豆乳を飲むと抜け毛が減る、って話、聞いたことがありませんか？
美容にいいと言われる豆乳。肌がキレイになったり、血流改善、コレステロールを抑えるなど、健康にうれしい効果があることが知られています。
もしかして、髪の毛にもいい効果があるのかな？と、期待してしまいますよね。
最近では、男性だけでなく女性も、髪のボリュームに悩む方が増えています。
そして、抜け毛の対策は、ブラッシングや育毛剤、マッサージなど、外側からするケアの印象が強いですよね。
でも、栄養もとても重要。
髪や頭皮に良い食品はいくつか知られていますが、今回は、豆乳についてご紹介します。
豆乳の成分って？なぜ薄毛に効果があるの？
そもそも、豆乳にはどのような成分が含まれているのでしょうか。
豆乳には多くの成分が含まれていますが、そのうち、イソフラボン、ビタミン、亜鉛に注目してみます。
イソフラボン
豆乳の代表的な成分は、イソフラボンです。
イソフラボンは、エストロゲンという女性ホルモンに似た働きをすることが知られています。
エストロゲンは、女性ホルモンの低下に伴う、更年期症状をやわらげたり、骨粗しょう症の予防に効果があると言われているホルモンです。
また、エストロゲンの別名は、「美のホルモン」。
肌の弾力やハリの元であるコラーゲンを生成し、美肌効果も期待されています。髪に対しては、成長させたり、成長を持続させるはたらきがあります。
だから、イソフラボンにも育毛効果が期待されているのですね。
ビタミン
豆乳には、各種ビタミンが豊富に含まれています。ビタミンは、髪だけでなく、健康な身体を維持する上で重要ですよね。
特に、薄毛に効果があると言われているのは、ビタミンBとビタミンE。
ビタミンBは、脳の機能を維持する働きがあり、イライラを抑え神経を安定させるため、ストレスによる薄毛を防ぐことができます。
ビタミンEは、血行促進作用があるので、頭皮の血行を良くすることで薄毛の改善につながります。
ストレスがやわらぐことも、血流が良くなることも、薄毛改善に効果的ですね！
亜鉛
亜鉛は、人間が生きていく上で欠かせないミネラルです。
亜鉛の主なはたらきは、身体の元となるタンパク質を合成させたり、新陳代謝を活性化すること。
亜鉛が不足すると、新陳代謝が正常に行えなくなり、髪の成長や、健康な髪を生やすことができなくなります。
抜け毛を防ぎ、薄毛を改善するためには、必要な栄養素です。
ただし、豆乳に含まれる亜鉛は比較的少なく、豆乳だけで十分な量を摂取するのは難しいです。
サプリメント 
なども利用して、不足しないよう気を付けたいですね。
どのくらい飲めばいいの？
豆乳の成分から、女性の薄毛に効果があることがわかりました。
でも、たくさん飲めば飲むほど効果が得られるわけではありません。
どんな物にも、適量があります。
豆乳をとるときの適量はどのくらいでしょうか？
続いて、飲む時の注意点について、見ていきましょう。
飲みすぎるとどうなるの？
先ほど書いたように、豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンを似たようなはたらきをします。
ですから、イソフラボンを過剰に摂取してしまうと、ホルモンバランスが崩れてしまいます。
その結果、次のようなリスクがあると言われています。
- 生理不順が起こる
- 生理周期が長くなる
- 乳がんや子宮がんのリスクが高くなる
- お腹を下しやすくなる
体調を改善するために飲んでいるのに、逆に不調になったら意味がありませんよね。様々なリスクを避けるためにも、飲みすぎには注意しましょう。
一日にどのくらい飲むといいの？
豆乳の飲みすぎはリスクがあることがわかりました。特に、イソフラボンの過剰摂取を防ぐことが重要です。
食品安全委員会で発表されているイソフラボンの摂取量は、一日 70 mg から 75 mg が目安。
市販されている豆乳は、種類によって差はありますが、200 mL のパックに、多いもので 70 mg のイソフラボンが含まれています。
なので、豆乳は一日あたり約 200 mL までがおすすめの摂取量です。
大豆イソフラボンを含むサプリメントは、一日 30 mg程度となっている製品が多いようです。
もともと大豆製品を多く食べる方は、イソフラボンを含むサプリメント の併用で、イソフラボンが過剰にならないか注意してくださいね。
どんな飲み方がいいの？
無調整豆乳がおすすめ！
市販されている豆乳には、無調整豆乳と、調整豆乳があります。
無調整豆乳は、基本的に大豆と水だけから作られ、何の味付けもしていない豆乳です。なので、栄養価が高く濃厚です。
栄養価が高い分、無調整豆乳に「にがり」を入れると、豆腐も作れるんですよ。
一方、調製豆乳は、飲みやすくするために砂糖や塩、乳化剤、香料などを加え、味を調えています。その分、豆乳が薄くなり、成分も減ってしまいます。
薄毛対策としてしっかり栄養分をとるなら、無調整豆乳がおすすめです。
豆乳が苦手な場合は？
豆乳は、そもそも味が苦手！
無調整豆乳は味が濃くて、そのままでは飲みにくい…
そんな場合は、他の果物や飲み物と一緒に飲むのはいかがでしょうか。
- バナナやいちごなどの果物と一緒に、スムージーに
- インスタントコーヒーとハチミツと一緒に、ソイラテに
- レモン汁と一緒に、ラッシー風に
などなど・・・
他にもバリエーションは豊富！お好みの味を楽しんでみてください。
まとめ
いかがでしたか？
抜け毛を防ぎ、女性の薄毛に効果があると言われる、豆乳についてまとめました。
もちろん、豆乳だけで薄毛を完全に治すことは難しいです。バランスよく栄養をとり、マッサージなどの外からケアや、ストレスをためないなど、生活上の工夫も必要。
そして、いくら効果が期待がされるからといっても、飲む量には注意が必要です。
ただ、注意点にさえ気を付ければ、スーパーに行けば簡単に手に入りますし、値段もお手頃。何より、飲むだけなので、手軽です！
調理もいらず、味のバリエーションもつけやすいので、食生活に取り入れやすい豆乳。
抜け毛対策のサポート役として、試しに取り入れてみてはいかがでしょうか。
応援クリックをお願いします！
コメントを残す