最近では薄毛に悩む女性が増えていますが、普段の食べ物で、薄毛が改善できるって本当なのでしょうか。
薄毛対策には、いろいろな方法があります。でも、病院で治療を受けたり、ドラッグストアで育毛シャンプーや育毛剤を買うのは、なんだか敷居が高いもの。
できれば、日々の生活の中で、自然に取り入れられる方法があれば、続けやすいですよね。もし、髪の悩みを改善する食べ物があるなら、普段の買い物で選び方を変えるだけですし、挑戦するのもお手軽！
それでは、髪にいい食材は何なのか、調べていきましょう！
髪に必要な栄養素とは？
では、健康な髪の成長には、どんな栄養素が必要なのでしょうか？
結論から言うと、食事だけで薄毛や抜け毛を完全に治すことは難しいです。というのも、抜け毛や薄毛の原因は、一つではないから。
ホルモンの影響や、ストレス、紫外線やシャンプー類などの外的刺激など、薄毛には多くの原因があります。
なので、食べ物だけに気を使っても、薄毛が改善するとは限りません。それでも、健やかな頭皮環境と、栄養状態が良好であることは、薄毛改善には必須です。
身体に必要な栄養をバランス良く摂取し、身体と頭皮を良好にし、健やかな髪が成長できるよう意識して、食べ物を選んでいきましょう！
もしどうしても食事だけでは不足してしまう栄養素があるなら、補助的にサプリメント 
を利用するもの良い方法ですよ。
たんぱく質
たんぱく質は、人間の体のあらゆる部分を構成するのに欠かせない栄養分。もちろん髪も体の一部ですし、髪の成分の90％はケラチンというたんぱく質ですから、まさに髪の原料と言える栄養素でしょう。
たんぱく質が不足すると、毛が細くなり「薄毛」や「切れ毛」が生じてしまいます。
ビタミン
ビタミンは、身体の中で他の栄養素がうまくはたらくための「潤滑油」のようなはたらきをする物質で、健やかな成長や健康維持には欠かせません。
しかも、体内で合成できず、常に外から摂取する必要がある、という特徴があります。
ビタミンには多くの種類がありますが、髪や頭皮にとっては、皮膚の代謝を促したり、細胞分裂のサイクルを正常にするビタミンが重要。
ですので、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンEが特に大切となります。
ミネラル
ミネラルは、身体の中に微量に含まれ、骨や歯の成分となったり、筋肉や神経の信号の伝達に必要な栄養素です。
ミネラルにも多くの種類がありますが、髪と深い関係があるのは、亜鉛とヨウ素。
亜鉛には髪を健康的に保つ効果が、ヨウ素には甲状腺ホルモンのはたらきを整えて頭皮環境を整える効果がある、と言われています。
どんな食べ物がおすすめなの？
髪に必要な栄養素を多く含む食材をご紹介していきますね。一つの食材に偏ることなく、適度な量をバランスよく摂取することが大切です！
卵
卵は、たんぱく質、ミネラル（鉄、亜鉛）を多く含む食材。人によっては、コレステロールが気になるかもしれませんが、食べすぎなければ問題ありません。
さらに、美肌づくりに欠かせないビオチンなど、他にも多くの栄養を含みますから、美肌効果も期待できますよ。
大豆製品
大豆は、別名「畑の肉」と言われるくらい、たんぱく質が豊富です。さらに、イソフラボンという栄養素を含んでいます。
このイソフラボン、髪にはとても重要。それは、髪の成長や維持に関わる、エストロゲンという女性ホルモンと似たはたらきをするから。
しかも、大豆を原料にした食べ物は種類が多いですよね。豆腐、みそ、納豆、豆乳、きなこなど、たくさんのバリエーションがありますから、日々取り入れても飽きがきませんね。
ただし、イソフラボンはとりすぎると、逆に健康を害する可能性があると言われています。豆乳であれば1日200ｍLまでが適量ですから、とりすぎには注意しましょう。
牡蠣
牡蠣は、たんぱく質の他、亜鉛や鉄といったミネラル、たくさんのビタミンを含みます。生食でいただけば、熱でこわれやすいビタミンも摂取することができます。
加熱する場合は、だしやスープまでいただくと、溶けだした栄養素まで摂ることができますよ。
青魚
青魚はたんぱく質やビタミンに加え、エイコサペンタエン酸（EPA）という脂質を含みます。この脂質は血液をサラサラにし、血行を良くするはたらきがあります。
頭皮の血行も良くなりますので、髪の成長にも良い食べ物です。安価で手に入りやすいのも良いですよね！
緑黄色野菜
バランスの良い食事に欠かせないのが野菜。その中でも、緑黄色野菜はビタミンA、B、Eを含むものが多いです。
例えば、ニンジンにはビタミンA、ブロッコリーやホウレンソウにはビタミンCとビタミンE、カボチャにはビタミンBが多く含まれます。
色合いが濃くキレイなものが多いですから、一品加えるだけで食卓が華やかになりますね。
ナッツ類
アーモンドやピーナッツ、クルミ、ゴマなどのナッツ類は、たんぱく質とビタミンEが豊富です。
ビタミンEは血行を促進するはたらきがありますから、毛根への栄養供給がスムーズになり、発毛や育毛に良い効果が期待できます。
小腹がすいたときのおやつや、サラダやおひたしのトッピングとして、おすすめです！
まとめ
いかがでしたか？
薄毛を防ぎ、健康で丈夫な髪を目指すなら、血行の良い健康な頭皮と、抜けにくい丈夫な髪をつくることが大切です。
抜け毛の原因は一つではありませんが、改善には健康な体が欠かせません。健康な体のもととなるのが、バランスの取れた良い食べ物なのです。
そして大切なのは、長く続けること。できるところから、少しずつ髪に良い食べ物を取り入れていきましょう！
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