20代女性で薄毛に悩む人は少なくありませんが、どうすれば治すことができるのでしょうか？
女性にとって髪はとても重要なものですから、薄毛を確実に治す方法を知りたいと思うのは当然のこと。
しかし、サプリメントや育毛剤を使っても効果がいまいち良くわからなかったり、本当に確実な方法とは何なのか迷ってしまったことはないでしょうか。
20代女性はそもそも髪の成長が止まる年代ではありませんから、薄毛の原因の多くは、栄養不足、睡眠不足、血流不足、頭皮のダメージが原因。
そしてこれらの原因への対策は、全ての薄毛対策のベースとなるものですから、知っておくと薄毛改善に役立つことばかりです。
今回は、20代女性が確実に薄毛を改善するために必要な対策について、詳しく見ていきましょう。
20代女性の薄毛が治る方法 ①栄養不足を改善する
偏った食生活を見直す
食べ物が豊富な現代ですが、意外と栄養が不足している人は多いもの。
偏った食生活や過度の食事制限を伴うダイエットなどは、体や髪の成長に必要な栄養素が不足する原因です。
食事は体の中からのケア。そもそも、髪の材料となる栄養が足りていないと、髪がしっかりと成長することができず、生えにくく、抜けやすくなってしまいます。
髪の成長に必要な栄養素は、たんぱく質、ビタミン類（ビタミンA、B群、C、E）、亜鉛。
これらの栄養素をバランス良く、食べ物からとるのが理想です。
工夫してもどうしても不足してしまう栄養素があるなら、補助としてサプリメントを使うのもいいですね。
髪と頭皮に悪い食べ物を避ける
動物性脂肪や塩分の多すぎる食事、砂糖、大量の飲酒は、抜け毛を進めてしまう可能性があります。
抜け毛が気になるうちは避けるように注意しましょう。
動物性脂肪を多く含む食品は、血液循環を鈍らせ、頭皮の血流を悪くすることで髪の発育に悪影響を与えます。
また、頭皮の皮脂も増え、過剰な皮脂が毛穴を詰まらせて頭皮の環境を悪化させ、発毛の妨げとなってしまいます。
肉、ラード、バター、チーズなどの動物性脂肪を多く含む食品は、食べすぎに注意しましょう。
チョコレートやケーキのような、砂糖をたくさん使ったお菓子はもちろん、コーヒーや紅茶に砂糖を入れて飲んでいないでしょうか。
砂糖や糖分のとりすぎは、体の老化を早め、皮脂の過剰分泌を促して、薄毛やフケ、かゆみの原因になります。お菓子類は極力控え、飲み物や食事に含まれる糖分にも注意しましょう。
大量のアルコールには髪の成長に良くない影響があります。
というのも、アルコールを分解するときに、多くの栄養が必要となり、髪の原料となるアミノ酸が不足してしまうから。
また、肝臓の働きも低下しますから、頭皮に栄養がまわりにくくなってしまうのです。
適量をたしなむ程度ならあまり問題ないのですが、薄毛が気になる間は、大量に飲んだり、頻繁に飲むのは控えましょう。
参考：女もはげるって本当？女性の薄毛は治るの？女性薄毛改善した方法とは
20代女性の薄毛が治る方法 ②睡眠不足を改善する
良い睡眠のコツは、全体の睡眠時間よりも、その時間帯。
午後10時～午前2時の間は、肌や髪を修復する、成長ホルモンが多く分泌される時間帯と言われていますから、毎日の睡眠時間をこの時間帯に合わせれば抜け毛対策にもなるのです。
仕事や勉強、イベント、飲み会などで、この時間帯に起きている人も多いと思いますが、週に1～2日でもいいので、この時間帯に睡眠時間を合わせてみてください。
午後10時に眠るのが無理でも、睡眠時間の一部がこの時間帯にかかっていれば大丈夫。朝、起きたときもスッキリしますし、体調と一緒に抜け毛も良くなる可能性がありますよ。
20代女性の薄毛が治る方法 ③血流不足を改善する
ストレスをためない
強いストレスや長引くストレスがあると、自律神経やホルモンのバランスが乱れ、これも血行不良の原因に。
自分では大丈夫と思っていても、知らず知らずのうちに積み重なってしまうもの。意識してこまめにストレス発散するように心がけましょう。
ストレス解消の方法は、あなたが好きな方法ならなんでも良いのですが、おすすめはウォーキングやストレッチなどの軽い運動。
体を動かくことで全身のっ血流も良くなり、心身ともにすっきりできておすすめですよ。
体を温める
定期的に運動する習慣はあるでしょうか？また、湯舟ではなくシャワーですませてしまうことはないでしょうか。
運動不足や体の冷えは、全身の血行不良の原因になってしまいます。
定期的な運動をしたり、湯舟にしっかりつかる、冷たい飲み物は控えるなど、体を冷やさない工夫をして、血流をキープしていきましょう。
20代女性の薄毛が治る方法 ④頭皮のダメージを防ぐ
シャンプーを見直す
毎日使うシャンプーは、頭皮環境に大きく関わっています。頭皮に合わないシャンプーは、フケやかゆみ、炎症の原因となってしまいます。
評判のいいシャンプーや、安価なシャンプーを選ぶのではなく、自分の頭皮に合ったものを選びましょう。
シャンプーは、界面活性剤の違いでアミノ酸シャンプー、高級アルコール系シャンプー、石鹸系シャンプーに分けられますが、抜け毛の気になる方におすすめなのはアミノ酸シャンプー。
洗浄力が強すぎず、頭皮にうるおいを残して洗い上げるシャンプーです。少し高価なのが欠点ですが、抜け毛が気になるうちだけでも取り入れてみてはいかがでしょうか。
紫外線を防ぐ
紫外線にも要注意、頭皮は、肌の２～３倍の紫外線を浴びていると言われています。紫外線は頭皮の細胞にダメージを与え、抜け毛をすすめてしまいます。
アウトドアなど強い紫外線を浴びる時はもちろん、通勤や通学などの短い時間でも帽子や日焼け止めスプレーで髪と頭皮を守ってあげましょう。
参考：女性の薄毛対策シャンプー３選！頭皮ケアにおすすめのシャンプーとは？
まとめ
いかがでしたか。20代女性が確実に薄毛を改善するために必要な対策についてまとめていきました。 生活に取り入れられそうなものはあったでしょうか。
注意しておきたいのは、育毛愛などのピンポイントの対策を始める前に、栄養や生活習慣など、体の基礎をきちんと整えておくこと。
全身の健康状態が良くなって初めて、髪の成長にも良い影響が出てくるのです。
また、髪には成長の周期がありますから、対策の効果が出る始めるのは平均３～６か月後です。
１～２か月で効果がないからといって中止せず、少なくとも３か月はケアを続け、効果をチェックするようにしてみてください。
少し時間はかかりますが、こつこつ対策に取り組んで、髪の悩みから解放されましょう！
参考：女もはげるって本当？女性の薄毛は治るの？女性薄毛改善した方法とは
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