女性で薄毛に悩む方が増えています。「髪は女の命」、これが失われるのですから、つらいですよね。
- 外出中も人目が気になるし、なるべく人に会いたくない。
- 写真映りにがっかりする。
- メイクやファッションを整えても、髪型が決まらなくて自信が持てない。
そんなことはありませんか。
もう前みたいな髪型にはできないのかな。健康的な髪を取り戻して、前向きな気持ちになりたいな。心配になりますよね。
でも大丈夫！抜け毛には原因がありますから、対策もあるんです。
抜け毛の原因は一つではありませんから、対策もいろいろあります。それでは、どのように対策したらいいか、整理していきましょう。
内側からのケア
抜け毛の原因の一つが、髪の栄養不足。過度のダイエットや偏った食事、頭皮の血行不良などが原因です。
十分な栄養は、髪だけでなく健康な身体のために必要ですが、特に髪にとっては、次の栄養素が大切と言われています。
- たんぱく質
- ビタミンB
- ビタミンE
- 亜鉛
- イソフラボン
偏った食事だと、これらの栄養素も偏ってしまいます。肉、魚、卵、野菜、ナッツ、貝類、大豆製品など、いろいろな種類の食材をとることが理想です。食事だけでは難しいときは、補助的にサプリメント 
も利用すると良いでしょう。
ダイエットをするときも、過度の食事制限はしないこと。バランスの良い食事から必要な栄養はしっかりとり、適度な運動も行うようにしましょう。
外側からのケア
外側からのケアで大切なのは、余分な刺激を避け、頭皮の血行を良くすること。どんなものが原因となるのでしょうか。
余分な刺激を避ける
シャンプーやリンス、整髪料は、地肌に残らないよう、十分に洗い流しましょう。地肌に薬品が残ると、かゆみやかぶれの原因になったり、炎症の原因となってしまいます。
また、紫外線対策も大切。特につむじは、紫外線の影響も受けやすいです。日焼け止めスプレーを使ったり、帽子や日傘で日焼けを防ぎましょう。
それから、頭皮を引っ張る髪型を続けることも良くありません。例えば、ポニーテールやお団子、エクステンション。いつも同じ分け目なのも、頭皮には負担になってしまいます。
もしそのような髪型を続けているなら、定期的にスタイルを変えるのがおすすめ。変えるといっても、分け目を変える、結び方を変える、だけでも大丈夫ですよ。気分転換やイメージチェンジにもなりますね。
血行を良くする
頭皮の血行を良くするのに役立つのが、育毛シャンプーや育毛剤、頭皮マッサージ。
育毛シャンプーは、どちらかというと、髪のハリやツヤが気になる方向けです。髪の量を増やしたい方は、育毛剤のほうが適しているでしょう。
育毛剤には、たくさんの種類があります。成分もいろいろですし、女性用だけでなく男性用も多いですね。種類が多く、選ぶのが一苦労なのが難点です。
ただし、自分の体質に合った育毛剤が見つかれば、薄毛の進行を止めることができますし、そこからの育毛効果も期待できます。
頭皮マッサージは、頭皮の血行改善にとても有効。薄毛の原因の一つは、頭皮が硬くなること。頭皮が硬くなると、頭皮の血行が悪くなり、髪に栄養を届けることができず、髪が元気をなくしてしまいます。
- 頭皮全体を指でもむ
- ブラシなどで軽くたたく
- シャンプー時に行う
などの方法があります。
このとき、今髪のボリュームが気になるところだけでなく、頭皮全体に行うことがポイントです。頭皮全体をもむときは、首のあたりまで一緒に行うと効果的。
指で行うときも、ブラシで行うときも、「気持ちいい」と感じるくらいの強さで、優しく行ってください。爪を立てたり、先のとがったブラシを使うと、頭皮に傷をつけてしまいますから、避けましょう。
生活習慣の改善
まず、喫煙や大量の飲酒などの習慣はありますか？もしあるなら、髪のためには、やめることが大切。今までの習慣を一人で変えるのは大変ですから、家族や友人に協力してもらうのも良いですね。
睡眠は、良質の睡眠を適切な時間帯にとること。午後10時～午前2時に睡眠時間がかかるようにしましょう。寝室を掃除したり、寝具を清潔な状態に保つなど、環境整備も役立ちますよ。
ストレスをためこまず、発散する方法をみつけましょう。現代の暮らしに、ストレスは避けられません。学校や職場の人間関係、将来への不安、仕事のプレッシャー、恋人との関係など、さまざまなストレスに囲まれています。
ストレスをなくすことはほぼ不可能。ですから、上手に発散することが大切です。好きな食事を食べに行ったり、音楽や映画などの趣味に没頭したり、スポーツをしたり、おしゃべりをしたり。自分に合った方法で、うまく発散していきましょう。
また、薄毛に悩む人は、その進み方を過度に心配してしまうことがあります。過度の心配も、ストレスの一つ。髪にとって良い環境を整えながら、あまりクヨクヨせず、前向きに過ごすことも大切ですよ。
まとめ
いかがでしたか。抜け毛を防ぐために、いろいろな対策があることがわかりました。
女性にとって髪はとても大切。キレイに仕上がれば、それだけでとても気分が上がりますよね。逆にうまく整わないと、人目が気になったり、自信をなくしてしまうもの。
ストレスによる円形脱毛症を除けば、女性の薄毛や抜け毛は、ゆるやかに進行していきます。ですから、気づいたときに、すぐヘアケアなどの対策をしていくことが大切。抜け毛の本数が少ないうちにケアをすれば、早めに進行を止めることもできますよ。
自分に合った方法を見つけて、少しでも早く改善していきましょう！
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