最近では、薄毛に悩む女性が増えてきています。
かつては薄毛といえば男性の悩みというイメージでしたが、現代では多くの女性が抜け毛や薄毛に悩んでいます。
髪は女性にとって、外見を整え自分の印象を決めるだけでなく、自信も与えてくれる大切なもの。たとえ一時的だったり一部でも、失われてしまうのはとてもつらいことですよね。
薄毛の治療といえば、病院の皮膚科や専門のクリニックもありますが、費用もかかりますし、何よりちょっと敷居が高く感じるもの。
できれば、自分でできるケアを取り入れて、病院にかかることなく治すことができるなら、うれしいですよね。
今回は、女性の薄毛を自力で治すために、取り組めることをまとめていきましょう。
女性の薄毛を自力で克服するための方法
女性の薄毛を自力で克服する方法で重要なのは、生活習慣の改善です。
では、どのようなものがあるのか、具体的に見ていきましょう。
栄養を十分とる
まず、あなたの食生活を振り返ってみましょう。
髪は体の一部ですから、健やかに成長するためには十分な栄養が必要です。
もしあなたが、インスタント食品や外食が多いなどの偏った食生活や、食事制限をするダイエットをしているなら、必要な栄養素が不足していることがあります。
特に重要なのは、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛。それぞれ、次のような食べ物に多く含まれていますから、意識して食事に取り込むようにしましょう。
- たんぱく質：肉、魚、卵（肉は脂肪分も多いので食べ過ぎに注意）
- ビタミンＡ：緑黄色野菜
- ビタミンＢ：青魚、卵、ダイズ、レバー
- ビタミンＣ：かんきつ類
- ビタミンＥ：ごま、ナッツ類
- 亜鉛：牡蠣
毎食、こんなにいろいろな食べ物をとるのは大変だと思われたでしょうか？
いきなり全てを変えなくても良いのです。まずは、インスタント食品の頻度を減らす、外食の時は栄養バランスを意識してメニューを選ぶ、など、できるとことからで大丈夫です。
バランスを意識してもどうしても不足する栄養素があれば、サプリメントを利用するもの良いですね。
睡眠を十分とる
次に、良質な睡眠を取れているかどうか、見直してみましょう。
質の良い睡眠をとるためには、全体の睡眠時間も大切ですが、より重要なのは睡眠の時間帯。
午後10時から午前2時はゴールデンタイムとも呼ばれ、肌や髪を修復し、成長を促す成長ホルモンが分泌される時間帯なのです。
良質な睡眠には、この時間帯に深い眠りについていることがとても重要。
毎日この時間帯に眠るのは難しくても、午前0時には眠るようにするなど、睡眠時間の一部はこの時間帯にかかるよう工夫してみましょう。
また、深く眠るために、寝具や寝室の照明、パジャマなど寝室の環境に注意したり、寝る直前までテレビやスマホを見ないことも大切ですよ。
適度な運動し、血流を良くする
頭皮と髪にとって、栄養と睡眠のほかに欠かせない要素が血流です。
せっかく栄養をとり、成長ホルモンがきちんと分泌されても、しっかりとした血流が頭皮にないと、髪まで届けることができないのです。
日頃から運動する習慣のない人や、日頃から冷えがある人は要注意。ストレッチなど、無理のない軽い運動で良いので、意識して体を動かすようにしましょう。
また、シャワーではなく湯ぶねにつかるようにしたり、頭皮マッサージを取り入れることも効果がありますよ。
ストレスをためない
現在社会で生活する上で、ストレスをゼロにすることはできませんよね。
しかし、強いストレスや慢性的なストレスは、自律神経やホルモンのバランスを乱し、さまざまな不調の原因となります。
もちろん髪と頭皮にとっても良い影響はありません。
強いストレスがあると、頭皮の血行が悪くなり、髪に十分栄養が届かなくなって、髪が細く、抜けやすくなってしまうのです。
ストレスは、ためこまないことが何より大切。
方法は、おしゃべりや買い物、趣味に没頭するなど、あなたの好きな方法で構いませんので、とにかく、こまめに発散することを心がけましょう。
その中でもおすすめの方法は、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動。
運動をすることで全身の血流も良くなりますし、精神的なストレスも和らぐことが分かっているんですよ。
スペシャルケアを取り入れる
今までの方法で健やかな髪を生み育てる土台をしっかり作ったら、スペシャルケアを取り入れてみましょう。
スペシャルケアの代表が、育毛剤。
育毛剤にはいろいろな種類がありますが、選ぶときには、次のポイントに注意して選んでいきましょう。
- メインの成分に何が入っているか
- 無添加かどうか
- 「女性用」かどうか
メインの成分には、毛母細胞を活性化させるもの、血行を促進するもの、保湿など、それぞれの目的があり、例としては以下の成分があります。
- 毛母細胞を活性化させる：ニコチン酸アミド、アデノシン
- 血流を良くする：塩化カルプロニウム、センブリエキス、ショウキョウエキス
- 抗炎症作用：グリチルレチン酸
「抜け毛が増えた」くらいであれば血行促進作用があるものを、「地肌が透けている」なら毛母細胞を活性化させるものを、など、あなたの状態に合わせて選ぶのが良いですね。
また、育毛剤は化粧水と同じように、肌に直接浸透していくものですし、実は頭皮は頬よりも薄くてデリケート。
余分な成分や肌に悪い成分が入っていたら、頭皮トラブルの原因になってしまいます。できるかぎり無添加のものを選びましょう。
そして、「男性用」の商品の中には「効いた感じ」を出すために、爽快感を感じさせる成分が入っていたり、油分を取りすぎてしまうものがあります。
女性の頭皮は男性よりも薄くて繊細ですから、男性用の商品では刺激が強すぎることも。きちんと「女性用」と表示された商品を選ぶと、トラブルを防げますよ。
参考：女性用育毛剤ランキング！効果があって続けやすい育毛剤はどれ？
まとめ
いかがでしたか？あなたの生活に取り入れられそうな方法はあったでしょうか。
女性にとって、自分の髪がなくなっていくのはとてもつらいことですし、毎日鏡を見るのもつらくなってしまいますよね。
でも大丈夫！多くの場合、女性の薄毛は正しくケアをすれば治ると言われています。
自宅でしっかりケアをして、できるだけ早く髪の悩みから開放されましょう！
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