最近では薄毛に悩む女性が増えてきていますが、育毛対策はどうしたらいいのでしょうか？
女性の薄毛の原因はひとつではありませんが、主な原因のひとつがホルモンバランスの乱れ。
ホルモンとは体のさまざまな機能を調節してくれる物質で、たくさんの種類がありますが、そのうち女性の薄毛に関係しているのは「エストロゲン」とよばれる女性ホルモン。
エストロゲンには髪の成長を促して抜け毛を防ぐはたらきがありますが、分泌のピークは30歳頃。
その後は次第に分泌量が低下していき、40代頃になると体にさまざまな変化があらわれるようになります。
40代で抜け毛に悩む女性がぐっと増えるのは、このホルモンバランスの変化が大きな原因。
ホルモンは自分の意思で調節するものではないので、分泌量を自分でコントロールすることは難しいですが、ホルモンバランスを整えるための対策はいくつかあります。
今回は、女性の薄毛対策について、ホルモンバランスを中心にくわしく見ていきましょう！
薄毛女性のホルモンバランス改善対策 ①生活習慣
薄毛に悩む女性がホルモンバランスを改善するなら、生活習慣の改善は欠かせません。
まず、強いストレスや慢性的なストレスは、ホルモンの分泌に影響します。
ホルモンの分泌をコントロールするのは、脳にある視床下部や脳下垂体とよばれる器官ですが、この視床下部や脳下垂体は、精神的ストレスの影響をダイレクトに受けてしまう部分です。
現代社会はストレス社会ですから、生活の中でストレスをゼロにすることは難しいもの。
ストレスのこわいところは、気づかないうちに積み重なり、体にダメージが出るまで気づかないところ。
自分ではまだ大丈夫と思っても、意識してこまめにストレス発散することが大切です。
ストレス解消法は、おしゃべりや買い物など、あなたの好きな方法なら何でも良いのですが、おすすめはストレッチやウォーキングなどの軽い運動。
全身の血行も良くなりますし、精神的な落ち込みも和らいで、心身ともにすっきりできておすすめですよ。
また、体を冷やさない工夫も必要です。
シャワーではなく湯舟につかる、定期的に運動する、冷たい飲み物は飲まないなど、冷えから体を守りましょう。
薄毛女性のホルモンバランス改善対策 ②食べ物
健康な体の維持にはバランスの良い食事が欠かせないのと同様に、健康な髪を育てるためにも十分な栄養が必要。
特に髪と関係が深いのが、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛。
これらの栄養が不足すると、卵巣機能が低下して女性ホルモンの分泌量が減りますし、髪の原料そのものが不足して健やかな髪が育ちにくくなってしまいます。
また、女性ホルモンの原料はコレステロール。ノンオイルはヘルシーな食事として人気がありますが、栄養面では適度な脂肪分も必要なのです。
美しさを求める気持ちからダイエットに取り組む女性は多いのですが、単品ダイエットや脂肪抜きなどの過度な食事制限を行ってしまうと、必要な栄養まで不足してしまいますよ。
日頃の食事では、肉、魚、卵、野菜、大豆製品、貝類など、多くの食材をバランス良くとることが大切です。
また、食べ物の成分の中には、体の中でエストロゲンと同じような働きをする成分があることが知られています。
有名なのは、大豆に含まれるイソフラボン。大豆製品は手に入れやすく、イソフラボンのサプリメントも市販されていますから、手軽に取り入れることができますね。
ただし、イソフラボンで注意しなくてはいけないのは、1日の上限量があること。女性ホルモンと同様のはたらきをする分、多すぎてもホルモンバランスに悪影響があります。
イソフラボンの適量は、1日あたり50mg、豆乳なら200mLくらいの量が適量です。
特にサプリメントは成分を凝縮していますから、とりすぎないよう用法用量は守っていきましょう。
イソフラボンのサプリメントと、大豆など本来イソフラボンを含む食品と一緒にとると、上限量を超えてしまう可能性が高いですから、食べ合わせにも注意が必要ですよ。
薄毛女性のホルモンバランス改善対策 ③育毛剤
女性の薄毛の中でも、40代過ぎから抜け毛に悩む女性が増えるのは、エストロゲンが減っていくことが原因。
女性ホルモンが低下すれば、髪を作り出す「毛母細胞」を活性化させる力が弱まりますから、新しく髪が生まれにくくなるのです。
育毛剤のうち、「毛母細胞を活性化させる」との表示があるものは、このホルモンバランスの変化に対応した製品ですから、ホルモンバランスの乱れが原因で薄毛となってしまった場合は、効果が期待できますね。
「毛母細胞」を活性化させる成分名としては、「ニコチン酸アミド」、「アデノシン」などがあります。
育毛剤を選ぶときは、効果がほしい成分が含まれているか、配合量は十分か、などに気を付けて選んでいきましょう。
ホルモンの分泌量を自分で調節することは難しいので、このように育毛剤で外から毛母細胞を刺激するのは良い方法ですよ。
まとめ
いかがでしたか。薄毛に悩む女性がホルモンバランスを整える方法についてまとめていきました。
女性ホルモンは、女性の健康だけでなく、豊かな髪を守り、育ててくれるもの。
ホルモンバランスを整えるには、ストレスをためないことに加え、栄養バランスの取れた食事など、規則正しい生活を送ることが大切です。
たとえ今、ホルモンバランスが乱れていると感じていても、生活を見直していくことで整えていくことができますよ。
女性ホルモンを味方につけて、髪の悩みから解放されましょう！
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