「薄毛を改善した食べ物」「薄毛対策のサプリメント」という言葉は見かけるけど、本当に効くの？と疑問に思ったことはないでしょうか。
最近では女性で薄毛に悩む女性が増えてきています。
薄毛や抜け毛の対策をしたいけど、実際何をしたら良いのか迷ってしまうのではないでしょうか。
女性の薄毛の原因はひとつではなく、主なものは栄養不足、血流不足、ホルモンバランスの変化。
中でも栄養不足の女性は意外と多く、栄養が改善できれば、薄毛対策にも薄毛予防もできる方は少なくないのです。
栄養改善で思いつくのは、日々の食事とサプリメントですよね。
今回は、薄毛を改善する食べ物とサプリメントの選び方について、くわしく見ていきましょう。
女性の抜け毛対策になる食べ物
栄養不足が原因の女性抜け毛なら、その対策にはバランスの良い食事とサプリメントが有効です。
普段から食事は十分にとっているから、といって安心は禁物。
偏った食生活や食事制限をともなうダイエットをすると、三食食べていても、必要な栄養素はすぐに不足してしまうのです。
また、栄養素はそれぞれが補いあって効果を発揮するもの。どれかひとつでも欠けていると、本来の効果を発揮することができないのです。
このような栄養不足の状態では、頭皮にまで栄養が回らずに髪が細く抜けやすくなり、抜け毛や薄毛の原因に。
髪を育てる材料となる栄養素をしっかりとり、頭皮の状態を良くすることが、髪が生える第一歩と言えるでしょう。
髪の成長に必要なのは、たんぱく質、ビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、Ｅなどのビタミン類、亜鉛。まずはこれらの栄養素を多く含む食べ物をとっていきましょう。
それぞれ、次のような食べ物に多く含まれていますから、日常の食事で積極的に取り入れていきましょう。
- たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など
- ビタミンＡ：緑黄色野菜 など
- ビタミンＢ：豚肉、レバー、まぐろ、大豆、玄米 など
- ビタミンＣ：野菜、かんきつ類 など
- ビタミンＥ：ごま、ナッツ類、植物油 など
- 亜鉛：牡蠣、うなぎ、豚のレバー、納豆、イワシ、海藻類、アーモンドなど
女性の抜け毛対策とサプリの種類
栄養不足に対応したサプリメント
サプリメントにはたくさんの種類がありますが、サプリメントを使う目的をはっきりさせると、選びやすくなります。
まず、栄養補給を目的としたサプリメントをみていきましょう。
髪の成長に必要な栄養素は、主にたんぱく質、ビタミン類、亜鉛。
栄養素はひとつでも不足すると十分に効果を発揮することができませんから、食事ではどうしても不足する栄養素がある方には、サプリメントはおすすめといえるでしょう。
種類としては、たんぱく質のもととなるアミノ酸、各種ビタミン、亜鉛などのミネラルを含むサプリメントがこれにあたります。
栄養素の名前そのものや、マルチビタミン、マルチミネラルの名前で販売されています。
普通の食事をとっていれば、たんぱく質は不足しにくいですが、偏った食事や添加物の多い食事をしていると、ビタミンやミネラルが不足しがち。
忙しい方や、生活が不規則で食事が偏りがちな方は、自分に不足しがちな栄養素を含むものを選ぶと良いでしょう。
血流不足に対応したサプリメント
女性の薄毛の主な原因は、栄養不足、血流不足、ホルモンバランスの乱れ。
栄養不足以外の原因を解決するための成分を配合したサプリメントもありますので、一緒にみておきましょう。
血流を良くすると言われる成分には、「カプサイシン」や「高麗人参エキス」などがありますが、栄養素だけで血流を改善しようとすると、効率はあまり良くありません。
そもそも、髪の成長に必要な栄養素や酸素を毛根に運んでくれるのは血液ですから、全身の血流を改善せずにサプリメントをとっても、効果は薄くなってしまうのです。
おすすめは、軽い運動をして筋肉量を増やしたり、入浴はシャワーではなくきちんと湯ぶねに入るなど、生活習慣の改善も同時に行うこと。
そのほか、頭皮マッサージや、育毛剤など、外からのケアも効果的ですよ。
ホルモンバランスの乱れに対応したサプリメント
女性ホルモンには、髪の成長を促し、抜け毛を抑えるはたらきがあります。これが男性よりも女性に抜け毛が起こりにくい理由のひとつです。
しかし、この女性ホルモンのバランスは、加齢や出産、慢性的なストレスなどで乱れることがあり、それが女性の薄毛や抜け毛の原因となってしまいます。
ホルモンバランスの乱れで抜け毛が起こっている場合は、身体の中で女性ホルモンと似たような働きをしたり、サポートをする成分を含むものがおすすめ。
具体的には、「イソフラボン」「プエラリア」「プラセンタ」などの成分がこれにあたります。
女性抜け毛対策のサプリで気を付けたいこと
気を付けておきたいのは、サプリメントはあくまでも食事の補助ということ。
基本的には栄養は食事からとることが大切ですので、普段からバランスの良い食事を心がけ、サプリメントはどうしても不足してしまう栄養を補うために利用しましょう。
それから、ビタミンAや亜鉛、女性ホルモンと同様の働きをする成分など、1日の上限が決まっている栄養素もあります。
過剰に摂取するとむしろ有害な場合もありますから、用量用法は守り、複数のサプリメントの併用は避けて使用しましょう。
また、髪の成長には周期があり、栄養状態が改善された頭皮から髪が生まれて成長し、効果が出てくるまでにはある程度の期間が必要。
その期間は平均３～６か月ですから、ひとつの対策の効果を判断するには少なくとも３か月はケアを続けることが大切です。
まとめ
いかがでしたか。女性の抜け毛対策には、食べ物やサプリメントで栄養素のバランスを整えることが大切。
また、栄養素以外のサプリメントは、抜け毛の原因に合ったものを選ぶことで、薄毛対策になる可能性が高いことがわかりました。
注意点に気を付ければ、手軽で続けやすいのが食事やサプリメントの良いところ。
あなたの原因に合うものがあれば、薄毛対策の助けとなってくれると言えるでしょう。
栄養改善には確かに時間がかかりますが、髪だけでなく全身の健康の基本となるもの。
前向きにコツコツ続けて、髪の悩みから解放されましょう！
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