「40代頃から抜け毛がひどい気がする」と悩む女性が増えてきています。
抜け毛や薄毛は、以前は男性の悩みというイメージでしたが、最近は年代を問わず女性にも髪の悩みを抱える人が増えています。
その中でも40代女性に、抜け毛で悩み始める人が多いのは事実。
あまりにも抜け毛の量が多かったり、いつもまでも抜けてくると、「このまま抜け続けたらどうしよう」「抜けた髪はきちんとまた生えてくるのかな」と不安になってしまいますよね。
でも安心してください！多くの場合、正しいケアをすれば女性の薄毛は治ると言われています。
では実際、どのような対策をしていけば良いのでしょうか？
今回は、40代女性の抜け毛が増えた時の対策について見ていきましょう。
40代抜け毛がひどいときの対策
ホルモンバランスを整える
女性ホルモンの分泌量が年齢とともに変化するのを自分ではコントロールするのは難しいですが、まず、規則正しい生活習慣を送ることは女性ホルモンに良い影響を及ぼします。
また、ドキドキしたりワクワクする体験をすると、脳内にドーパミンという物質が分泌され、これがエストロゲンの分泌を指令する視床下部を通るので、エストロゲンにも良い影響があります。
さらに、食事にも体の中で女性ホルモンと同じようなはたらきをする物質があります。
そのうちのひとつが、大豆に含まれる大豆イソフラボン。
大豆製品なら安価で手に入りやすいですし、試しやすいですね。ただし、イソフラボンをとるときには、1日量に注意してください。
豆乳で言えば、約200ｍＬと言われていますが、1日量を超えて摂取し続けると、子宮内膜症など体に悪い影響を及ぼすこともあります。
生活習慣の改善
髪も体の一部ですから、健やかに成長するためには、規則正しい生活習慣が必要です。
まず、栄養不足はないか見直してみましょう。
現代は食べ物が豊かや時代ですから少し意外ですが、栄養不足の現代人は多いもの。
というのも、インスタント食品やコンビニ弁当、外食が多かったり、食生活が偏っている、食事制限を伴うダイエットをしているなどの理由から、体に必要な栄養素が足りていない場合が多いのです。
特に髪にとって大切なのは、たんぱく質、ビタミン類、亜鉛。これらをバランス良く摂取していくことが、髪の成長には重要です。これらの栄養素は、次のような食べ物に入っています。
- たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品
- ビタミンＡ：緑黄色野菜
- Ｂ：牛肉、豚肉、鶏肉、にんにく
- ビタミンＣ：かんきつ類
- ビタミンＥ：ゴマ、ナッツ類
毎日、これだけたくさんの食べ物をとるのは難しいと思われたでしょうか？
いきなり全てをやる必要はないのです。外食のときに栄養バランスを意識したメニュー選びをすることなど、できるところからで大丈夫です。
それでももし、どうしても不足してしまう栄養素があるなら、サプリメントを利用するのも良いですね。
良質の睡眠をとる
睡眠の質も確保、特に睡眠の時間帯を意識することも重要なポイントです。
午後10時から午前2時の時間帯はゴールデンタイムとよばれ、成長ホルモンが分泌されて髪が成長する大切な時間帯。
この成長ホルモンがきちんと分泌されるためには、ゴールデンタイムに深い睡眠状態にあることが必要なのです。
良質な睡眠とは、全体の睡眠時間も大切ですが、睡眠の時間帯も重要なのですね。
とはいっても、毎日午後10時に眠るのは難しい場合は、睡眠時間の一部でいいので、ゴールデンタイムにかかるよう工夫してみましょう。
深く眠れるよう、寝室の照明を調製したり、寝具を心地よいものに変えたり、練る直前にテレビやスマホを見ないようにすることも効果的ですよ。
ストレスをためない
社会生活をする上で、ストレスをゼロにすることはできません。
しかし、強いストレスや慢性的なストレスは、自律神経やホルモンのバランスを乱し、体に様々な不調を引き起こします。
頭皮では、血管が収縮して血流が悪くなります。
その結果、髪に十分な栄養や酸素を届けられなくなり、髪が十分成長できず、細く抜けやすくなってしまうのです。
40代といえば、社会的役割も増え、多方面で活躍を求められたり、責任のある立場にある方も少なくありませんよね。
忙しくしている方ほど、ご自身のストレスは後回しにしてしまいがち。
ストレスを受けていることさえ自覚していない方も多く、いつの間にかストレスが積み重なってしまいますから、こまめに発散していくことはとても大切です。
発散方法は、おしゃべりや趣味など、お好きな方法なら何でも良いのですが、おすすめは軽い運動。
全身の血流も良くなりますし、心身ともにすっきりできるのでおすすめですよ。
まとめ
いかがでしたか、40代女性が抜け毛がひどいときの対策について見ていきました。
女性にとって髪は、自分の外見を整え、自信を与えてくれる大切なもの。ですから、抜けていくことは大きなショックですし、本当につらいことですよね。
でも安心してください！多くの場合、きちんと対策をすれば、女性の薄毛は治ると言われています。
たしかに少し時間はかかりますが、こつこつ対策を続け、あなたも髪の悩みから解放されましょう！
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