女性の髪が生える食べ物には、どんなものがあるのでしょうか？同じように、サプリメントで髪の毛を生やす方法もあるのでしょうか？
最近では薄毛に悩む女性が増えてきていますが、薄毛対策には栄養バランスの見直しがとても大切。というのも、女性薄毛の主な原因のひとつが栄養不足だから。
現代は食べ物が豊富な時代ですが、実は栄養不足の女性は少なくありません。
その主な理由は、偏った食生活や、過度の食事制限をするダイエット。
栄養不足の場合は特に、毎日の食事を改善することが、健やかな髪を生やすためには重要です。
もちろん女性の薄毛の原因はひとつではありませんが、栄養バランスは最も基本的な対策のひとつ。
栄養を補う方法として、食べ物以外にサプリメントについてもご紹介しますね。
今回は、女性の髪が生える食べ物とサプリメントついて、くわしく見ていきましょう。
食べ物で女性の髪の毛を生やす方法
一般的に、女性の薄毛は男性よりも治りやすいと言われていますが、それは遺伝や体質要因よりも、生活習慣の影響が大きいから。
具体的には、栄養不足、睡眠不足、血流不足が主なものです。
女性の場合は特に、生活習慣の乱れが薄毛や抜け毛と直結しやすいということ。
特に栄養は、毎日の食事で注意しやすい部分ですから、どういった食べ物や栄養が髪にとっていのか知っておくと、薄毛対策に役に立ちますね。
食べ物が豊富な時代ですが、実は現代女性は栄養が不足しがち。
偏った食生活や食事制限をともなうダイエットをすると、３食食べていても、髪の成長にに必要な栄養素はすぐに不足してしまうのです。
このような栄養不足の状態では、頭皮にまで栄養が回ってこずに髪が細く抜けやすくなり、抜け毛や薄毛を引き起こしてしまいます。
ですから、食事の栄養バランスはとても重要。髪を育てる材料となる栄養素をしっかりとり、頭皮の状態を良くすることが、髪を育てる第一歩と言えるでしょう。
また、髪にいい食べ物を取り入れるのも必要ですが、同時に髪に良くない食べ物を避けるとより効果的です。髪に良くない食べ物とは、以下のとおり。
- 油分の多い食事
- 砂糖、ジャンクフード
- 大量のアルコール
多すぎる油分は血流を悪くし、毛穴をふさいで発毛をさまたげ、抜け毛につながります。
また、砂糖やジャンクフードをとると、腸内細菌のバランスがくずれ、肥満や栄養不足の原因に。
さらに、大量のアルコールは、アルコールが分解されるときに大量の栄養が消費され、るため、髪に必要な栄養素が不足しやすくなります。
抜け毛が気になるうちは、なるべく髪に良い食べ物をとりいれ、髪に良くない食べ物を避けるよう注意しましょう。
髪の成長に必要なのは、たんぱく質、ビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、Ｅなどのビタミン類、亜鉛。
これらの栄養素をバランスよく含む食事をとっていきましょう。
女性の髪が生える食べ物
たんぱく質を多く含む食べ物
たんぱく質は、体の中でアミノ酸となり、髪の主な成分となる栄養素。
たんぱく質を多く含むのは、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などです。
ただし、肉類はコレステロールや脂肪も多く含んでいて、過剰に摂りすぎると頭皮の皮脂が多くなりすぎ、髪の成長を妨げてしまうことがあります。
薄毛対策としては、青魚を中心とした魚類や、大豆製品がおすすめです。
ビタミン類を多く含む食べ物
ビタミンは体内で栄養素のはたらきをサポートする物質。それぞれ、次のような食べ物に多く含まれています。
- ビタミンＡ：緑黄色野菜 など
- ビタミンＢ：豚肉、レバー、まぐろ、大豆、玄米 など
- ビタミンＣ：野菜、かんきつ類 など
- ビタミンＥ：ごま、ナッツ類、植物油 など
亜鉛を多く含む食べ物
髪にとって重要なのは亜鉛といわれていますが、亜鉛は普段の食事ではつい不足しがち。
亜鉛が不足すると、髪の成長がうまくできなくなり、細くコシのない髪になってしまいます。
食べ物では、牡蠣、うなぎ、豚のレバー、納豆、イワシ、海藻類、アーモンドなどに多く含まれていますよ。
女性の髪が生えるサプリメントの種類
亜鉛、マルチビタミン、マルチミネラル
女性の薄毛対策に十分栄養をとったほうがいいのはわかるけど、毎日、そんなにたくさんの食べ物を取り入れるのは難しいと思われたでしょうか？
全部を一度に変えなくても、メニューを選ぶときに栄養バランスを意識してみたり、不足しがちな栄養素を多く含む食べ物を意識して食べるなど、できるところからで良いのです。
また、1食で栄養バランスを完璧にする必要はなく、1日、1週間という単位で、バランスがとれていればＯＫ。
それでも、どうしても不足してしまう栄養素があるなら、補助的にサプリメント を利用するのも良い方法。
女性の薄毛の原因のうち、サプリメントが効果的と思われるのは、栄養不足とホルモンバランスの乱れ。
髪にとって大切な栄養素は、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛で、これらの栄養素のうちひとつが不足しても髪の成長は滞ってしまいます。
特に不足しやすい栄養素を補うのが、亜鉛やマルチビタミン、マルチミネラルなどの栄養素のサプリメント。
基本的に食事で主な栄養素をとれており、特定の栄養素がどうしても不足する場合には、ある程度有効でしょう。
イソフラボン
ホルモンバランスの乱れに有効と言われているのが、イソフラボンなど、体内で女性ホルモンと同様の働きをすると言われている成分。
ただし、1日量には上限があることと、とりすぎると逆に女性ホルモンバランスを乱し、子宮内膜症などのトラブルの原因になることも注意しなくてはいけません。
また、サプリメントを使用するなら、1日量を超えないようにするために、大豆など本来その栄養素を含む食品の摂取量にも注意する必要がありますよ。
女性の薄毛対策とサプリメントの注意点
女性の薄毛対策にサプリメント服用する上で、気を付けたいことが３つあります。
まずは、1日量をきちんと守ること。どんな栄養素でも、とりすぎは不調のもと。
パッケージには1日の上限量の目が書いてありますから、適量を超えて使用しないようにしましょう。
次に、一定期間は服用を続けること。
髪と頭皮には成長の周期があり、ひとつの育毛ケアを始めて効果が現れるまでには平均３~６か月かかると言われています。
少なくとも3か月間は続けないと、効果があったかどうかはっきりわからないのですね。
最後は、サプリメントだけの効果はわかりにくいこと。
服用している間ずっと体調が一定であれば良いのですが、実際は体調をくずしたり、ストレスが増えるなど、様々な変動がありますよね。
ですから、育毛の効果があったとしても、サプリメント以外の原因が影響した可能性もあるのです。
育毛にはサプリメント以外の要因も大いに影響するため、サプリメントに頼りすぎないことも大切です。
食べ物以外で女性の髪が生える生活習慣
睡眠の質の改善
次に見直したいのが、睡眠の質。
髪と頭皮にとっても良質の睡眠は大切な要素ですから、睡眠の質を上げるため睡眠の時間帯に注目してみましょう。
午後10時から午前2時に深い眠りについていると、成長ホルモンが分泌され、髪や肌の修復が行われます。
毎日午後10時に眠ることは無理でも、睡眠時間の一部はこの時間帯にかかるよう工夫してみましょう。
ストレスをためない
あまりに強いストレスや慢性的なストレスは、体のあちこちに不調を引き起こします。
頭皮では血管が収縮して血行不良が起こり、髪がしっかり成長できない原因に。
ストレスの怖いところは、気付かないうちにじわじわと積み重なり、実際に不調が出るまで気付かないところ。
まだ大丈夫と思っても、意識してこまめにストレス発散することが大切です。
ストレス発散の方法はあなたのお好きな方法ならなんでも良いのですが、おすすめはウォーキングやストレッチなどの軽い運動。
運動することで気持ちの落ち込みも軽くなりますから、心身ともにすっきりできますよ。
シャンプーを見直す
全身の状態を整えることと同時に行いたいのが、頭皮へのダメージの軽減。
頭皮ダメージの原因で多いのが、毎日使うシャンプーです。
シャンプーには汚れを落とすため、界面活性剤という成分が入っていますが、一部の界面活性剤は洗浄力が強すぎて必要な皮脂まで落としてしまいます。
その結果、頭皮が乾燥して抜け毛が進んでしまうのです。
シャンプーのあとにかゆみが続いたり、フケが減らないようであれば、お使いのシャンプーを見直してみましょう。
抜け毛が気になる間におすすめなのは、アミノ酸シャンプー。洗浄力は少し落ちますが、頭皮のうるおいを残して洗い上げることができますよ。
参考：分け目やつむじが薄い女性必見！薄毛にアミノ酸シャンプーが良い理由
紫外線の浴びすぎに注意する
頭皮も肌の一部ですから、当然紫外線にはダメージを受けてしまいます。
しかも、頭頂部は最も紫外線を受けやすく、体の２~３倍の紫外線を浴びているとのデータもあります。
アウトドアで過ごすなど、強い紫外線を浴びる場合はもちろん、通勤やちょっとした外出などの短い時間でも、帽子や日傘、日焼け止めスプレーなどで髪と頭皮を保護してあげましょう。
参考：女性の薄毛を確実に治す方法とは！治るまでの期間と治るときの前兆
まとめ
いかがでしたか。女性の髪が生える食べ物とサプリメントについてまとめていきました。
結論から言うと、ある食べ物だけを摂取すれば、薄毛が改善するわけではありません。
健やかで美しい髪を生やすのに大切なのは、必要な栄養をバランスよく取ることに加えて、生活習慣を整えて心身ともに健康な状態を作っておくことも大切。
あなたの抜け毛の原因が栄養不足なら、食事を見直すことで良い変化が期待できますし、生活習慣に乱れがあるなら、生活を見直すことで改善のスピードアップが期待できますね。
もし、薄毛や抜け毛が気になっていたり、髪にコシがない、量が少ないとお悩みなら、一度、栄養状態や生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。
日々できることから取り入れて、髪の悩みから解放されましょう！
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