「食べるだけで髪が生える食べ物があればいいのに」薄毛に悩む女性なら、一度はそう考えたことがあるかもしれません。
最近では薄毛に悩む女性が増えてきていますが、食事と薄毛の関係は実はとても深いもの。なぜなら、女性薄毛の主な原因のひとつが栄養不足だから。
現代は食べ物が豊富な時代ですが、偏った食生活やダイエットによって、実は栄養不足になっている女性は少なくないのです。
もちろん女性の薄毛の原因はひとつではなく、栄養以外にもいろいろな原因が考えられますが、健康的な髪の毛を育てるためには栄養状態の改善はどうしても必要。
では、具体的にどのような食べ物が髪にいいのでしょうか？
今回は、女性の薄毛対策に良い、髪にいい食べ物について、詳しくみていきましょう。
女性の薄毛対策と食べ物の関係
女性の薄毛対策と、髪が生える食べ物には大きな関係があります。
一般的に、女性の薄毛は男性よりも治りやすいと言われていますが、それは遺伝や体質要因よりも、生活習慣の影響が大きいから。
生活習慣とは、栄養不足、睡眠不足、血流不足が主なものです。
髪は健康のバロメーターともいいますが、女性の場合は特に、生活習慣の乱れが薄毛や抜け毛と直結しやすいということ。
現代は食べ物が豊富な時代ですが、実は現代女性は栄養が不足しがち。
偏った食生活や、食事制限をともなうダイエットをしていると、食事はとっているのに必要な栄養素が不足していることがあるのです。
このような栄養不足の状態では、体は生存に必要な部分に先に栄養を回そうとします。
その分頭皮には栄養が回ってこず、髪が細く抜けやすくなり、抜け毛や薄毛を引き起こしてしまうのです。
ですから、栄養を十分意識して食べ物を選ぶのはとても大切。
髪を育てる材料となる栄養素をしっかりとり、頭皮の状態を良くすることが、髪を育てる第一歩と言えるでしょう。
髪の成長に必要なのは、たんぱく質、ビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、Ｅなどのビタミン類、亜鉛。
これらの栄養素をバランスよく含む食事をとっていきましょう。
女性の薄毛対策に効く！髪が生える食べ物
たんぱく質を多く含む食べ物
髪が生える食べ物といえば、まずたんぱく質を多く含む食べ物があります。
たんぱく質は体の中でアミノ酸となり、髪の主な成分となる栄養素で、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などが身近ですね。
ただし、肉類はコレステロールや脂肪も多く含むので、食べすぎると頭皮の皮脂が多くなりすぎて毛穴をふさいでしまい、髪の成長を妨げてしまうことがあります。
薄毛対策としては、青魚を中心とした魚類や大豆製品がおすすめですよ。
ビタミン類を多く含む食べ物
ビタミンは体内で栄養素のはたらきをサポートする物質。
それぞれ、次のような食べ物に多く含まれていますから、毎日バランスよくとりいれると良いでしょう。
- ビタミンＡ：緑黄色野菜 など
- ビタミンＢ：豚肉、レバー、まぐろ、大豆、玄米 など
- ビタミンＣ：野菜、かんきつ類 など
- ビタミンＥ：ごま、ナッツ類、植物油 など
亜鉛を多く含む食べ物
髪にとって重要なのは亜鉛といわれていますが、亜鉛は普段の食事ではつい不足しがち。
亜鉛が不足すると髪がうまく成長できなくなり、細くコシのない髪になってしまいます。
亜鉛を多く含む食べ物は、牡蠣、うなぎ、豚のレバー、納豆、イワシ、海藻類、アーモンド など。
こちらも意識して普段の食事に取り入れていきましょう。
女性の髪が生える食べ物を上手に取り入れるコツ
髪が生える食べ物を十分とったほうがいいのはわかるけど、毎日いろいろな食べ物を食べ続けるのは難しい、と思われたでしょうか？
全部を一度に変えなくても、メニューを選ぶときに栄養バランスを意識してみたり、不足しがちな栄養素を多く含む食べ物を意識して食べるなど、できるところからで良いのです。
また、1食で栄養バランスを完璧にする必要はなく、1日、1週間という単位で、バランスがとれていればＯＫ。
外食が多かったならその頻度を減らす、お菓子は食べない、など、良くない習慣を減らす方向でも良いですね。
さらに、どうしても不足してしまう栄養素があるなら、補助的にサプリメント を利用するのも良い方法。
ただし、サプリメントは栄養素を凝縮した製品ですから、量をきちんと守ることが大切。パッケージに書いてある１日の上限量はしっかり守るよう注意してくださいね。
髪にいい食べ物を取り入れるのも必要ですが、同時に髪に良くない食べ物を避けるとさらに効果的です。
髪に良くない食べ物とは、以下のとおり。
- 油分の多い食事：多すぎる油分は血流を悪くし、毛穴をふさいで抜け毛につながる
- 砂糖、ジャンクフード：腸内細菌のバランスがくずれ、肥満や栄養不足の原因に
- 大量のアルコール：アルコールが分解されるときに大量の栄養が消費され、栄養不足になりやすくなる
抜け毛が気になるうちは、なるべく髪に良い食べ物をとりいれ、髪に良くない食べ物を避けるよう注意しましょう。
まとめ
いかがでしたか。女性の髪が生える食べ物を上手に取り入れ、薄毛対策に生かす方法についてまとめていきました。
結論から言うと、ある食べ物だけを摂取すれば、薄毛が改善するわけではありません。
健やかで十分な量の髪を育てるのに大切なのは、必要な栄養をバランスよく摂取すること。
栄養以外にも、十分な睡眠をとり、ストレスをためないなど、心身ともに健康な状態を保っておくことも大切ですよ。
あなたの抜け毛の原因が栄養不足なら、食事を見直すことで良い変化がみられるかもしれません。
もし、薄毛や抜け毛が気になっていたり、髪にコシがない、量が少ないとお悩みなら、一度食生活を見直してみてはいかがでしょうか。
できることから取り入れて、髪の悩みから解放されましょう！
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