女性の薄毛予防にはいろいろな対策がありますが、女性の薄毛対策に欠かせないのは食事。
多くの場合、きちんと対策をすれば女性の薄毛は治ると言われていますから、髪にいい食事を知っておくと安心ですよね。
女性の薄毛の原因はひとつではありませんが、主な原因は栄養不足、睡眠不足、血流不足。
髪は健康のバロメーターともいいますが、女性の場合は特に、生活習慣の乱れが薄毛や抜け毛と直結しやすいのが特徴です。
薄毛の原因が体質や遺伝によるものなら自力での変化は難しいですが、生活習慣は食事、睡眠、運動など自分でいくらでも工夫できるところ。
ですから、どういう生活習慣が髪に良いのか知っておくと、薄毛や抜け毛の対策に役立てることができますよ。
今回は、生活習慣のうち食事に注目し、女性の薄毛予防に役立つ食事について、詳しく見ていきましょう。
女性の薄毛予防と食事の関係
女性の薄毛予防には、髪に必要な栄養素がしっかりとれていることがとても大切。
現代は食べ物が豊富な時代ですが、実は栄養不足の女性が多いことをご存知でしょうか。
現代女性の栄養不足の原因は、偏った食生活や、単品ダイエットなどの過度の食事制限を伴うダイエット。
あなたも、忙しくて食事を抜いたり、連日コンビニ弁当で済ませてしまったり、すぐに体重を落としたくて単品ダイエットをした経験はないでしょうか？
このような食生活が続くと、髪の成長に必要な栄養素が不足してしまいます。
しかも栄養素はひとつだけではその効果が十分に発揮されません。必要な栄養素がすべてそろわないと、体の中でうまくはたらくことができないのです。
髪の成長に必要なのは、たんぱく質、ビタミンＡ、Ｂ、C、Ｅなどのビタミン類、亜鉛。
これらのどれが欠けても、髪の成長がうまく進まなくなります。健康的な髪を育て、薄毛を予防するためには、これらの栄養素をバランス良くとる必要があるのです。
参考：女もはげるって本当？女性の薄毛は治るの？女性薄毛改善した方法とは
女性の薄毛予防におすすめの食事
髪の成長に必要なのは、たんぱく質、ビタミンＡ、Ｂ、C、Ｅなどのビタミン類、亜鉛。
これらの栄養素は、どんな食べ物に含まれているのでしょうか。おすすめの食べ物を見ていきましょう。
たんぱく質を多く含む食べ物
髪の主成分は、ケラチンというたんぱく質です。
食事からとるたんぱく質は、体の中でアミノ酸となり、髪に運ばれて新たな髪を作る原料となります。たんぱく質は髪の土台とも言える栄養素なのです。
たんぱく質を多く含むのは、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などの食べ物。
ただし、肉類はコレステロールや脂肪も多く含んでいて、食べ過ぎると毛穴の詰まりの原因となり、逆に抜け毛を進めてしまうこともあります。
薄毛対策としては、青魚を中心とした魚類や、大豆製品を積極的にとると良いでしょう。
ビタミンＡ、Ｂ、C、Ｅを多く含む食べ物
ビタミンは体内で栄養素のはたらきをサポートする物質。次のような食べ物に多く含まれています。
- ビタミンＡ：緑黄色野菜 など
- ビタミンＢ：豚肉、レバー、まぐろ、大豆、玄米 など
- ビタミンＣ：野菜、かんきつ類 など
- ビタミンＥ：ごま、ナッツ類、植物油 など
亜鉛を多く含む食べ物
髪の成長にとって重要といわれる亜鉛は、普段の食事ではつい不足しがちな栄養素。
亜鉛が不足すると、髪がうまく成長できなくなり、細くコシのない髪になってしまいます。
食べ物では、うなぎ、豚のレバー、納豆、イワシ、海藻類、アーモンドなどに多く含まれていますよ。
食事の栄養バランスを整えるには
栄養バランスが大事なのはわかるけど、毎日そんなにたくさんの食べ物を取り入れるのは無理！と思われたでしょうか？
全部を一度に変えなくても、メニューを選ぶときに栄養バランスを意識してみたり、不足しがちな栄養素を多く含む食べ物を意識して食べるなど、できるところからで大丈夫。
1食でバランスがとれていなくても1日の中で整えれば良いですし、１日のうちで完璧にできなくても、数日～1週間の範囲でうまくバランスをとれればOK。
もし、どうしても食事だけでは不足してしまう栄養素があるのなら、補助的にサプリメント 
を利用するのも良いですね。
大切なのは、無理せず習慣として長く続けること。バランスを気にしすぎてストレスをためることのないよう、楽しんで続けてみてくださいね。
参考：女もはげるって本当？女性の薄毛は治るの？女性薄毛改善した方法とは
まとめ
いかがでしたか。女性の薄毛予防に役立つ食事についてまとめていきました。
結論から言うと、ある食べ物だけを摂取すれば、薄毛が改善するわけではありません。
栄養不足も薄毛の原因のひとつですが、女性の薄毛はいくつかの原因が重なり合って起こるもの。
また、髪に必要な栄養素はひとつではありませんから、ひとつの食べ物に偏った食べ方は避けるほうが良いですね。
健やかで美しく、十分な量の髪の毛を育てるのに大切なのは、必要な栄養をバランスよく摂取すること。
もし、薄毛や抜け毛が気になっていたり、髪にコシがない、量が少ないとお悩みなら、一度、食生活を見直してみてはいかがでしょう。
食生活の改善で、薄毛予防になるだけでなく、体調まで良くなってくるかもしれませんね。
日々の食事を楽しんで、薄毛もしっかり予防していきましょう！
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