなど、きちんと保護してもらえますよ。
洗浄力の強すぎるシャンプーも、頭皮には負担です。髪にやさしい洗浄線分が入っているものを選び、指の腹でやさしくシャンプーするなど、正しいヘアケアを心掛けましょう。
また、頭の紫外線対策は十分ですか？頭頂部は、肌の２~３倍紫外線を浴びていると言われています。
外出時や、日差しをたくさん浴びるときは、帽子、日傘、スプレータイプの日よけ止めなどで、頭皮と髪を守ってあげましょう。
参考：女もはげるって本当？女性の薄毛は治るの？女性薄毛改善した方法とは
まとめ
いかがでしたか。抜け毛や薄毛と、生活習慣にはいろいろな関わりがあるのですね。
普段、何気なく行っている生活習慣のうち、髪に良くないものがないか振り返ってみてはいかがでしょうか。
女性にとって、例え一部でも髪がなくなるのは、とてもつらいし、ショックなこと。
でも安心してください！
一般的に、女性の薄毛は男性より治りやすいと言われています。というのも、遺伝や体質より、生活習慣などの外的要因が原因となっていることが多いから。
遺伝は努力ではどうしようもありませんが、生活習慣だったら、自分の意志で変えていくことができますよね。
確かに少し時間はかかりますが、前向きに、コツコツと、改善に向けて進んでいきましょう！
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