40代になると、抜け毛がひどいと悩む女性が増えてきます。
あまりにも抜け毛が続くと、まさか自分が抜け毛で悩むなんて、と驚く気持ちと、このまま抜け続けたらどうしよう、と不安な気持ちになってしまうのではないでしょうか。
以前は、抜け毛や薄毛といえば男性の悩みでしたが、現代では抜け毛や薄毛に悩む女性は少なくありません。
抜け毛の原因は様々で人よって違いますが、原因をきちんと知ることで、これ以上抜け毛が進むことを予防することができます。
今回は、40代女性の抜け毛の原因と予防について詳しく見ていきましょう。
40代抜け毛がひどい原因
40代女性の抜け毛が増える原因の主なものは、ホルモンバランスの変化です。
エストロゲンという女性ホルモンは、髪の成長を促し、抜け毛を防ぐはたらきをもっています。
このエストロゲンの分泌は30歳頃にピークに徐々に減少していき、40代を過ぎると体にさまざまな変化を引き起こします。そのうちのひとつが「抜け毛」。
ですから、同じくホルモンバランスが大きく変わるタイミングである出産や、ずっと服用していたピルをやめたときにも抜け毛が増えることがありますよ。
ホルモンバランス以外では、生活習慣の乱れ、ストレスなども抜け毛が増える大きな原因。
偏った食生活、運動不足など、栄養不足や全身の血流不足につながる生活習慣は、抜け毛を進めてしまう可能性がありますよ。
40代抜け毛予防３選
では、抜け毛を予防する、あるいはこれ以上進めないために何をしたらよいのか、見ていきましょう。
ホルモンバランスを整える
40代女性の抜け毛が増える大きな原因にホルモンバランスの変化があります。
エストロゲンという女性ホルモンは、髪の成長を促して抜け毛を防ぐはたらきをもっており、30歳頃が分泌のピーク。
その後徐々に減少していき、40代を過ぎると体にさまざまな変化が現れるようになるのですが、そのひとつが「抜け毛」なのです。
女性ホルモンの分泌量が年齢とともに変化するのを、自分でコントロールするのは難しいですが、減少のペースをゆるやかにする対策はいくつかあります。
まず、規則正しい生活習慣を送ること。ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。
そして、ドキドキしたりワクワクする体験をすること。
そのような体験をすると、脳内に分泌されるのがドーパミンという物質。これが、視床下部というエストロゲンの分泌を指令する部位を通るので、エストロゲンにも良い影響があるのです。
さらに、体の中で女性ホルモンと同じようなはたらきをする成分をとること。
そのうちのひとつが、大豆に含まれる大豆イソフラボンで、大豆製品なら種類も多く手に入りやすいため、試しやすいですね。
ただし、イソフラボンをとるときには、1日量を守るようにしましょう。その量とは、豆乳で言えば約200ｍＬ。
1日量を超えて摂取し続けると、子宮内膜症など体に悪い影響を及ぼすこともあるため、摂る量には注意が必要です。
生活習慣の改善
髪が健やかに成長するためには、規則正しい生活習慣が必要です。
まず、栄養不足はないか食生活を見直してみましょう。
少し意外ですが、実は栄養不足の現代人は多いのです。というのも、コンビニ弁当や外食が多かったり、インスタント食品など食生活が偏っている、食事制限を伴うダイエットをしているなどの理由から、カロリーは足りていても、体に必要な栄養素が足りていない場合が多いのです。
特に髪にとって大切なのは、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛。これらをバランス良く摂取していくことが、髪の成長には重要です。これらの栄養素は、次のような食べ物に入っています。
- たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品
- ビタミンＡ：緑黄色野菜
- ビタミンＢ：牛肉、豚肉、鶏肉、にんにく
- ビタミンＣ：かんきつ類
- ビタミンＥ：ゴマ、ナッツ類
毎日、こんなに色々な種類の食べ物をとらなくてはいけないのかと、びっくりされたでしょうか？
でも、いきなり全てをやる必要はないのです。外食のときに栄養バランスを意識したメニュー選びをすることなど、できるところからで大丈夫ですよ。
それでも、どうしても不足してしまう栄養素があるなら、補助としてサプリメントを利用するのも良いですね。
良質の睡眠をとる
良質な睡眠をきちんととることも重要なポイントです。
特に、午後10時から午前2時の時間帯はゴールデンタイムとよばれ、成長ホルモンが分泌されて髪が成長する大切な時間帯。
また、成長ホルモンがきちんと分泌されるためには、ゴールデンタイムに深い睡眠状態にあることが必要なのです。
良質な睡眠をとるには、全体の睡眠時間も大切ですが、睡眠の時間帯も重要なのです。
とはいっても、毎日午後10時に眠るのは難しい方が多いですよね。
その場合は、睡眠時間の一部でいいので、ゴールデンタイムにかかるよう工夫してみましょう。
また、できるだけ深く眠れるよう、寝室の照明や寝具を調整し、練る直前にテレビやスマホを見ないようにするなど、できる対策はとっておきましょう。
まとめ
いかがでしたか、40代女性の抜け毛がひどいときの、原因と予防法についてまとめました。
40代女性の髪の悩みには、女性ホルモンが深く関わっています。
自分ではコントロールできないものですが、日頃の生活習慣を整えることで、ホルモンの状態と頭皮の状態を改善することができ、抜け毛の予防効果が期待できるのですね。
女性にとって髪はとても大切なもの。一部とはいえ、抜けてしまうのはとてもショックですよね。
予防は抜け毛ケアの基本。育毛剤などのスペシャルケアを追加するにしても、この土台がないと効果が薄れてしまいます。
確かに地道ですし、速効性のあるものではありませんが、コツコツ取り組んで、あなたも髪の悩みから解放されましょう！
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