薄毛に悩む女性が増えてきていますが、薄毛改善した食べ物とは何なのでしょうか？
また、薄毛が治った人はどのような方法で髪の毛を生やすことができたのでしょうか？
女性にとって髪はとても大切ですから、できるだけ早く改善したいもの。
とはいっても、病院にかかるほどではないし、どのような対策をしたらいいのか、迷ってしまうことはないでしょうか。
女性の薄毛の原因はひとつではなく、主なものはホルモンバランスの乱れ、ストレス、生活習慣の乱れと言われています。
このように、生活習慣は髪の成長にとても関係の深いもの。
今回は、食べ物など、日常で取り組みやすい髪の毛を生やす方法について、くわしく見ていきましょう。
女性の薄毛改善した食べ物
多くの場合、きちんと対策をすれば女性の薄毛は治りやすいと言われていますが、それは遺伝や体質よりも、生活習慣などの影響が大きいから。
食べ物が豊富な時代ですが、実は栄養不足の女性は多いもの。
偏った食生活や食事制限をともなうダイエットをすると、３食食べていても、必要な栄養素はすぐに不足してしまうのです。
このような栄養不足の状態では、頭皮にまで栄養が回らずに髪が細く抜けやすくなり、抜け毛や薄毛の原因に。
髪を育てる材料となる栄養素をしっかりとり、頭皮の状態を良くすることが、髪が生える第一歩と言えるでしょう。
髪の成長に必要なのは、たんぱく質、ビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、Ｅなどのビタミン類、亜鉛。まずはこれらの栄養素を多く含む食べ物をとっていきましょう。
それぞれ、次のような食べ物に多く含まれていますから、日常の食事で積極的に取り入れていきましょう。
- たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など
- ビタミンＡ：緑黄色野菜 など
- ビタミンＢ：豚肉、レバー、まぐろ、大豆、玄米 など
- ビタミンＣ：野菜、かんきつ類 など
- ビタミンＥ：ごま、ナッツ類、植物油 など
- 亜鉛：牡蠣、うなぎ、豚のレバー、納豆、イワシ、海藻類、アーモンドなど
女性が髪の毛を生やす方法
生活習慣の改善
食べ物以外の生活習慣で重要なものは、睡眠と運動。
良い睡眠のコツは、全体の睡眠時間よりも、その時間帯。
午後10時～午前2時の間は、肌や髪を修復する、成長ホルモンが多く分泌される時間帯と言われています。
ですから、毎日の睡眠時間をこの時間帯に合わせれば、抜け毛対策にもなるというわけです。
仕事や勉強などで、この時間帯に起きている人も多いと思いますが、週に1～2日でもいいのでこの時間帯に睡眠時間を合わせてみてください。
また、定期的な運動習慣はあるでしょうか？運動をすることで筋肉量が増え、体温が上がって全身の血流が良くなることで、頭皮の血流改善も期待できます。
運動習慣意外にも、シャワーではなく湯舟につかる、冷たいものは避けるなど、体の冷えを防ぐ工夫もしてみましょう。
また、ウォーキングやランニングといった軽い運動は、全身の血行を良くするだけでなく精神的なストレスも軽くすると言われています。
こまめにストレス発散することも髪の成長にはとても良いですし、心身ともにすっきりできておすすめですよ。
頭皮環境の改善
健康的な髪を育てるためには、頭皮の状態が整っていることが欠かせません。
頭皮環境が整った状態とは、頭皮にうるおいと十分な血流があって、乾燥や炎症がない状態。
頭皮環境を悪化させる要因としては、成分の合わないシャンプー、頻繁なカラーやパーマ、紫外線などのダメージが挙げられます。
もし、シャンプーのあとにかゆみが続いたり、フケが減らないと感じていたら、今お使いのシャンプーが合っていないのかもしれません。
市販のシャンプーの多くは洗浄力が強すぎて、頭皮が乾燥したり、髪がキシキシしたりしてしまうもの。
薄毛対策でおすすめなのは「アミノ酸系シャンプー」。洗浄力は多少落ちますが、うるおいを残しつつ汚れはきちんと落とし、頭皮への刺激は最もマイルドなタイプとなります。
パッケージに注目し、「アミノ酸系シャンプー」と記載があるか、成分に「ラウロイル～」などの表示があるものがアミノ酸シャンプー。成分に注目して選んでいきましょう。
また、パーマやカラーに使われる薬液はどうしても頭皮と髪に負担をかけてしまうもの。
震度は少なくとも3か月に1回程度にし、するときは美容院で頭皮を保護しながらしてもらいましょう。
紫外線のダメージにも要注意。頭皮は、肌の２～３倍の紫外線を浴びていると言われています。
アウトドアで過ごすときはもちろん、通勤などのちょっとした外出でも、帽子や日傘、日焼け止めスプレーなどで頭皮と髪を保護してあげましょう。
育毛ケアをとりいれる
薄毛が気になる女性が積極的に髪を育てるなら、育毛剤もひとつの方法。
あなたにぴったり合うものがあれば、育毛の心強い味方となってくれるでしょう。
育毛剤の得意分野は、頭皮環境を整え、髪を生えやすく、生えた髪が育ちやすくすること。
特に、あなたの抜け毛の原因がホルモンバランスの乱れ、血流低下、乾燥や湿疹などの頭皮環境の悪化が原因なら、目的に合った育毛剤を見つけやすいです。
育毛剤を使うときに必要なのは、自分の目的に合った成分を選ぶことと、少なくとも3か月以上は継続すること。
目的と価格に納得のいくものを選び、こつこつ続けると良いですね。
まとめ
いかがでしたか。女性の薄毛を改善した食べ物や髪の毛を生やす方法についてまとめていきました。
女性の薄毛は、生活習慣を改善することで改善してくることも多いもの。
原因をしっかり見極めて早めに対策すれば、女性の抜け毛の多くのは改善すると言われています。
できることからこつこつ続けることで、良い変化は起こってきますよ。生活習慣を改善し、髪の悩みから解放されましょう！
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