「女性の薄毛って食事で治るの？」「薄毛改善のサプリメントを見かけるけど、本当に効くの？」と悩んだことはないでしょうか？
最近では薄毛に悩む女性が増えてきていますが、女性の薄毛の原因はひとつではなく、自分の原因は何なのか、対策は何から手をつけたらいいのか、迷ってしまいますよね。
女性の薄毛の原因と対策にはいくつか方法がありますが、そのうちのひとつが、栄養を改善すること。
栄養の改善には、普段の食事内容を見直すことと、サプリメントを利用することがあげられます。
サプリメントはドラッグストアやスーパー、通販でも販売されており、手に入りやすく手軽に試しやすいですが、実際の効果はどのくらいあるものなのでしょうか？
また種類も多く、自分に合っているものは何なのか、迷ってしまいますよね。
今回は、女性の薄毛対策に良い食事とサプリメントについて、くわしく見ていきましょう。
女性の薄毛対策と食事の関係
一般的に、女性の薄毛は男性よりも治りやすいと言われていますが、それは遺伝や体質要因よりも生活習慣の影響が大きいから。
具体的には、栄養不足、血流不足、ホルモンバランスの乱れが主なものです。
つまり、女性の場合は特に、生活習慣の乱れが薄毛や抜け毛と直結しやすいということ。
特に栄養は、毎日の食事で注意しやすい部分ですから、どういった食べ物や栄養が髪にとっていのか知っておくと、薄毛対策に役に立ちますね。
食べ物が豊富な時代ですが、実は現代女性は栄養が不足しがち。
偏った食生活や、食事制限をともなうダイエットをすると、３食食べていても、必要な栄養素はすぐに不足してしまうのです。
このような栄養不足の状態では、頭皮にまで栄養が回ってこずに髪が細く抜けやすくなり、抜け毛や薄毛を引き起こしてしまいます。
ですから、食事の栄養バランスはとても重要。髪を育てる材料となる栄養素をしっかりとり、頭皮の状態を良くすることが、髪を育てる第一歩と言えるでしょう。
また、髪にいい食べ物を取り入れるのも必要ですが、同時に髪に良くない食べ物を避けるとより効果的です。髪に良くない食べ物とは、以下のとおり。
- 油分の多い食事
- 砂糖、ジャンクフード
- 大量のアルコール
多すぎる油分は血流を悪くし、毛穴をふさいで発毛をさまたげ、抜け毛につながります。
また、砂糖やジャンクフードをとると、腸内細菌のバランスがくずれ、肥満や栄養不足の原因に。
さらに、大量のアルコールは、アルコールが分解されるときに大量の栄養が消費され、るため、髪に必要な栄養素が不足しやすくなります。
抜け毛が気になるうちは、なるべく髪に良い食べ物をとりいれ、髪に良くない食べ物を避けるよう注意しましょう。
髪の成長に必要なのは、たんぱく質、ビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、Ｅなどのビタミン類、亜鉛。これらの栄養素をバランスよく含む食事をとっていきましょう。
女性の薄毛改善におすすめのサプリ
栄養不足の場合
髪の成長に必要な栄養素は、主にたんぱく質、ビタミン類、ミネラルです。
たんぱく質のもととなるアミノ酸、各種ビタミン、亜鉛などのミネラルを含むサプリメントがこれにあたります。
普通の食事をとっていれば、たんぱく質は不足しにくいですが、偏った食事や添加物の多い食事をしていると、ビタミンやミネラルが不足しがち。
忙しい方や、生活が不規則で食事が偏りがちな方は、自分に不足しがちな栄養素を含むものを選ぶと良いでしょう。
血流不足に
血流を良くすると言われる成分には、カプサイシンや高麗人参エキスなどがありますが、栄養素だけで血流を改善しようとすると、効率はあまり良くありません。
そもそも、髪の成長に必要な栄養素や酸素を毛根に運んでくれるのは血液ですから、血流改善せずにサプリメントで栄養を補っても、効果は薄くなってしまうのです。
おすすめは、軽い運動をして筋肉量を増やしたり、入浴はシャワーではなくきちんと湯ぶねに入るなど、生活習慣の改善も同時に行うこと。
そのほか、頭皮マッサージや、育毛剤など、外からのケアも効果的ですよ。
ホルモンバランスの乱れに
女性ホルモンには、髪の成長を促し、抜け毛を抑えるはたらきがあります。このホルモンのはたらきが、男性よりも女性に抜け毛が起こりにくい理由のひとつです。
しかし、この女性ホルモンのバランスは、加齢や出産、慢性的なストレスなどで乱れてくることがあり、それが薄毛や抜け毛の原因となってしまいます。
このような場合は、身体の中で女性ホルモンと似たような働きをしたり、サポートをする成分を含むものがおすすめ。
具体的には、「イソフラボン」「プエラリア」「プラセンタ」などの成分がこれにあたります。
女性の薄毛にサプリを使うときの注意点
気を付けておきたいのは、サプリメントはあくまでも食事の補助ということ。
基本的には栄養は食事からとることが大切ですので、普段からバランスの良い食事を心がけ、サプリメントはどうしても不足してしまう栄養を補うために利用しましょう。
それに、ビタミンAや亜鉛など、1日の上限が決まっている栄養素もあります。
過剰に摂取すると、むしろ有害な場合もありますから、複数のサプリメントの併用は避け、用法・用量は守って使用しましょう。
また、髪の成長には周期があり、栄養状態が改善された頭皮から髪が生まれて成長し、効果が出てくるまでにはある程度の期間が必要。
その期間は平均３～６か月ですから、ひとつの対策の効果を判断するには、少なくとも３か月はケアを続けることが大切です。
原因が複数ある場合、サプリメントだけでなく、いくつかの対策を平行して行うのもおすすめ。
例えば、自分に栄養と血流が足りないと思うなら、栄養改善に食事とサプリメント、血流改善に育毛剤、などと異なるタイプの対策を組み合わせて使うと、効果が実感しやすいですよ。
まとめ
いかがでしたか。女性の薄毛対策に良い食事と、サプリメントについてまとめていきました。
抜け毛の原因が栄養不足なら、バランスの良い食生活を心がけることで、髪に良い影響が出るかもしれませんね。
また、抜け毛の原因にぴったり対応したものが見つかれば、サプリメントは効果的。
1日の量など注意点に気を付ければ、手軽で続けやすいのがサプリメントの良いところですから、自分の原因に合ったものがあれば、薄毛対策の助けとなってくれるでしょう。
栄養改善は、確かに時間がかかって遠回りな気もしますが、髪だけでなく体にとっても健康の基本となるもの。
前向きにコツコツ続けて、健康的な髪を取り戻していきましょう！
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