どんな女性だって、自分が薄毛になるなんて思いもよらないもの・・・気づいてしまうまでは。
ふとした瞬間に、分け目やつむじが透けていたり、鏡や電車の窓に写った自分の髪のボリュームの少なさにドキッとしたり。そんな経験、ないでしょうか？
40代は社会的な責任も増え、自分のために使える時間もどんどん減ってくる年代。そんな中、予想外に訪れた髪の見た目の変化には、驚き、悲しくなってしまいますよね。
とはいえ、気付いたからには、できるだけ早く元の状態に治したいもの。そのためには、40代女性に多い薄毛の原因も知っておくと役に立ちます。
ここでは、40代女性の薄毛の原因と対策について、見ていきましょう！
40代女性の薄毛の原因。薄毛は治るの？
ホルモンバランスの乱れ
40代女性の薄毛の大きな原因は、ホルモンバランスの乱れ。
ホルモンとは体の機能を調節してくれる物質で、たくさんの種類がありますが、その中でも髪の健やかな成長に欠かせないのが、エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンです。
エストロゲンの分泌のピークは20代後半と言われ、30代前半までは理想的なバランスが続き、その後減少していきます。
また、45~55歳くらいになると女性は更年期を迎えますから、この頃から抜け毛や薄毛に悩む人が多いとされるのですね。
過度のストレス
強いストレスや慢性的なストレスは、ホルモンの分泌に影響し、頭皮の血行にも影響します。
40代では責任も増え、社会的に重要な立場を任されたり、一人で複数の役割をこなすことを求められる場面も多いはず。日々ストレスを抱えている方も多いのではないでしょうか。
そして大変な状況でも、責任感の強い方ほど少々の不調や疲労には目をつぶり、走り続けてしまうもの。そしていつの間にか、体に影響が表れてしまうのです。
睡眠不足、食生活の乱れなど生活習慣の乱れ
日々、良質な睡眠はとれていますか？
髪の修復と成長に必要な成長ホルモンが分泌されるのは、午後10時~午前2時の間。ですから、この間に睡眠時間が確保できないと、十分に髪が修復されないのです。
また、食事の影響バランスは十分でしょうか？
髪も体の一部ですから、成長するには十分な栄養が必要です。特に、髪にとって重要なのが、たんぱく質、ビタミン類（ビタミンＡ，Ｂ、Ｅなど）、ミネラル（鉄、亜鉛など）の栄養素。
これらの栄養素は、偏った食事や、食事制限をともなう過度なダイエットをすると不足してしまうのです。
参考：女もはげるって本当？女性の薄毛は治るの？女性薄毛改善した方法とは
40代女性の薄毛の対策。治った人は何をした？
ホルモンバランスの補正
ホルモンの分泌が年齢とともに変化していくのは、自分ではコントロールできません。でも、減るペースを緩やかにする工夫はあるんですよ。
まずは、余計なストレスや冷え、疲労を防ぐなど、心身の負担を見直してみましょう。
特に、過度の緊張などの精神的なストレスは、ホルモンの分泌を促す脳の視床下部や脳下垂体と呼ばれる部分にも影響し、ホルモンのバランスを崩してしまいます。
また、体内でエストロゲンと同じようなはたらきをするといわれているのが、大豆製品に含まれるイソフラボンという成分。
女性ホルモンは多すぎても体に良くありませんから、豆乳でいえば、1日200ｍＬくらいが適量です。日々の食事に取り入れるのが難しければ、サプリメントを利用するもの良いですね。
ストレスをためない
社会人の大人として、責任を果たすのはとても大切なこと。
しかし、自分の健康は何よりも大事なことです。まずは体が健康でないと、自分も家族など周囲の人も楽しく過ごせませんし、責任だって十分に果たすことができませんよね。
髪だけでなく、自分の健康のため、ストレスは抱え込まないことが大切です。
ストレスを解消する方法はお好きな方法でかまいません。親しい友人とおしゃべりするのも良いですし、趣味をお持ちなら没頭するのも良いですね。
特におすすめなのは、ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの軽い運動。
軽い運動は、精神的なストレスの改善にも有効ということがわかっています。全身の血行も良くなって、心身ともにすっきりしますよ。
生活習慣を改善する
良質な睡眠が必要とはいえ、毎日午後10時に眠るのはちょっと大変ですよね。
そんな場合は、睡眠時間の一部でもいいので、この時間帯にかかるよう意識してみましょう。全体の睡眠時間は短くても、時間帯を意識すると質も良い眠りを手にいれることができますよ。
また、髪とって大切な栄養素を十分とるためには、日々いろいろな食材を、バランスよく取る必要があります。でも、毎日そんなに食事にばかり手をかけてはいられませんよね。
では、インスタント食品や、コンビニ弁当の回数を少し減らす、外食のときは栄養バランスに気をつける、これならいかがでしょうか？
毎日完璧を目指さなくて良いのです。少しで良いので、良い食習慣を生活に取り入れていく工夫をしてみましょう。
まとめ
いかがでしたか。自分に合った改善法は見つかったでしょうか。
女性の薄毛の原因は、ひとつではありません。人によっても違いますし、いくつかの原因が重なっていることもあります。
自分の髪が失われるなんて、ショックですよね。
いつもがんばっているのに、どうしてこんな目に合うの、髪型もファッションも決まらなくて自信がなくなる、そう落ち込んでしまうのも無理もありません。
でも、もしかしたら自分のがんばりが、自分に負担をかけているのかも？生活がどこか乱れていたのかな？そんな風に、今までの生活習慣を見直すきっかけができたと、前向きに考えましょう！
そうです、髪の変化に気付いても、がっかりしないでください。
女性の薄毛の多くは、生活改善によって良くなるもの。ゆっくり自分を見つめて、自分に合った改善策をとっていきましょう！
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