女性だけど薄毛が気になる！
どうにかして改善したい！
あなたはそう考えたことはありませんか？
かつては髪の毛の悩みといえば、男性のイメージでした。しかし現代では、多くの女性たちが髪の毛の薄さに悩んでいます。
女性の薄毛は、どうすれば改善できるのでしょうか？
最近では、女性の薄毛を診察してくれる病院やクリニックも多くあります。
広範囲に脱毛している、頭皮に炎症を伴うなど、症状が深刻であれば、病院に相談が必要でしょう。
でも、病院はなんだか敷居が高いし、なかなか行きにくいものですよね。
クリニックへ行くほどでもないけれど、髪のボリュームは気になっている。
病院へ行かなくても、自宅で何かできないかな。
そう思ったことはありませんか？
自分でできる対策は、あるんです。
今回は自宅でできる薄毛対策について、ご紹介していきます。
ヘアケアの見直し
髪のボリュームを保つためには、抜け毛を防ぎ、育毛を促すことが重要です。
まず、抜け毛を減らす目的で、日々のヘアケアを見直してみましょう。
シャンプー
日々のシャンプー、いきなり頭皮に原液をつけ、泡立てながら洗っていませんか？
基本的な流れを見直すだけでも効果はありますよ。
- シャンプー前にお湯で予備洗いをする
- シャンプー時は頭皮に爪を立てない
- しっかりすすぐ
- リンスは頭皮につかないようにする
入浴時、頭皮はデリケートな状態です。シャンプーは指の腹で軽くマッサージするように行い、強い刺激は避けましょう。
シャンプーやリンスを低刺激のものに変更し、使用後はしっかりすすぐのも効果的。
頭皮にシャンプー類が残ると、かゆみやかぶれを起こし、炎症の原因となる場合があります。
ドライヤー
ドライヤーは入浴後すぐにかけていますか？
髪が濡れたまま放置することは、頭皮にも髪にも良くありません。
とはいえ、極度の高温や強風は避け、適度な温風でしっかり乾かすようにしましょう。
まだ髪の毛が湿っているのに、そのまま寝てしまうことがあるなら、すぐに改善しましょう！
育毛ケアを取り入れる
頭皮マッサージ
現代人は頭皮も凝って固くなっていると言われています。頭皮が凝ると、首から頭にかけての血流が悪くなります。これは頭皮や髪にとって良くないだけでなく、顔のむくみや肩こりにもつながってしまいます。
頭皮マッサージは、市販のDVDやネット上で、いろいろな方法が紹介されています。
特に専門的な手法でなくても、頭皮がほぐれて、自分が心地良いと感じるのであれば効果は期待できます。
入浴中や入浴後など血行が良い状態で、ゆったりとリラックスしながら行うと効果的。
この時も、爪を立てたり、マッサージ器具を強く当てるなど、強い刺激は避けるようにしてください。
育毛剤
育毛剤も、多くの種類が市販されています。
男性用と同じように、女性用にも、医薬品、医薬部外品、化粧品が市販されています。
ドラッグストアなどで自分に合ったものを探すと良いでしょう。有効成分として、血行を促す成分や、炎症を抑える成分が含まれるものが多いようです。
ストレスをためない
女性の薄毛は、血流不全や女性ホルモンのバランスの乱れが大きな原因と言われています。ストレスのためすぎは、これらの乱れにつながると言われています。
- 職場や家庭で、多くの仕事を抱えていませんか？
- 周囲の人間関係は良好でしょうか？
- 熱中できる趣味はありますか？
日常生活で、ストレスそのものをゼロにすることはできません。
しかし、自分なりの気分転換やリラックス方法を見つけ、上手に発散する工夫をすると良いでしょう。
本当に負荷が大きい時は、自分ではストレスに気づけないこともあります。そうならないよう、少しずつ発散していくことが大切です。
おしゃべりをしたり、美味しいものを食べたり…ほんの5分でも、自分のための時間を確保してください。
ヨガやストレッチなどの軽い運動は、血流も良くなり、精神的にもリラックスできるので、おすすめです！
栄養バランスを見直す
現代女性は、多忙です。
忙しい毎日で、日々の食事がおろそかになっていませんか？
コンビニやお惣菜は便利でつい頼ってしまいますが、味付けが濃い、栄養が偏りがち、食品添加物を多く含むといった短所もあります。
頭皮と髪の健康を考えると、毎日の利用はおすすめできません。
また、ダイエットで栄養が偏る場合もあります。
健康な頭皮と髪には、バランスの良い食事が必要不可欠です。特に、良質なたんぱく質、亜鉛、イソフラボンなどの栄養素が大切と言われています。
どうしても日々の食事で補えない栄養素については、サプリメントの利用も有用でしょう。
質の良い睡眠をとる
毎日の休養は十分とれていますか？健康的な頭皮と髪には、良質の睡眠が欠かせません。
睡眠時間だけでなく、睡眠の深さ、寝室の環境を整えることも大切です。
- 寝る直前まで、テレビやスマホに触れていませんか？
- 寝室は明るすぎませんか？
- 枕や布団は快適な状態でしょうか？
一つ一つはささいな刺激に思えても、体にとっては意外と大きなストレスになります。
生活のサイクルを整え、長時間ではなくても、深く、良質な睡眠をとるように心がけましょう。
まとめ
いかがでしたか？
女性の薄毛は、正しいケアで改善することができます。
- ヘアケアを見直し、頭皮と髪を健やかな状態にする
- 育毛ケアを取り入れる
- ストレスをためない
- バランスよく栄養をとる
- 質の良い睡眠をとる
いきなり生活スタイルの全てを変えることは難しいですが、
できるところから取り入れて、改善につなげていきましょう！
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