女性で大量の抜け毛が起こると、原因は何なのか心配になってしまいますよね。
髪には生え変わりの周期がありますから、通常でも1日100本程度は抜けていくもの。
ですが、それより多かったり、全体的に髪のボリュームが減ってくると、いつまで続くのか不安になってしまいますよね。
これといって思い当たる原因はないのに、どうしても抜け毛がおさまらないなら、その原因は普段の生活習慣にあるのかもしれません。
今回は、女性の大量の抜け毛の原因と対策について、くわしく見ていきましょう。
女性の大量の抜け毛の原因
生活習慣の乱れ
偏った食事による栄養不足、睡眠不足、大量のアルコール、運動不足などの生活習慣の乱れは、自律神経のバランスをくずし、抜け毛を進めてしまいます。
暴飲暴食が続いている、いつもぐっすり眠った気がしない、定期的に運動しない、など、思い当たるところがあるなら、抜け毛の原因は生活習慣かもしれません。
ホルモンバランスの乱れ
女性ホルモンには、髪の成長を促し、抜けにくくするはたらきがありますが、女性ホルモンの分泌量のピークはは30歳頃。
その後は年齢とともに分泌量が減っていき、40代頃になると、女性ホルモンの分泌低下による影響が体のさまざまな部分にあらわれるようになります。
抜け毛に悩む女性が増えるのも、ちょうど40代以降が多いことからも、女性ホルモンと髪の毛の関係がよくわかりますね。
同じ理由で、ずっとピルを服用していた人が急に服用をやめると、抜け毛が増えることがありますよ。
出産
出産経験のある人は、出産後の抜け毛に悩んだことがあるのではないでしょうか。
これは、妊娠中にたくさん分泌されていた女性ホルモンが、出産後に一気に減るため。
女性ホルモンの影響で成長期になっていた髪が、女性ホルモンの減少と共にいっせいに抜けるので、急に抜け毛が増えたと感じるのです。
出産にともなう抜け毛は、一時的と言われており、だいたい半年から二年くらい経つとホルモンバランスが元に戻り、髪のボリュームも戻ってくるといわれています。
急に髪が抜けるのでびっくりしますが、体調の変化とともに治ることが多いので、少し様子を見てみるのも良いでしょう。
ストレス
女性の抜け毛の原因として、ストレスも大敵。強いストレスは頭皮の血管を収縮させ、血行を悪くします。
血流が低下すると、髪の成長に必要な栄養や酸素が十分届かなくなり、抜け毛を進めてしまいますよ。
頭皮へのダメージ
洗浄力の強すぎるシャンプーは、頭皮の乾燥の原因となり、髪が育つのを妨げてしまいます。
さらに、シャンプーのときにゴシゴシ洗うと、頭皮が傷ついて炎症の原因に。
また、頻繁なパーマやカラーも頭皮と髪には大きな負担となり、抜け毛が増える原因となってしまいます。
紫外線
紫外線を浴びることでも抜け毛はひどくなります。肌と同じように、紫外線は頭皮の細胞にダメージを与え、髪の毛の成長サイクルが乱れてしまいます。
すると、毛根が髪の毛を支えることができず、抜け落ちてしまうのです。
参考：女性薄毛改善した人は何をした？アラフォー女性の髪は自宅ケアで蘇る！
女性の大量の抜け毛の対策
生活習慣の見直し
女性の大量の抜け毛対策には、まずは、生活習慣の見直しを行いましょう。
栄養バランスに気を付けた食事をしっかりとり、質も高い睡眠をとって、定期的に運動を行うことがおすすめ。
本当に基本的な内容ですが、多忙な女性ほど、なかなか守れていないものです。
規則正しい生活を送っていくと、ホルモンバランスや自律神経のバランスも整って、抜け毛が減ることが期待できますよ。
ストレスをためない
女性の抜け毛対策のためには、ストレスを発散することもとても大切。
ストレスの怖いところは、知らないいちに積み重なって、体調をくずすまで気付かないところ。
自分ではまだ大丈夫と思っていても、体には負担のかかっていることも多いものです。
方法は何でも良いので、意識してこまめに発散するようにしましょう。
おすすめは、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動。
体を動かすことで気分の落ち込みも軽くなりますから、心身ともにスッキリできておすすめですよ。
体を冷やさない
体の冷えは血行不良につながり、頭皮と髪の成長にはマイナスです。
体をあたためることで卵巣機能も高まって、女性ホルモンのバランスも整ってくるのも良いポイント。
ですから、クーラーの効いた部屋では衣服を一枚はおる、冷たい飲みものを飲まない、シャワーではなく湯舟につかるなど、体をあたためる工夫を取り入れていきましょう。
栄養をしっかり取る
健やかな髪の成長には、十分な栄養素が欠かせません。
実は、三食食事を取っていても、栄養不足になっている女性は少なくないのです。
というのも、食事の内容が偏っていたり、単品ダイエットなどの過度の食事制限を伴うダイエットなどを試す女性が多いから。
髪の成長に大切な栄養素は、たんぱく質、ビタミンA、B、C、E、亜鉛。これらの栄養素をバランスよく、毎日の食事からとるように心がけましょう。
頭皮ケアを見直す
正しい頭皮ケアも、女性の抜け毛対策には大切です。
シャンプーはアミノ酸系シャンプーなどの頭皮に刺激の少ないタイプのものを使って、優しく洗い、しっかりすすぐのを忘れないでくださいね。
また、カラーリングやパーマは、抜け毛が多いと感じている時期は控えたほうが良いでしょう。
どうしても行うなら、少なくとも3か月は間隔を空けるようにしましょう。頭皮マッサージも、頭皮への血流が良くなりますので、抜け毛が少なくなりますよ。
紫外線ケアをする
実は、頭皮は身体の中で最も紫外線を浴びている部分。
普段から、帽子や日傘を使ったり、頭皮用のスプレータイプの日焼け止めを使って、紫外線から頭皮を守って、抜け毛を防ぐようにしましょう。
通勤などの短い時間でも、しっかりガードするのがおすすめですよ。
参考：女性薄毛改善した人は何をした？アラフォー女性の髪は自宅ケアで蘇る！
まとめ
いかがでしたか。女性の大量の抜け毛の原因と、抜け毛対策についてまとめていきました。
日常生活にも、抜け毛に影響するポイントがたくさんあることがわかりましたね。
長く続けてきた生活習慣ほど変えにくいものですし、いきなり全部に取り組むと大変に思えるかもしれません。
ですが、できそうな所から少しずつ取り入れ、良い行動を習慣にしていきましょう。
そうすればきっと、抜け毛にも良い影響があらわれますよ。
こつこつ対策をすすめ、髪の悩みから解放されましょう！
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