最近では、20代くらいの若い女性で髪薄いと気になる人が増えてきていますが、どんな治療をすれば治るのでしょうか。
病院に行くほどでもないし、診察となると少し敷居が高い。そんな場合は、薄毛が改善する自宅でできる方法があると心強いですよね。
女性の薄毛の原因はひとつではありませんが、若い女性の薄毛改善におすすめの方法は、生活習慣の見直し、頭皮環境の改善、育毛ケア。
今回は、髪の薄さがになる女性におすすめの基本的な方法について、くわしく見ていきましょう。
髪薄い若い女性の薄毛対策 ①生活習慣を改善する
バランスの良い食事
髪の成長に重要なのは、たんぱく質、ビタミン類（特にビタミンA、B、C、E）、亜鉛。
これらの栄養素を食事からとるには、肉、魚、卵、緑黄色野菜、貝類や大豆製品など、いろいろな食材をバランス良く取り入れることが必要です。
極端なダイエットをしたり、３食とっていても食事内容が偏っていると、髪に必要な栄養素はすぐに不足してしまいます。
また、油分、塩分、糖分の多い食事は、血流を悪くしたり毛穴のつまりを引き起こし、抜け毛を進めてしまう可能性もあるのです。
少なくとも、加工食品の頻度は減らす、お菓子は食べない、外食のときもバランスを気にして選ぶ、など、できるところから取り入れていきましょう。
どうしてもバランスをとるのが難しいときは、食事の補助として、サプリメントを取り入れるのも良いですね。
良質な睡眠をとる
良い睡眠のコツは、全体の睡眠時間よりも、その時間帯。
午後10時～午前2時の間は、肌や髪を修復する、成長ホルモンが多く分泌される時間帯と言われています。
ですから、毎日の睡眠時間をこの時間帯に合わせれば、抜け毛対策にもなるというわけです。
仕事や勉強などで、この時間帯に起きている人も多いと思いますが、週に1～2日でもいいのでこの時間帯に睡眠時間を合わせてみてください。
午後10時に眠るのが無理でも、睡眠時間の一部がこの時間帯にかかっていれば大丈夫！
朝、起きたときもスッキリしますし、体調と一緒に抜け毛も良くなる可能性がありますよ。
ストレスをためない
現代社会はストレス社会ですし、20代は就職、結婚、転居など、環境が大きく変わるタイミングがたくさんあり、常に緊張している状態になりがちです。
そんな生活が続くと、自分では気づかないうちに、精神的なダメージを受けたり、自律神経のバランスが乱れてしまうもの。
ストレスや自律神経の乱れは、頭皮の環境悪化や、ヘアサイクルの乱れの大きな原因。放置すると、大量に髪が抜けてしまうこともあるんです。
健康的な髪を取り戻すためには、心身ともにストレスをため込まないことが大切ですよ。
ストレス解消法は、買い物、おしゃべり、趣味に没頭する、など自分の好きな方法で良いのですが、おすすめは軽い運動。
ウォーキングやランニングといった軽い運動は、全身の血行を良くするだけでなく精神的なストレスも軽減すると言われていて、心身ともにすっきりできておすすめですよ。
参考：女もはげるって本当？女性の薄毛は治るの？女性薄毛改善した方法とは
髪薄い若い女性の薄毛対策 ②頭皮環境を改善する
刺激の少ないシャンプーを使う
抜け毛対策には、まずシャンプーの成分を見直しましょう。
シャンプーには汚れを落とすため、油分と水分を混ざりやすくするため界面活性剤という成分が入っていますが、種類によっては洗浄力が強すぎて、頭皮に負担となってしまうことがあります。
シャンプーは界面活性剤の違いで、「アミノ酸系」「高級アルコール系」「石けん系」の系統に分けられます。
「高級アルコール系」や「石けん系」のシャンプーは、安価で洗浄力が高いのが特徴ですが、洗浄力が高すぎて、逆に頭皮が乾燥してしまったり、髪がギシギシになりやすいのが欠点。
抜け毛対策でおすすめなのは「アミノ酸系シャンプー」。
洗浄力は多少落ちますが、うるおいを残しつつ汚れはきちんと落とし、頭皮への刺激は最もマイルドなタイプとなります。
抜け毛や薄毛が気になる間は、アミノ酸シャンプーがおすすめ。
パッケージに注目し、「アミノ酸系シャンプー」と記載があるか、成分に「ラウロイル～」などの表示があるものがアミノ酸シャンプー。成分に注目して選んでいきましょう。
自然乾燥しない
シャンプーのあと、しっかりすすいで優しくタオルドライをしたら、自然乾燥ではなくただちにドライヤーで乾かしましょう。
ここで濡れたまま長い時間放置したり、濡れたまま眠ったりすることは、髪が傷むだけではなく、頭皮にもとても悪いこと。
雑菌がが増えてかゆみや炎症の原因になったり、冷えて血行が悪くなり、抜け毛を進めてしまう場合もありますから、必ずしっかり乾かしておきましょう。
乾かすときに最後に冷風を当てると、開いた髪のキューティクルが引き締まり、髪にツヤが出るのでおすすめですよ。
参考：女もはげるって本当？女性の薄毛は治るの？女性薄毛改善した方法とは
髪薄い若い女性の薄毛対策 ③育毛ケアを取り入れる
育毛剤を使う
頭頂部が気になる女性が、積極的に髪を育てたいなら、育毛剤もひとつの方法。
あなたにぴったり合うものがあれば、育毛の心強い味方となってくれるでしょう。
育毛剤の得意分野は、頭皮環境を整え、髪を生えやすく、生えた髪が育ちやすくすること。
特に、あなたの抜け毛の原因がホルモンバランスの乱れ、血流低下、乾燥や湿疹などの頭皮環境の悪化が原因なら、目的に合った育毛剤を見つけやすいです。
育毛剤を使うときに必要なのは、自分の目的に合った成分を選ぶことと、少なくとも3か月以上は継続すること。
目的と価格に納得のいくものを選び、こつこつ続けると良いですね。
参考：女性用育毛剤ランキング！効果があって続けやすい育毛剤はどれ？
まとめ
いかがでしたか。若い女性が髪薄いと気になるときにおすすめの基本的な薄毛改善方法についてまとめていきました。
試せそうなものはあったでしょうか。
もともと、女性の薄毛はきちんとしたケアをすれば治りやすいと言われています。
しかも、20代はもともと髪の成長が止まる年代ではありませんから、いったん治りかけると、改善ペースも早いことが期待できますよ。
女性にとって髪はとても大切なものですから、一部でも失うのはとてもつらいこと。
あなたにぴったりの方法を見つけ、コツコツ継続して、髪の悩みから解放されましょう！
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