40代は抜け毛が増えたと感じる女性が増える年代ですが、抜け毛がひどいと、「まだ抜けるのかな」「このまま薄毛になるのではないか」と心配になってしまいますよね。
最近では抜け毛や薄毛に悩む女性が増えてきていますが、その中でも多いのが、40代で抜け毛が増えたように感じる女性。
抜け毛や薄毛といえば男性の悩みという印象が強いかもしれませんが、実際は女性にも髪の悩みを抱える人は少なくありません。
一般的に女性は男性よりも抜け毛を起こしにくいと言われているのに、なぜ抜け毛に悩む人が増えているのでしょうか？
今回は、40代女性にひどい抜け毛が起こる原因について詳しく見ていきましょう。
40代抜け毛がひどい原因は？
ホルモンバランスの変化
40代女性の抜け毛がひどい原因の主なものは、ホルモンバランスの変化です。
エストロゲンという女性ホルモンは、髪の成長を促し、抜け毛を防ぐはたらきをもっていますが、このエストロゲンの分泌のピークは30歳頃。
その後は徐々に減少し、40代を過ぎると体にさまざまな変化を引き起こすようになるのですが、そのひとつが「抜け毛」。
同じくホルモンバランスが大きく変わる節目として、出産や、ずっと服用していたピルをやめたときも抜け毛が増えることがありますよ。
栄養不足
髪も体の一部ですから、健康的に成長するためには、十分な栄養が必要。
少し意外ですが、現代では栄養不足の人が少なくないのです。
その原因となるのは、インスタント食品やコンビニ弁当などの偏った食生活や、単品ダイエットなどの厳しい食事制限を伴うダイエット。
このような食生活では、髪にとって大切な、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛が不足してしまいがちです。
次のような食べものに多く含まれますから、積極的にとるようにしましょう。
- たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品
- ビタミンＡ：緑黄色野菜
- ビタミンＢ：牛肉、豚肉、鶏肉、にんにく
- ビタミンＣ：かんきつ類
- ビタミンＥ：ゴマ、ナッツ類
- 亜鉛：牡蠣
いきなり全ての食事でバランスを重視するのは難しくても、1日の間で栄養バランスがとれるよう工夫する、インスタント食品の頻度が控えるなど、できるところから取り組んでいきましょう。
それでもどうしても不足する栄養素があれば、サプリメントを利用するのも良いですね。
睡眠不足
毎日、良質な睡眠はとれているでしょうか。
良質な睡眠とは、特に午後10時から午前2時の間に、深い眠りについている状態をいいます。
この時間帯はゴールデンタイムと呼ばれ、深い眠りについていると成長ホルモンが分泌され、髪が成長する貴重な時間帯。
逆にこの時間帯にしっかり睡眠がとれていないと、髪は十分に成長できなくなり、細く抜けやすくなってしまうのです。
いつも午後10時に眠るのは難しくても、睡眠時間の一部はこの時間帯にかかるように工夫してみましょう。
ストレス
人間の生活は、日々ストレスと無縁ではいられません。
しかし、あまりに強いストレスや慢性的なストレスは、自律神経やホルモンのバランスを乱し、体にいろいろな不調をもらたしてしまうのです。
頭皮では血管が収縮して血流が低下し、髪の成長に必要な栄養や酸素を届けることができなくなります。
その結果、髪が十分に成長できなくなってしまうのです。
ストレスは、何よりもため込まないことが大切。
自分では実感がなくても、小さなストレスも積もり積もって、いつのまにか大きなストレスになることも多いですよね。
こまめに発散するためにも、おしゃべりや趣味に没頭するなど、お好きなものならなんでも良いので、自分なりのストレス発散法を持っておくことが大切。
中でもおすすめは軽い運動。体を動かすことで全身の血流も良くなりますし、心身ともにすっきりするのでおすすめですよ。
頭皮への刺激
頭皮に合わないシャンプーや、頻繁なパーマやカラーは髪と頭皮にとって大きな負担です。
シャンプーには汚れを落とすため、油分と水分を混ぜ合わせる界面活性剤という成分が含まれますが、この界面活性剤の洗浄力が強すぎると、頭皮の油分を落としすぎて乾燥したり、フケやかゆみの原因になってしまいます。
また、パーマやカラーに使われる薬液は、頭皮にはとても刺激の強いもの。
市販のカラーリング剤を使って自宅でカラーをする人も多いと思いますが、つい薬液を多く塗りすぎてしまったり、放置時間を長く取りすぎたことはないでしょうか。
薬液そのものが頭皮には刺激ですから、表示時間を超えて使用したらダメージを受けることは確実。
ですので、抜け毛が気になるうちは、シャンプーは少々洗浄力が落ちても頭皮に優しいものを選び、パーマやカラーはなるべく控えるのがおすすめです。
どうしてもカラーをする必要があれば、少なくとも3か月は間隔を空け、美容院で頭皮を保護しながらしてもらうのが良いでしょう。
参考：女性薄毛改善した人は何をした？アラフォー女性の髪は自宅ケアで蘇る！
まとめ
いかがでしたか。40代抜け毛がひどい女性の原因について整理していきました。
あなたの生活習慣を振り返って、当てはまりそうなものはあったでしょうか。
女性にとって髪は外見を整え、自信を与えてくれる大切なもの。それが失われていくなんて、とても悲しいし不安ですよね。
でも安心してください。多くの場合、きちんとしたケアをすれば女性の抜け毛は治ると言われています。
確かに少し時間はかかりますが、しっかりと原因を振り返りきちんと対策をして、髪の悩みから解放されましょう！
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