20代女性で頭頂部の薄毛が気になる人が増えてきていますが、どんな治療をすれば治るのでしょうか。
もちろん、病院やクリニックで診察を受け、あなたの症状に対応する医薬品などを処方してもらうのが最も正統派の治療。
でも、病院に行くほどでもないし、診察となると少し敷居が高いな、と感じる人も少なくないもの。
そんな場合は、薄毛が改善する、自宅でできる方法があると心強いですよね。
女性の薄毛の原因はひとつではありませんが、どのタイプの方にも共通している、薄毛改善の基本的な方法があります。
今回は、頭頂部の薄毛が気になる方が、薄毛を改善するための基本的な方法についてお伝えしますね。
20代女性の頭頂部薄毛を改善した方法① 栄養不足の改善
髪は体の一部ですから、しっかり成長するためには十分な栄養が必要です。少し意外ですが、現代は偏った食生活や過度のダイエットの影響で、栄養不足の女性は少なくありません。
特に髪にとって必要な栄養素は、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛。
それぞれ、次のような食べ物に多く含まれますから、いろいろな食べ物をバランス良く食べるようにしましょう。
- たんぱく質：魚、卵、大豆製品、脂肪分の少ない肉類
- ビタミンA：緑黄色野菜
- ビタミンB類：豚肉、うなぎ、魚、レバー、納豆
- ビタミンC：かんきつ類
- ビタミンE：ごま、ナッツ類
- 亜鉛：牡蠣
いつも、こんなにたくさんの食材をそろえるのは難しいと思われたでしょうか。
完璧でなくても、インスタント食品の頻度を減らす、外食時には栄養バランスを意識してメニューを選ぶなど、できるところからで大丈夫です。
まず、健やかな髪と体に必要な栄養をしっかり補給し、過度の油脂類や、インスタント食品、砂糖など、髪に良くない食品の割合を減らしていきましょう。
参考：女もはげるって本当？女性の薄毛は治るの？女性薄毛改善した方法とは
20代女性の頭頂部薄毛を改善した方法② 睡眠不足の改善
良質の睡眠は髪だけでなく、健康の基本です。
良質な睡眠には、全体の時間も必要ですが、同じくらい重要なのが睡眠の時間帯。
午後10時から午前2時はゴールデンタイムと言われ、成長ホルモンが分泌されて肌や髪の成長と修復が行われる時間帯。
薄毛や抜け毛が気になる間は特に、この時間帯には深い眠りについていることが理想です。
毎日午後10時に寝るのは難しくても、睡眠時間の一部はこの時間帯にかかるよう、工夫してみましょう。
髪と頭皮の改善に役立つはずですよ。
20代女性の頭頂部薄毛を改善した方法③ ストレスの解消
社会生活を送る上でストレスをゼロにすることはできませんが、強いストレスや慢性的なストレスは、髪や頭皮はもちろん、体のあちこちにさまざまな不調を引き起こします。
ストレスは、頭皮の血管を収縮させ血行を悪くし、髪の成長を妨げます。その結果、髪は十分に成長できず、細く抜けやすくなってしまうのです。
ストレスは何よりもため込まず、こまめに解消することが大切。
解消方法は、あなたのお好きな方法なら何でも良いのですが、おすすめはウォーキングなどの軽い運動。
運動によって全身の血行も良くなりますし、体を動かすことで精神的な落ち込みが和らぐことも知られています。
外出は気がすすまないなら、室内でのストレッチやヨガも良いですね。心身ともにすっきりできますよ。
20代女性の頭頂部薄毛を改善した方法④ 余分な刺激を避ける
シャンプー
薄毛や抜け毛は、頭皮への刺激によって起こっている場合も少なくありません。代表的な刺激が、シャンプー。
シャンプーには汚れを落とすために界面活性剤と呼ばれる成分が入っていますが、界面活性剤の中には洗浄力が強すぎて、頭皮に刺激となってしまうものがあるのです。
市販のシャンプーの多くには、高級アルコール系や石けん系といった、安価で洗浄力が強いタイプの界面活性剤が配合されています。
もしあなたがシャンプーのあとかゆみが感じたり、フケが減らないと感じていいたら、お使いのシャンプーが合っていないのかもしれません。
一方、おすすめなのはアミノ酸シャンプー。
こちらはやや高価で洗浄力が落ちるという欠点がありますが、頭皮にうるおいを残しつつ汚れを落とし、頭皮への刺激は最もやさしいタイプとなります。
刺激を避ける意味で、シャンプーを切り替えるのもおすすめです。
紫外線
頭頂部は、体の２~３倍もの紫外線を浴びていると言われています。そしてご存知のとおり、紫外線は肌や髪にダメージを与えてしまうもの。
アウトドアで過ごす場合はもちろん、薄毛が気にあるうちは、通勤や通学といった短い時間でも、日傘や帽子、日焼け止めスプレーなどで頭頂部と髪をしっかりガードすることが望ましいです。
参考：女性の薄毛対策シャンプー３選！頭皮ケアにおすすめのシャンプーとは？
20代女性の頭頂部薄毛を改善した方法⑤ 育毛剤
頭頂部が気になる女性が、積極的に髪を育てたいなら、育毛剤もひとつの方法。
あなたにぴったり合うものがあれば、育毛の心強い味方となってくれるでしょう。
育毛剤の得意分野は、頭皮環境を整え、髪を生えやすく、生えた髪が育ちやすくすること。
特に、あなたの抜け毛の原因がホルモンバランスの乱れ、血流低下、乾燥や湿疹などの頭皮環境の悪化が原因なら、目的に合った育毛剤を見つけやすいです。
育毛剤を使うときに必要なのは、自分の目的に合った成分を選ぶことと、少なくとも3か月以上は継続すること。
目的と価格に納得のいくものを選び、こつこつ続けると良いですね。
参考：女性用育毛剤ランキング！効果があって続けやすい育毛剤はどれ？
まとめ
いかがでしたか。頭頂部の薄毛が気になる女性が、自宅でできる基本的な薄毛改善方法についてまとめていきました。
試せそうなものはあったでしょうか。
もともと、女性の薄毛はきちんとしたケアをすれば治りやすいと言われています。
しかも、20代はもともと髪の成長が止まる年代ではありませんから、いったん治りかけると、改善ペースも早いことが期待できますよ。
女性にとって髪はとても大切なものですから、一部でも失うのはとてもつらいこと。
あなたにぴったりの方法を見つけ、コツコツ継続して、早く髪の悩みから解放されましょう！
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