抜け毛がひどいと悩む女性が増えてきていますが、その対策はどうしたら良いのでしょうか？
女性にとって髪は、外見を整えるだけでなく自信も与えてくれる大切なもの。
それが失われていくのですから、とてもつらいし、ずっとこのままだったらどうしようと、心配になってしまいますよね。
でも安心してください。多くの場合、女性の抜け毛はきちんとしたケアをすれば治ると言われています。
ただし、早く治すためには、抜け毛の原因を正しく知り、きちんと対策をすることが重要。
また、手軽な対策としてサプリメントも多く市販されていますが、きちんと効果を得るためには、選び方や使い方にコツがあります。
今回は、女性の抜け毛の対策について、詳しく見ていきましょう。
抜け毛がひどい女性の原因は？
ホルモンバランスの乱れ
女性ホルモンのひとつ、エストロゲンには、髪の成長を促し抜けにくくするはたらきがあります。
一般的に、女性が男性より抜け毛や薄毛が少ないのは、この女性ホルモンの作用が大きいと言われており、ホルモンバランスの乱れは抜け毛に直結します。
ホルモンバランスが乱れる主な原因は、加齢、生活習慣の乱れ、ストレス。
女性ホルモンは30歳頃をピークに徐々に分泌が減り、40代以降になるとホルモン減少にともなう影響が体のあちこちに出てきます。
このころから抜け毛に悩む人が多いことからも、女性ホルモンと髪の毛の関係がよくわかりますね。
また、出産や、長期間服用していたピルの服用を急にやめたときも、ホルモンバランスが大きく変わるので、抜け毛が増える場合がありますよ。
食生活の乱れ
髪も体の一部ですから、健やかに成長するためには十分な栄養が必要です。
現代は食べ物が豊富な時代ですが、意外と多いのが栄養不足。
食事はとっていても、内容が偏っていたり、インスタント食品が多かったり、食事制限を伴うダイエットをしていたりすると、髪に必要な栄養が不足することがあるのです。
髪にとって重要なのは、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛。これらを毎日バランスよく、食べ物からとるのが理想です。
髪もたんぱく質でできていますから、たんぱく質は髪の原料となりますし、ビタミンやミネラルは他の栄養素がうまくはたらくために欠かせないもの。
もし普段の食事が偏りがちなら、食事の栄養バランスを見直してみると良いですよ。
睡眠不足
良質な睡眠は、髪がしっかり成長するのには欠かせないもの。
特に、午後10時～午前2時はゴールデンタイムとよばれ、成長ホルモンが分泌されて髪の修復と成長が行われる時間帯。
最近では、仕事や勉強、家事や育児で遅い時間帯まで活動している女性が増えていますが、睡眠不足が続くと髪が十分に成長できなくなり、細く抜けやすい髪になってしまうのです。
ストレス
現代社会で生活する上で、ストレスをゼロにすることはできませんよね。
しかし、強いストレスや慢性的なストレスは、イライラや気分の落ち込み、肩こりや頭痛、寝つきが悪くなるなど、体に様々な不調を引き起こします。
もちろんその影響は頭皮にもあらわれ、頭皮の血管が収縮して血流が悪くなり、髪は十分に成長できなくなってしまいます。
血流が悪くなると、せっかくとった栄養分も髪に届きませんから、抜け毛が進んでしまう可能性が高くなってしまいますよ。
参考：女もはげるって本当？女性の薄毛は治るの？女性薄毛改善した方法とは
抜け毛がひどい女性向けのサプリメント
マルチビタミン、マルチミネラル、亜鉛
女性の薄毛の原因のうち、サプリメントが効果的と思われるのは、栄養不足とホルモンバランスの乱れ。
髪にとって大切な栄養素は、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛で、これらの栄養素のうちひとつが不足しても髪の成長は滞ってしまいます。
特に不足しやすい栄養素を補うのが、マルチビタミン、マルチミネラル、亜鉛などの栄養素のサプリメント 
。
基本的に食事で主な栄養素をとれており、特定の栄養素がどうしても不足する場合には、ある程度有効でしょう。
イソフラボン
ホルモンバランスの乱れに有効と言われているのが、イソフラボンなど、体内で女性ホルモンと同様の働きをすると言われている成分。
ただし、1日量には上限があることと、とりすぎると逆に女性ホルモンバランスを乱し、子宮内膜症などのトラブルの原因になることも注意してくてはいけません。
また、サプリメントを使用するなら、1日量を超えないようにするために、大豆など本来その栄養素を含む食品の摂取量にも注意する必要がありますよ。
抜け毛がひどい女性がサプリメントをのむ時の注意点
サプリメント服用する上で、気を付けたいことが３つあります。まずは、1日量をきちんと守ること。どんな栄養素でも、とりすぎは不調のもと。
パッケージには1日の上限量の目が書いてありますから、適量を超えて使用しないようにしましょう。
次に、一定期間は服用を続けること。
髪と頭皮には成長の周期があり、ひとつの育毛ケアを始めて効果が現れるまでには平均３~６か月かかると言われています。
少なくとも3か月間は続けないと、効果があったかどうかはっきりわからないのですね。
最後は、サプリメントだけの効果はわかりにくいこと。
服用している間ずっと体調が一定であれば良いのですが、実際は体調をくずしたり、ストレスが増えるなど、様々な変動がありますよね。
ですから、育毛の効果があったとしても、サプリメント以外の原因が影響した可能性もあるのです。
育毛にはサプリメント以外の要因も大いに影響するため、サプリメントに頼りすぎないことも大切です。
サプリメントと同時に行いたい対策は？
ホルモンバランスを整える
女性ホルモンのバランスは自分で調節できないので、整えていくのは少し難しく感じますが、少なくとも、体を冷やさない、ストレスをためない、などの生活スタイルの改善は必要です。
また、食べ物の中には体の中で女性ホルモンと似たようなはたらきをする成分がありますから、そのような食べ物を利用するのも良いですね。
代表的な例は、大豆に含まれる大豆イソフラボン。大豆製品なら手軽に手に入りますから、試しやすいですね。
ただし、注意しておきたいのが1日量を守ること。女性ホルモンに似たはたらきをする成分は、摂りすぎると逆に子宮筋腫や乳がんなどのリスクを高めることがあります。
豆乳でいえば、1日２００ｍLくらいが適量。試されるときは、量には注意してくださいね。
また、女性ホルモンに似たはたらきをする成分のサプリメント も市販されていますから、量を守った上で力を借りてみるのも良いでしょう。
生活習慣の改善
まず、生活習慣の見直しを行いましょう。
食生活では、髪に必要な栄養素をバランス良く摂る必要があります。たくさんの食べ物をそろえるのが難しければ、インスタント食品の頻度を下げる、外食時には栄養バランスに注意するなど、できるところから取り組んでいきましょう。
また、髪の健やかな成長に欠かせないのが良質な睡眠ですが、全体の睡眠時間を確保するのが難しくても、時間帯に注目してみるのがおすすめ。
午後10時から午前2時はゴールデンタイムと呼ばれ、成長ホルモンが分泌されて髪の修復と成長が行われるとても重要な時間帯。睡眠時間の一部でもこの時間帯にかかるように工夫してみましょう。
また、お使いのシャンプーが合っていない場合、抜け毛の原因になることがあります。
シャンプーは洗浄力が強すぎず、頭皮に優しいものがおすすめ。なぜなら、洗浄力が強すぎると頭皮に必要な皮脂まで落としてしまい、頭皮環境の悪化につながるから。
もし、シャンプー後もかゆみがあるなど、あなたの頭皮に合っていないようなら、アミノ酸シャンプーなどの低刺激のシャンプーを選ぶと良いですよ。
ストレスをためない
ストレスを感じたら、ためこまず、とにかく早めに解消するのが一番です。
ストレス発散の方法は、おしゃべりや買い物、趣味に没頭するなど、あなたのお好きなものなら何でも良いのですが、おすすめはウォーキングやストレッチなどの軽い運動。
運動をすることで全身の血行も良くなりますし、精神的なストレスも和らぐので、心身ともにすっきりできますよ。
まとめ
いかがでしたか。女性の抜け毛がひどいときの対策についてまとめていきました。
サプリメントは抜け毛対策の助けにはなりますが、基本は生活改善。
基本となる生活改善をきちんと行ったあと、サプリメントなどのスペシャルケアを加えると、抜け毛対策としてはより効果的です。
また、サプリメントをとるときにも、用法用量を守る、一定期間は服用を続ける、サプリメントだけに頼りすぎない、などの注意点があることも分かりました。
一見遠回りに見えますが、まずは生活改善を基本からしっかり改善すること。
その上で、サプリメントの助けも借りながら、髪の悩みから解放されましょう！
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