40代は抜け毛が増えたと悩む女性が増える年代ですが、40代女性薄毛改善にはどのような対策が良いのでしょうか？
抜け毛は誰にでも起こる現象ですが、急に量が増えてくると心配になってしまいますよね。
また、あまりにも抜け毛が続くと、このまま抜け続けて薄毛になったらどうしよう、と不安になってしまうのではないでしょうか。
女性の抜け毛の原因はひとつではありませんが、原因をきちんと知って対策していくことで、これ以上抜け毛が進むのを予防することができます。
40代女性の抜け毛の主な原因は、ホルモンバランスの乱れ、生活習慣の乱れ、ストレス。
今回は、40代女性の抜け毛の原因と対策について詳しく見ていきましょう。
40代女性の抜け毛と薄毛改善対策 ①ホルモンバランスを整える
40代女性の抜け毛が増える大きな原因は、ホルモンバランスの変化。
エストロゲンという女性ホルモンは、髪の成長を促して抜け毛を防ぐはたらきをもっており、30歳頃が分泌のピークです。
40代を過ぎるとホルモン分泌の減少にともなって、体にさまざまな変化を引き起こしますが、そのうちのひとつが「抜け毛」。
同じくホルモンバランスが大きく変わるタイミングである出産や、ずっと服用していたピルをやめたときにも抜け毛が増えることがあります。
女性ホルモンの分泌量が年齢とともに変化するのを自分でコントロールするのは難しいですが、減少のペースをゆるやかにする対策はいくつかあります。
まず、規則正しい生活習慣を送ること。これは、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。
そして、ドキドキしたりワクワクする体験をすること。
そのような体験をすると、脳内に「ドーパミン」という物質が分泌されますが、「ドーパミン」は分泌されるときに脳の「視床下部」という部位を通過します。
「視床下部」は、エストロゲンの分泌を指令する部位。ワクワクする体験は、エストロゲンにも良い影響があるのです。
さらに、体の中で女性ホルモンと同じようなはたらきをする成分をとるのも良い方法。
有名なものは、大豆に含まれる大豆イソフラボン。大豆製品なら種類も多く手に入りやすく、試しやすいですね。
ただし、イソフラボンをとるときには、1日量を守るようにしましょう。
その量とは、豆乳で言えば約200ｍＬ。1日量を超えて摂取し続けると、子宮内膜症など体に悪い影響を及ぼすこともあるため、摂る量には注意が必要ですよ。
40代女性の抜け毛と薄毛改善対策 ②生活習慣を改善する
栄養バランスを整える
40代女性の薄毛改善にはまず、食生活を見直してみましょう。
少し意外ですが、実は栄養不足の現代女性は多いのです。
その理由は、加工食品やインスタント食品などが多い偏った食生活や、食事制限を伴うダイエット。
カロリーは足りていても、体に必要な栄養素が足りていない場合が多いのです。
髪の成長に大切なのは、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛。
これらをバランス良く摂取していくことが、健やかな髪の成長には重要です。これらの栄養素は、次のような食べ物に含まれています。
- たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品
- ビタミンＡ：緑黄色野菜
- ビタミンＢ：牛肉、豚肉、鶏肉、にんにく
- ビタミンＣ：かんきつ類
- ビタミンＥ：ゴマ、ナッツ類
- 亜鉛：牡蠣
毎日全部をそろえられなくても、外食のときに栄養バランスを意識したメニュー選びをするなど、できるところからで大丈夫です。
どうしても不足してしまう栄養素があるなら、補助としてサプリメントを利用するのも良いですね。
良質の睡眠をとる
40代女性で抜け毛が増えたと感じているなら、良質な睡眠をきちんととることも重要なポイント。
特に、午後10時から午前2時の時間帯はゴールデンタイムとよばれ、成長ホルモンが分泌されて髪が成長する大切な時間帯。
また、成長ホルモンがきちんと分泌されるためには、ゴールデンタイムに深い睡眠状態にあることが必要なのです。
良質な睡眠をとるには、全体の睡眠時間も大切ですが、睡眠の時間帯も重要。
とはいえ、毎日午後10時に眠るのは難しいなら、睡眠時間の一部でいいのでゴールデンタイムにかかるよう工夫してみましょう。
また、できるだけ深く眠れるよう、寝室の照明や寝具を調整し、寝る直前にテレビやスマホを見ないようにするなど、できる対策はとっておきましょう。
参考：女性薄毛改善した人は何をした？アラフォー女性の髪は自宅ケアで蘇る！
40代女性の抜け毛と薄毛改善対策 ③ストレスをためない
40代女性薄毛対策には、ストレス対策も欠かせません。社会生活を送る上で、ストレスは避けることができないもの。
しかも、40代は毎日の仕事や家事も多忙ですし、社会的に責任のある立場をまかされることも多いため、常に緊張している状態になりがちです。
そんな生活が続くと、自分では気づかないうちに精神的なダメージを受けたり、自律神経のバランスが乱れてしまうことがあります。
ストレスや自律神経の乱れは、頭皮の環境悪化やヘアサイクルの乱れの大きな原因。
放置すると、大量に髪が抜けてしまうこともあるんです。
責任感の強い方ほど、自分のケアを後回しにしてしまいがちですが、自分ではまだ大丈夫と思っても、意識してこまめにストレス発散することが大切。
ストレス解消法は、あなたのお好きな方法なら何でも良いのですが、おすすめは、ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動。
運動することで全身の血行を良くするだけでなく、精神的なストレスも軽減すると言われていますから、心身共にすっきりできて効果的ですよ。
参考：女性の薄毛を確実に治す方法とは！治るまでの期間と治るときの前兆
まとめ
いかがでしたか、40代女性の抜け毛が増えたときの改善対策についてまとめました。
40代女性の髪の悩みには、女性ホルモンが深く関わっています。
分泌そのものは自分ではコントロールできないものですが、日頃の生活習慣を整えることで、ホルモンバランスもしだいに整いやすくなります。
そうすることで頭皮の状態を改善することができ、抜け毛の改善効果が期待できるのですね。
女性にとって髪はとても大切なもの。
抜け毛対策は、地道で時間がかかるものですが、コツコツ対策に取り組んで、髪の悩みから解放されましょう！
もしこの記事を気に入っていただけたら、応援クリックをお願いします！
コメントを残す