最近では薄毛に悩む女性は少なくありませんが、薄毛対策には食事の見直しがとても大切。
というのも、女性薄毛の主な原因のひとつが栄養不足だから。
現代は食べ物が豊富な時代ですが、栄養不足になっている女性は意外と多いもの。
偏った食生活やダイエットを続けていると、髪の成長に必要な栄養素はすぐに不足してしまうのです。
もちろん女性の薄毛の原因はひとつではなく、栄養以外の原因もありますが、栄養状態の改善は健やかな髪を育てるためには必要なこと。
では、具体的にどのような食べ物が髪にとって重要なのでしょうか？
今回は、薄毛の女性が抜け毛対策をするときの食事について、くわしく見ていきましょう。
薄毛女性の抜け毛対策と食事 ①髪と栄養の関係
女性の薄毛は、きちんと対策をすれば多くの場合治りやすいと言われていますが、それは遺伝や体質よりも、生活習慣などの影響が大きいから。
薄毛になりやすい生活習慣とは、栄養不足、睡眠不足、血流不足が主なものです。
つまり、女性の場合、生活習慣の乱れが薄毛や抜け毛と直結しやすいということ。
中でも栄養は自分で注意しやすい部分ですから、どんな食べ物が髪に良いのか知っておくと薄毛対策に役に立ちますね。
現代は食べ物が豊富ですが、偏った食生活や食事制限をともなうダイエットを続けていると、３食食べていても必要な栄養素はすぐに不足してしまいます。
このような栄養不足の状態では、頭皮にまで栄養が回らずに、髪が細く抜けやすくなり、抜け毛や薄毛の原因に。
ですから、日々の食事の栄養バランスはとても重要。
髪を育てる材料となる栄養素をしっかりとり、頭皮の状態を良くすることが、髪が生える第一歩と言えるでしょう。
髪の成長に必要なのは、たんぱく質、ビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、Ｅなどのビタミン類、亜鉛ですから、まずはこれらの栄養素を多く含む食べ物をとっていくことが大切です。
1日のうちにたくさんの食べ物をそろえるのが難しいと思っても安心してください。
例えば3日間、1週間など、一定の期間のあいだに栄養のバランスがとれていれば大丈夫。
それでもどうしても不足していまう栄養素があるなら、食事の補助としてサプリメント 
を取り入れてみるのも良いですね。
薄毛女性の抜け毛対策と食事 ②髪に良い食べ物をとる
たんぱく質を多く含む食べ物
たんぱく質は、髪の主成分。食べ物に含まれるたんぱく質は、体の中でアミノ酸となり、髪の原料となってくれる栄養素です。
たんぱく質を多く含むのは、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などの食べ物。
ただし、肉類はコレステロールや脂肪も多く含んでいて、過剰に摂りすぎると頭皮の皮脂が億なりすぎて、髪の成長を妨げてしまうことがあります。
薄毛対策としては、青魚を中心とした魚類や、大豆製品がおすすめです。
ビタミン類を多く含む食べ物
ビタミンは体内で栄養素のはたらきをサポートする物質。
いろいろな種類がありますが、それぞれ、次のような食べ物に多く含まれています。
- ビタミンＡ：緑黄色野菜 など
- ビタミンＢ：豚肉、レバー、まぐろ、大豆、玄米 など
- ビタミンＣ：野菜、かんきつ類 など
- ビタミンＥ：ごま、ナッツ類、植物油 など
亜鉛を多く含む食べ物
髪にとって重要なミネラルは亜鉛といわれていますが、亜鉛は普段の食事ではつい不足しがち。亜鉛が不足すると、髪の成長がうまくできなくなり、細くコシのない髪になってしまいます。
食べ物では、牡蠣、うなぎ、豚のレバー、納豆、イワシ、海藻類、アーモンドなどに多く含まれています。
薄毛女性の抜け毛対策と食事 ③髪に良くない食べ物を避ける
薄毛対策をするときは、髪にいい食べ物を取り入れるのも必要ですが、同時に髪に良くない食べ物を避けるとより効果的です。
髪に良くない食べ物とは、以下のとおり。
- 油分の多い食事
- 砂糖、ジャンクフード
- 大量のアルコール
油分の多い食事をとりすぎると、血流が悪くなったり、多すぎる皮脂が毛穴をふさいで抜け毛につながります。
また、砂糖やジャンクフードを多く食べると、腸内細菌のバランスがくずれ、肥満や栄養不足の原因に。
アルコールは分解されるときに大量の栄養が消費され、栄養不足になりやすくなるので、大量に飲酒することは控えましょう。
抜け毛が気になるうちは、なるべく髪に良い食べ物をとりいれ、髪に良くない食べ物を避けるよう注意しましょう。
まとめ
いかがでしたか。女性の薄毛対策に良い食事についてまとめていきました。
結論から言うと、ある食べ物だけを摂取すれば薄毛が改善するわけではなく、栄養バランスの良い食事をとることが大切。
健やかな髪を育てるためには必要な栄養をバランスよく摂取するほかにも、十分な睡眠をとってストレスをためないなど、心身ともに健康な状態を作っておくことが大切ですよ。
あなたの抜け毛の原因が栄養不足なら、食事を見直すことで良い変化がみられるかもしれませんね。
もし、薄毛や抜け毛が気になっていたり、髪にコシがない、量が少ないとお悩みなら、一度、食生活を見直してみてはいかがでしょうか。
できることから取り入れて、髪の悩みから解放されましょう！
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