最近では、30代女性で抜け毛に悩む人が増えていますが、女性の抜け毛対策は何をしたらよいのでしょうか？
対策を立てるためにも、まずは女性の抜け毛の原因をしっかり理解することが大切。
女性の抜け毛や薄毛の原因はひとつではありませんが、主なものは、ホルモンバランスの乱れ、生活習慣の乱れ、ストレスです。
まずはあなたに当てはまる原因は何か振り返り、それぞれについて対策を立てていきましょう。
30代女性の抜け毛対策 ①ホルモンバランスを整える
女性の抜け毛の原因の主なものが、ホルモンバランスの乱れ。
エストロゲンという女性ホルモンには、髪を成長させ、抜けにくくするはたらきがあります。
このエストロゲンは30歳くらいをピークに徐々に減っていき、40代を超えると体にさまざまな影響が現れてきます。
抜け毛が気になる女性が増えてくるのも40代頃ですから、女性ホルモンと髪の関係がよくわかりますね。
このほか、ホルモンバランスが乱れるタイミングとして、出産やずっと服用していたピルをやめたときなども当てはまりますよ。
ホルモンの分泌量を自力でコントロールすることは難しいですが、生活習慣を整えることでバランスを整えることができます。
また、食べ物の成分の中には、エストロゲンに似たはたらきを持つものもありますから、そういった食べ物を積極的に摂るのも良いでしょう。
女性ホルモンに似たはたらきをする成分で代表的なのは、大豆に含まれるイソフラボン。
ただし、イソフラボンをとるときは1日量も守ることが重要。というのも、女性ホルモンに似た作用があるだけに、摂りすぎると生理不順や乳癌など体に害となることがあるから。
イソフラボンの場合、適量は1日70mg、豆乳でいうと約200mLです。
特にイソフラボンのサプリメントは1粒に成分が凝縮されていますから、サプリメントに加えて豆乳も飲むと、1日量をオーバーしてしまう可能性が高いので注意しましょう。
30代女性の抜け毛対策 ②生活習慣を整える
栄養不足、睡眠不足、血流不足といった生活習慣の乱れも、抜け毛の大きな原因です。
まず栄養ですが、食べ物が豊富な現代ですが、実は栄養不足の女性は少なくありません。
外食やインスタント食品に偏った食事、食事制限を伴うダイエットなどをしていると、髪に必要な栄養が足りなくなることがあるのです。
髪に必要な栄養素とは、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛ですから、これらを含む食べ物を、バランス良く取り入れていきましょう。
毎日たくさんの食材を取り入れるのが難しくても、インスタント食品の頻度を減らす、外食のときも栄養バランスを考えてメニューを選ぶなど、できるとこころからで大丈夫です。
1食でバランスがとれなくても、1日や1週間のうちにバランスが整うように注意してみましょう。
それでもどうしても不足する栄養素があるなら、サプリメントを利用するもの良いですね。
また、良質な睡眠も髪の健康には欠かせません。
午後10時から午前2時の間はゴールデンタイムと呼ばれ、成長ホルモンが分泌されて髪が成長する貴重な時間帯。
良質な睡眠とは全体の睡眠時間も大切ですが、時間帯にも注意することが大切です。
毎日午後10時に眠るのは難しくても、睡眠時間の一部はこの時間帯にかかるよう工夫してみましょう。
血流不足の解消には、定期的な運動と、冷えの解消を心がけましょう。
定期的な運動といっても、ジムに行くなどの特別なことはしなくても大丈夫。
日々の暮らしの中で、エレベーターより階段、一駅分は歩くなど、少し筋肉を動かすことを意識してみましょう。
また、シャワーではなくバスタブにつかるなど、冷え対策も忘れずに。血行の良くなるバスタイムに、頭皮マッサージも取り入れるとさらに効果的ですね。
30代女性の抜け毛対策 ③ストレスをためない
抜け毛には、ストレスも大きく関係しています。
社会生活を送る上で、ストレスをゼロにすることはできませんが、あまりに強いストレスや慢性的なストレスは、体にさまざまな不調を引き起こすもの。
ストレスがあると、頭皮の血管が収縮し、血流が低下してしまいます。
その結果、血行が悪くなって髪に十分な栄養が届かなくなり、髪は細く抜けやすくなってしまうのです。
ストレスのこわいところは、じわじわと積み重なり、体調をくずすまで気付かないこと。
ですから、まだ大丈夫と思っても、こまめに発散することが大切なのです。
ストレス発散の方法は、おしゃべり、買い物、趣味に没頭するなど、あなたのお好きなもので構いませんが、おすすめなのはウォーキングやストレッチなどの軽い運動。
全身の血行も良くなりますし、体を動かすことで精神的な落ち込みも和らぐことが知られています。心身ともにすっきりできますよ。
まとめ
いかがでしたか。
30代女性の薄毛対策について原因別にまとめていきましたが、あなたにぴったりの対策は見つかったでしょうか。
髪は女性にとって、外見を整え自信を与えてくれる大切なものですから、一時的であっても失われていくのはつらいことですよね。
でも安心してください！
多くの場合、きちんとケアをすれば、女性の薄毛は治ると言われています。
少し時間はかかりますが、こつこつ対策して、髪の悩みから解放されましょう！
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